QUALE STILE DI YOGA SCEGLIERE ?

Per quelli di noi che non hanno troppa familiarità con la grande varietà di yoga che è disponibile là fuori, la selezione del tipo di yoga che meglio si adatta alle nostre esigenze può essere un processo scoraggiante. Con così tanti tipi di yoga tra cui scegliere.. Per rendere il processo di selezione più facile per voi, qui ci sono i 10 stili di yoga più richiesti che possono solo aiutare a circoscrivere stili di yoga  per cercare e  approfondire la vostra pratica.

1. Ashtanga Vinyasa Yoga

Il suo nome deriva dall'antica lingua indiana del sanscrito, Ashtanga, ha una traduzione letterale di "otto membra". Questo stile molto dinamico, con una sequenza  ben definita, ognuno dei suoi  moviment è unito  sempre al respiro "Vinyasan.  La tecnica di respirazione eseguita nel Ashtanga yoga è chiamata ujjayi che si traduce in "respiro vittorioso" che consiste nel chiudere la glottide in fase di inspirazioe e di espirazione.

A differenza di molti altri stili di yoga che sono flessibili nelle sue sequenze, Ashtanga richiede pose da fare in un ordine specifico, senza pause in mezzo. La combinazione di pose e tecnica di respirazione in Ashtanga Yoga è progettato per centrare la mente rafforzando nel contempo la flessibilità e la forza. Ashtanga è tipicamente popolare tra coloro che sono già in profondità nella loro pratica yoga visto che  può essere abbastanza rigoroso, fisicamente impegnativo e richiede un impegno, pratica quotidiana.

2. Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga è una serie di pose che si sposta attraverso il potere di inspirazione ed espirazione. Anche una parola Sankrit, Vinyasa si traduce in "respiro sincronizzato movimento" grazie alle sue movimenti che scorrono senza intoppi e quasi di danza. Questo è il motivo per cui è a volte indicato come Vinyasa "Flow" yoga.

Derivato da Hatha Yoga, Yoga Vinyasa si differenzia in alcuni importanti aspetti da suo predecessore. Vinyasa Yoga è spesso più veloce ritmo, e le assanas (posture) sono collegati insieme in una serie di movimenti che vengono sincronizzati con il respiro. Particolare attenzione è posta sul respiro e il passaggio dentro e fuori le assanas.

Anche se rientra nella categoria di yoga attiva, questo particolare tipo di yoga è adatto sia a principianti e yogi avanzati come si può variare la sua / il suo ritmo e non c'è una sequenza particolare che si è tenuto a seguire.

3. Bikram Yoga & Hot

Bikram Yoga

Fondata da Bikram Choudhury, Bikram yoga è stato sintetizzato da tecniche di Hatha yoga tradizionale e si è diffuso, nei primi anni  del 1970. E 'in genere praticato in ambienti con blisteringtemperatures (95-105 gradi Farenheit). Essa ci conduce attraverso una serie serie di 26 posizioni, tra cui due pranayama (respirazione) esercizi, ognuno dei quali è eseguite due volte in una sola classe di 90 minuti.

Bikram yoga è ampiamente rinomata come lo yoga caldo "originale" e oggi, continua a godere di un rapido aumento di popolarità tra gli appassionati di yoga in tutto il mondo.

Hot Yoga

Yoga caldo si riferisce a qualsiasi tipo di yoga fatto in una camera riscaldata. Tuttavia, il più popolare yoga caldo tende ad essere lo yoga Vinyasa flusso dove gli yogi seguono una specifica serie di pose collegate. Camere utilizzati per lo yoga caldo di solito sono mantenuti ad una temperatura elevata (95-105 gradi Fahrenheit) a promuovere la sudorazione profusa ed elevare la temperatura del corpo. Lo scopo del calore è quello di favorire la flessibilità dei muscoli e la disintossicazione del corpo. Anche se la precisione di questa convinzione rimane molto discutibile, molti credono che elevata traspirazione incoraggia la capacità naturale del corpo per spingere fuori le tossine di conseguenza, aiutando il processo di pulizia.

4. Hatha Yoga



A differenza dei primi tre tipi di yoga in questo elenco, Hatha Yoga è un tipo più lento ritmo e dolce di yoga che lo rende il perfetto tipo di yoga per i principianti che sono appena agli inizi con la loro pratica yoga. Spesso definito e considerato come "Yoga Generale", offre un'introduzione facile da seguire per posizioni di base di yoga e il movimento. Dal momento che Hatha Yoga offre una pratica più flessibile, si sarà in grado di scegliere il ritmo della sessione in base alle proprie capacità e flessibilità.

5. Kundalini Yoga

Se si sta cercando di approfondire la vostra spiritualità - corpo, mente e anima - attraverso lo yoga, Kundalini può essere solo quello che stai cercando. Con enfasi sull'esplorazione degli effetti del respiro, il suo scopo è quello di migliorare la vostra mente e consapevolezza del corpo. Pratica Kundalini cerca anche di liberare l'energia nella parte inferiore del corpo di muoversi verso l'alto, indirizzando il flusso di energia verso le pose. Questo tipo di yoga permette anche a calmare la mente in modo efficace come la combinazione di meditazione, tecniche e canti che è incluso insieme con le pose la respirazione, sono focalizzati ad aumentare il senso di rotondità.

