SALABHASANA | LOCUST POSE | LOCUSTA

Ciao a tutti ,passata una buona domenica ? Bene iniziamo la settimana con un 'altro esercizo dello Bikram yoga questo esercizio è poco facile richiede molta pazienza pero' ti dara' molti benefici :SALABHASANA | LOCUST POSE | LOCUSTA

Rafforza: grandi erettori spinali e gran dorsali, trapezi, deltoidi, addominali, tricipiti, fianchi, bacino, glutei,

Allunga: gomiti, braccia, fianchi.

Stimola: apparato digerente, sistema riproduttivo, fegato, milza

Vantaggi: Rafforza i muscoli della parte alta della schiena, aiuta con ernie del disco e sciatica, disturbi mestruali, gomito del tennista, tendiniti e dolori reumatici, artrite alle braccia, previene le vene varicose, riduce l’appetito, e aiuta le indigestioni.

La locusta ha effetti benefici sulla salute simili a quelli del cobra e aiuta in modo particolare con ernie del disco e sciatica. La guarigione avviene attraverso le due fasi di compressione e liberazione: l’apporto di sangue nei gomiti e polsi è bloccato dal peso del corpo durante la posizione, spalle e parte superiore della schiena sono rafforzati. Al rilascio della posizione l’aumento del flusso sanguigno, come in una diga aperta attraversa le braccia e le articolazioni e interviene per guarire malattie reumatiche e vascolari. Questo esercizio richiede tempo e pazienza a volte è così impopolare ma è sempre così efficace!

BHUJANGASANA | COBRA POSE | COBRA

Ciao, buon giorno a tutti ,oggi vedrai una posizione classica dello yoga tradizionale che  in alcuni esercizi (5 tibetani e saluto al sole) viene svolta in movimento , nello Bikram yoga invece , si esegue mantenendo la posizione  per circa un minuto ,buon esecuzione :

BHUJANGASANA | COBRA POSE | COBRA

Rafforza: lombari, gran dorsali, trapezi e deltoid, muscoli addominali, glutei, tricipiti.

Allunga: anche.

Stimola: spalle, cuore e polmoni, colonna vertebrale e dischi, milza, reni, fegato, apparato digerente, organi riproduttivi.

Vantaggi: Aiuta con scoliosi e artrosi della colonna vertebrale lombare, dolori mestruali, migliora la digestione, le funzioni della milza, regola la pressione sanguigna, rinforza il sistema immunitario. Problemi alla parte bassa della schiena possono essere affrontati gradualmente con questa posizione. Il massaggio simultaneo del tratto addominale inferiore migliora il sistema digestivo. Promuove consapevolezza, controllo, disciplina e forza di volontà. La serie dei cobra comprende le posizioni più efficaci per tutto il corpo.

SIT-UP | FLESSIONE IN AVANTI

Ciao ,e buona giornata a tutti ,continuiamo con il Bikram yoga , sei pronto o pronta per un altro esercizio?  Buona esecuzione e buon rilassamento ciao :
SIT-UP | FLESSIONE IN AVANTI

Rafforza: addominali

Allunga: muscoli delle gambe, schiena, polpacci, tendini del ginocchio

Stimola: Diaframma.

Vantaggi: disintossica attraverso la doppia espirazione finale che elimina tossine in eccesso. Viene sempre dopo Savasana come migliore opportunità di iniziare la posizione successiva con energia e vigore. Il sit-up viene ripetuto più volte durante la pratica a terra.

PAVANAMUKTASANA | WIND REMOVING POSE | RIMUOVE IL VENTO

Ciao a tutti  e buona giornata ,pronto con un nuovo esercizio del Bicram yoga ? Come è andata ieri
ti sei rilassato ?Bene oggi vedrai un bel esercizio piu' semplice buona esecuzione:

PAVANAMUKTASANA | WIND REMOVING POSE | RIMUOVE IL VENTO

Rafforza: addome, cosce, fianchi, braccia e articolazioni delle dita.

Allunga: anche.

Stimola: massaggia colon ascendente, discendente e trasversale.

Vantaggi: Regola i livelli di acido cloridrico nel tratto gastrointestinale, aiuta con costipazione, gonfiori e acidità, favorisce la peristalsi intestinale e risolve tensione nella parte bassa della schiena. Rimuove le impurità nella parte bassa dell’addome e del tratto intestinale dove spesso rimangono residui vecchi in putrefazione per evitare proliferazione di virus e batteri dannosi. Questo esercizio non solo stimola il colon l’ascendente, discendente e trasversale, ma lavora su tutto il tratto digerente. L’assorbimento degli elementi di nutrizione del cibo viene facilitato e i livelli di acido cloridrico regolamentati. Questo permette sia di curare il gonfiore, la costipazione e bruciori di stomaco.

SAVASANA | DEAD BODY POSE | CORPO MORTO

Ciao a tutti e buona giornata ,dopo l'esercizio non proprio facile ti aspetta oggi un'altro dall'apparenza piu' facile ,ma in realta', eseguirlo come deve essere fatto richiede una buona dose di concentrazione , buona esecuzione:

SAVASANA | DEAD BODY POSE | CORPO MORTO

La posizione supina nei due minuti di Savasana è la più efficace per l’afflusso di sangue fresco e ossigenato a tutto il corpo che si rilassa dopo l’esercizio fisico in piedi. Il cuore e la circolazione si riposano. Una delle posizioni più difficili di tutta la serie, l’obiettivo qui è fermare completamente il corpo, la mente e i pensieri. Il corpo riceve qui il massimo beneficio di purificazione interna. L’assoluta immobilità fornisce l’apporto di sangue al corpo irrorando di ossigeno, sostanze nutritive e globuli bianchi tutte le cellule e i tessuti. Queste sono le fondamenta per la guarigione fisica. Savasana viene da adesso in poi ripetuto nella serie a terra subito dopo ogni posizione.

PADANGUSTASANA | TOE STAND | EQUILIBRIO SULLE DITA DEI PIEDI

Ciao a tutti e buona giornata ,eseguirai  oggi un esercizio molto impegnativo dello yoga Bikram,è un esercizio per l'auto accettazione ,buona esecuzione a domani ciao!

PADANGUSTASANA | TOE STAND | EQUILIBRIO SULLE DITA DEI PIEDI

Rafforza: addominali, muscoli della schiena, articolazioni delle gambe

Allunga: ginocchia, fianchi, fondoschiena, colonna lombare, inguine, interno coscia

Vantaggi: Aiuta con reumatismi e artrite, deformità, problemi di circolazione, sciatica, promuove l’equilibrio. Il supporto scheletrico-muscolare dei piedi si rafforza, lavora sulla stabilità delle anche e i muscoli dell’inguine. Aiuta anche con reumatismi, flessibilità di caviglie, ginocchia e piedi, ottimo per le emorroidi. La pazienza e la forza mentale sono messe alla prova e allenate per dirigere la persona verso se stessa.

TADASANA | TREE POSE | ALBERO

Ciao a tutti e buona giornata,siete pronti per un 'altro esercizio dello Bikram yoga ?

TADASANA | TREE POSE | ALBERO

Rafforza: addominali, glutei

Allunga: ginocchia, fianchi, fondoschiena, colonna lombare, inguine, interno coscia.

Vantaggi: Aiuta con reumatismi e artrite, deformità, problemi di circolazione, sciatica, promuove l’equilibrio del sistema. L’albero rafforza i muscoli addominali e lavora suil tessuto connettivo di intere fasce, ha un’azione preventiva contro le ernie. Equilibrio e perfetta distribuzione del peso del corpo sotto la pianta del piede a terra sostiene il corpo e la colonna che si allungano verso l’alto. Trova il tuo punto di quiete interiore.

PARSVOTTANASANA | FRONTE AL GINOCCHIO GAMBE DIVARICATE

Ciao a tutti e buona giornata, continuiamo con la serie dei 26  esercizi Bikram yoga ,siete pronti ad allungarvi sempre di piu'?


 PARSVOTTANASANA| FRONTE AL GINOCCHIO GAMBE DIVARICATE.

Rafforza: addome, cosce, polpacci

Allunga: spalle, muscoli posteriori delle coscie,

Stimola: tiroide, pancreas, reni, ghiandole endocrine, sistema digestivo.

Vantaggi: Rafforza il metabolismo e il sistema immunitario, regola i livelli di zucchero nel sangue, aiuta con il diabete, depressione, reumatismi, problemi nella parte bassa della schiena e problemi di obesità. Esercizio di compressione attraverso il contatto della fronte al ginocchio, comprimendo gola e zona addominale stimola il sistema endocrino rinforza metabolismo e sistema immunitario. Brucia grassi in eccesso.

TRIKANASANA | TRIANGLE POSE | TRIANGOLO

Ciao a tutti e buona giornata ,oggi eseguiremo un esercizio Bikram yoga poco semplice ,ci vorra' tutto il tuo impegno per mantenere la posizione perfetta ,buon esecuzione:

TRIKANASANA | TRIANGLE POSE | TRIANGOLO

Rafforza: tutti i principali gruppi muscolari, braccia, gambe, schiena, addome, cuore.

Allunga: articolazioni delle anche e delle spalle

Stimola: reni, ghiandole surrenali, tiroide e paratiroidi, circolazione, polmoni, cuore.

Vantaggi: Intenso allenamento cardiovascolare con poco movimento, lo sforzo intenso su entrambi i lati del corpo lavora molto sull’apertura delle anche. Aiuta problemi alle spalle, stipsi, colite, bassa pressione, appendicite, spondilite, dolori mestruali, regola il bilanciamento ormonale.

Il triangolo richiede al 100% uno sforzo fisico utilizzando tutti i principali gruppi muscolari, tutti gli organi interni vengono stimolati, ogni sistema del corpo umano si muove in sincronia. Questo esercizio richiede un elevato grado di concentrazione e attenzione costante per realizzare la forma perfetta della posizione attraverso piccole correzioni. Lavorare senza interruzioni armonizza la cooperazione triangolare tra funzione cardiaca, polmonare e movimento fisico. (“matrimonio tra il cuore e polmoni”)

DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA-PASHIMOTANASANA | SEPARATE LEG STRETCHING | ALLUNGAMENTO A GAMBE DIVARICATE

Ciao e buona giornata caldissima a tutti ,oggi continuiamo con lo Bikram yoga ,con un esercizio che ti aiutera a allungarti un po' di piu' buona esecuzione e buon lavoro :DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA-PASHIMOTANASANA | SEPARATE LEG STRETCHING | ALLUNGAMENTO A GAMBE DIVARICATE

Rafforza: bicipiti, trapezi, dorsali, deltoidi

Allunga: muscoli delle gambe, intera colonna vertebrale.

Stimola: ghiandole surrenali, sistema digestivo

Vantaggi: flessibilità della colonna vertebrale, migliora diabete, obesità, lavora contro l’acidità e la stitichezza, così come allevia tensioni nella parte bassa della schiena. Stimola le ghiandole surrenali e gli organi riproduttivi. Porta equilibrio al sistema nervoso ed equilibra l’umore, ottima per risollevare stati di depressione. Dopo l’intenso lavoro cardiovascolare del bilanciamento della bacchetta, aiuta a calmare il sistema nervoso, la circolazione e rilassa i muscoli del cervello.

TULADANDASANA | BALANCING STICK | BILANCIAMENTO DELLA BACCHETTA

Ciao e buona giornata a tutti ,un altro bel esercizio di forza e concentrazione buona esecuzione :

TULADANDASANA | BALANCING STICK | BILANCIAMENTO DELLA BACCHETTA

Rafforza: cosce, glutei, spalle, addominali, caviglie

Allunga: fianchi, intera colonna vertebrale, spalle

Stimola: pancreas, fegato, milza, reni, sistema nervoso

Vantaggi: Equilibrio, resistenza, aumenta la capacità polmonare. Rafforza cuore, flusso sanguigno alle coronarie, previene malattie cardiovascolari. Buono per le vene varicose. Favorisce la concentrazione. Enorme beneficio per il cuore nell’eseguire la posizione con braccia, gambe distese e testa tutto sullo stesso livello, migliora flusso sanguigno e frequenza cardiaca, previene malattie cardiache. Tutti i muscoli del corpo sono coinvolti in questo esercizio provocando un’alta combustione di calorie e grassi.

Agosto in allenamento

Ciao, per tutti quelli che vorranno partecipare ad Agosto in allenamento, di seguito le date e gli orari delle lezioni :

 1 ,5 ,8 , 12 ,19 ,22 , 26 ,29  Agosto


 dalle 20,00 alle 21,30 .



al Fight Club



Varese


via Corridoni n 3

DANDAYAMANA-DHANURASANA | STANDING BOW | ARCO TIRATO IN PIEDI

Ciao a tutti e  buona giornata, un 'altro bell'esercizio della serie dello Brikram yoga buona esecuzione:

DANDAYAMANA-DHANURASANA | STANDING BOW | ARCO TIRATO IN PIEDI

Rafforza: quadricipiti, glutei

Allunga: trapezi, muscoli della schiena, sartori, muscoli posteriori delle coscie, torace, diaframma, colonna vertebrale.

Stimola: apparato digerente, sistema riproduttivo, urinario, endocrino, circolatorio-cardiovascolare, funzioni renali.

Vantaggi: rinforza ginocchia, caviglie, parte superiore della colonna vertebrale, cosce, addominali. Aumenta l’estensione del torace, allunga avambracci, fianchi, glutei. Rimanendo in equilibrio in piedi il sangue passa da un lato all’altro del corpo durante la posizione e dall’alto verso il basso incrociando i flussi dell’intera circolazione cardio-vascolare, rafforzando ulteriormente il muscolo cardiaco. Lavora su determinazione ed equilibrio corpo mente.

DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA | STANDING-HEAD-TO-KNEE | FRONTE AL GINOCCHIO IN PIEDI

Ciao e buona giornata a  tutti ,vediamo un altro esercizio molto semplice del Brikram yoga :DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA | STANDING-HEAD-TO-KNEE | FRONTE AL GINOCCHIO IN PIEDI

Rafforza: quadricipiti, trapezio, bicipiti, muscoli della schiena, addominali

Allunga: schiena, spalle, bicipiti femorali e muscoli posteriori delle gambe.

Stimola: biliari, milza, rene, cuore, organi riproduttivi, pancreas. Fronte al ginocchio al termine dell’esercizio: tiroide e paratiroide

Vantaggi: Quando il ginocchio della gamba che sostiene è correttamente ‘bloccato’ (usando i muscoli della coscia anteriori, quadricipiti e sollevando la rotula verso l’alto) allora rafforza i muscoli delle gambe, soprattutto femorali, muscoli dorsali, bicipiti, tricipiti. Toccando la fronte al ginocchio, si va in compressione con la parte anteriore, massaggiando la tiroide, il risultato è un benefico flusso di sangue accumulato nell’addome che porta nelle donne benefici a ovaie e utero e a tutti gli organi interni. Cuore, concentrazione e forza di volontà si rafforzano contemporaneamente.

UTKATASANA | AWKWARD POSE | SCOMODA

Cao a tutti ,oggi faremo un altro bel esrcizio della serie Brikram Yoga un esercizio un po' impegnativo da svolgere dove l'attenzione è al massimo ,buona esecuzione.UTKATASANA | AWKWARD POSE | SCOMODA

Rafforza: tricipiti, deltoidi, addominali, quadricipiti, muscoli delle gambe

Allunga: caviglia, dita dei piedi, bacino, stinchi

Stimola: organi interni, soprattutto fegato e milza, pancreas.

Vantaggi: Regola deformità delle anche, gambe e piedi, allevia  disturbi artritici, aiuta con problemi al menisco, sciatica e dolori lombari, allevia i crampi mestruali.

L’esecuzione precisa della posizione rafforza i muscoli di tutto il piede, gambe e braccia, mentre la flessione dorsale contemporanea estende la zona lombare e sostiene il rafforzamento della parte superiore del corpo. Questo esercizio può essere d’aiuto per superare rabbia e frustrazione influenzando l’umore verso un perfetto bilanciamento. Aumenta la circolazione sanguigna degli arti inferiori e viene usato per riscaldare i muscoli. Utkatasana si compone di tre parti e praticarle tutte sviluppa forza di volontà, perseveranza e altissima concentrazione.

ARDHA CHANDRASANA | BACKBEND | INARCAMENTO ALL’INDIETRO

Ciao a tutti e buonissima giornata ,vediamo oggi un altro esercizio dello Bikram yoga buona lettura.

ARDHA CHANDRASANA | BACKBEND | INARCAMENTO ALL’INDIETRO

Rafforza: addominali, deltoidi, spalle, trapezi, glutei

Allunga: colonna vertebrale, spalle, fianchi

Stimola: reni, fegato, cuore, circolazione, sistema nervoso, tiroide, paratiroidi

Vantaggi: Stimola sistema nervoso autonomo, funzioni renali, produzione di ormoni, apparato digerente, la prevenzione contro problemi di sciatica, aiuta bronchiti, gomito del tennista, stitichezza, gonfiore addominale, stress. L’effetto positivo sull’inarcamento all’indietro sui dischi intervertebrali e tutte le vertebre, previene e sostiene la correzione di posture inadeguate (causa vita sedentaria e cattive abitudini posturali).

PRANAYAMA | DEEP BREATHING | RESPIRAZIONE PROFONDA

Ciao a tutti ,oggi vediamo un esercizio di respirazione ,che ci prepara per avere piu'energia.

PRANAYAMA | DEEP BREATHING | RESPIRAZIONE PROFONDA

Rafforza: spalle, deltoidi

Allunga: torace, spalle, muscoli intercostali

Stimola: polmoni, sistema circolatorio

Vantaggi: La respirazione profonda aumenta l’elasticità polmonare aumentando la capacità di respirazione e aiuta con malattie respiratorie quali bronchiti, enfisema, asma e respiro corto. Allo stesso tempo ha una respirazione profonda rilassante, lo stress emotivo è ridotto. Tutti i muscoli del corpo e la circolazione in generale sono stimolati, è il respiro profondo di riscaldamento. “Prana” significa energia vitale, il controllo consapevole dell’energia aiuta ad espanderla e moltiplicarla. Più intensa è la respirazione profondo, più energia viene prodotta per i 90 minuti di pratica.

 Eseguire per almeno 1 minuto

Bikram yoga, i benefici degli esercizi da fare in casa

Ciao a tutti , ecco un bell 'esercizio da fare anche a casa se hai poco spazio ,molto utile e semplice per la flessibilità della tua colonna vertebrale :

• Posizione della mezzaluna
  In piedi, gambe unite, si sollevano le braccia sopra la testa unendo le palme e intrecciando le dita ma lasciando dritto il solo indice. Inspirando si allunga il corpo più che si può come a voler toccare il soffitto, quindi lentamente e mantenendo il corpo perfettamente teso e dritto, si flette il busto lateralmente verso destra, proprio a formare una mezzaluna. Si mantiene la posizione per 30 secondi. Ripetete per 3 volte. Questo esercizio rende flessibile la colonna vertebrale, rafforza gli addominali e assottiglia il punto vita
• Vantaggi:
•  Ogni muscolo nella parte superiore del corpo è rafforzato, davanti e dietro. Dona flessibilità alla colonna vertebrale. Promuove le funzioni renali, fegato e milza. Allunga i muscoli del tronco e fianchi, addome, glutei, cosce.

Progressione temporale del lavoro

Ciao a tutti ,come vi allenate ?  Fate sempre le stesse cose ?
Per ottenere un continuo miglioramento delle capacità fisiche è indispensabile creare una progressione dello stimolo nel tempo. La progressione è ottenibile soltanto con l'incremento dei carichi o della durata o ripetizioni degli esercizi. Per questa ragione l'allenamento deve cambiare nel tempo e deve incrementare l'impegno del praticante per garantire un costante miglioramento impedendo così di raggiungere fasi di adattamento.

Programma di allenamento di 3 mesi contro il fumo

Ciao a tutti ,buona giornata oggi vediamo l'ultimo mese del programma anti fumo :

Terzo mese

Prevede un lavoro di 4 volte a settimana con la differenza di portare fuori dal contesto palestra i soggetti presi in esame con lo svolgimento di attività come nuoto, jogging o bicicletta. In questo modo si ha un approccio diverso all'esercizio fisico e anche un confronto o uno scambio di idee tra le varie persone, in modo da motivarsi a vicenda, sviluppare relazioni sociali e avere uno stimolo in più per raggiungere .

Giorni: Lunedì - Giovedì

DISTRETTO MUSCOLARE	ESERCIZIO
Stretching
Riscaldamento	15 minuti di Tapis Roulant o Cyclette
Addominali	Panca inclinata, 3 serie per un massimo di 30 ripetizioni
Addominali	Panca inclinata, 3 serie per un massimo di 30 ripetizioni
Arti inferiori	Affondi, 3 serie da 20 ripetizioni
Dorsali	Remata con manubri, 2 serie da 20 ripetizioni
Spalle	Spinte in alto, 3 serie da 30 ripetizioni
Pettorali	Spinte su panca piana, 3 serie da 30 ripetizioni
Lavoro aerobico, 30 minuti ad una frequenza cardiaca massima di 65/70%
Stretching

Giorni: martedì - venerdì

Sedute di gruppo in piscina o jogging o bicicletta all'aria aperta per una durata di 70-90 minuti

Conclusioni

Nel primo mese tra i 20-30 giorni i soggetti che vengono presi in esame può non diminuire il consumo di sigarette. Si può notare una lenta e progressiva riduzione del consumo di sigaretta dal secondo e terzo mese di trattamento. Volendo quantificare in maniera statistica i risultati che si ottengono con questo programma d'allenamento, si può notare che il 40% dei soggetti smette di fumare, mentre il restante 60% ha una riduzione del 50% del consumo di sigarette rispetto alla fase iniziale del trattamento. Inoltre un effetto secondario può essere una riduzione sostanziale di massa grassa e anche il notevole aumento della resistenza. Quindi, varrebbe la pena almeno di tentare di smettere oppure ridurre il consumo di sigarette.