6. Iyengar Yoga

Fondata da un pioniere rinomato yoga, BKS Iyengar, scomparso lo scorso anno, ciò che distingue Iyengar yoga da altri stili di yoga sono proprio l'elevato grado di attenzione per l'allineamento del corpo. Puntelli possono essere utilizzati per aumentare la consapevolezza e per rendere le pose accessibile. A volte, le pose sono tenuti più a lungo (1 minuto o più) di quello che gli yogi potrebbero essere utilizzati per una lezione di yoga flow-stile come Vinyasa Yoga.

7. Tantra Yoga

La versione tradizionale di yoga tantrico è di solito usato come un mezzo che permette a chi lo pratica di ampliare la portata della loro visione, la comprensione e l'opinione della loro vita e del mondo in cui vivono. Esiste anche una versione americana di questo yoga Tantra che grazie al suo nome, la maggior parte sarebbero erroneamente collegarlo al sesso e / o la sessualità - tuttavia, questo particolare stile di yoga non fa ben sperare per le coppie in quanto incorpora tecniche che permettono loro di lavorare insieme a coppie e in cambio, favorire una migliore comunicazione e più profonda collegamento.

8. Ayurveda Yoga

Creata con i principi e gli elementi della antica scienza dell'Ayurveda sanscrita ("La scienza o Knowdlege della vita") in mente, ayurvedico yoga cerca di aiutare i suoi praticanti a raggiungere una migliore connection.It mente-corpo si concentra sul bilanciamento dei tre dosha, energie che compongono ogni individuo, che svolgono diverse funzioni fisiologiche del corpo - che sono: Vata Dosha, Pitta e Kapha Dosha dosha.

Mentre l'Ayurveda è stato sviluppato come un trattamento per curare gli squilibri attraverso l'uso di rimedi naturali, l'Ayurveda yoga sottolinea mosse che permettono yogi per migliorare il loro fisico e la loro salute mentale.

9. Yin Yoga

Yin Yoga è una pratica sviluppata da insegnante di yoga, Paolo Grilley, nel suo sforzo di trovare un modo per allungare meglio tessuto connettivo del corpo, in particolare intorno alle articolazioni. In altre parole, le sue mosse sono stati progettati specificamente per aumentare la circolazione nelle articolazioni e migliorare la flessibilità del corpo. Grilley sviluppato questo stile di yoga unico come un modo per trovare un maggiore comfort durante la meditazione, quando è seduto per lunghi periodi di tempo. In questo stile di yoga, è tipico che ogni posa viene mantenuta per 5 minuti o più. Per yogi esperto, la pratica dello Yoga Yin rende una grande aggiunta alle loro pratiche yoga più attivi, come Bikram Yoga.

10. Yoga Restorative

Come suggerisce il nome, lo yoga riparatoria mira a ristabilire l'equilibrio della vostra mente, corpo e anima. Con questo particolare stile di yoga, è quasi sempre che puntelli sono utilizzati per sostenere il corpo in modo che gli yogi possono tenere pose per un tempo più lungo, permettendo loro di aprire il loro corpo attraverso lo stretching passivo. Le classi sono di solito molto rilassante che lo rende un grande stile di yoga complementare alle pratiche yoga più attivi. Il suo ritmo più lento e movimenti rilassanti rischiano di tradursi in una rinfrescante, sensibilità aperta dopo la fine di ogni sessione.

Là lo avete! Se si decide di intraprendere uno stile attivo, uno stile più rilassato o una combinazione di entrambe le pratiche yoga, semplicemente non si può sbagliare con lo yoga. Qualunque sia lo yoga stile si sceglie, si è sicuri di raccogliere una vasta gamma di benefici. Ci auguriamo che questa lista si rivelerà utile nel guidare per selezionare una pratica yoga che si adatta sia alle vostre esigenze e preferenze.

Utthita Parsvakonasana angolo laterale estesa

Esecuzione :

Partendo dalla posizione della montagna (Tadasana ) fare un passo laterale di almeno un metro con la gamba destra girare il piede in direzione frontale allineare i talloni inspirare col naso piegare il ginocchio a 90 gradi espirare alzare il braccio sinistro col palmo rivolto verso il basso tenere la linea del fianco appoggiare la mano destra a terra vicino al piede destro dietro al ginocchio i principianti possono appoggiare l'avambraccio sul ginocchio rimanere nella posizione minimo 3/5 respiri , inspirando tornare nella posizione di partenza espirare e scendere dall'altro lato .
Benefici :
rinforza le gambe le ginocchia e le caviglie
estende la colonna vertebrale il torace e le spalle
stimola gli organi addominali
aumenta la resistenza fisica.

MATSYASANA –MUDRA DEL PESCE

MATSYASANA –MUDRA DEL PESCE Sdraiati sulla schiena allungando le gambe e tenendo i piedi uniti. Metti le tue mani con i palmi in giù sotto il bacino. Inspira e inarca la tua schiena sollevando il collo e il torace con l’aiuto degli avambracci e cerca di mantenere la sommità della testa (la parte alta e piatta) sul pavimento. Cerca di muovere la testa ulteriormente indietro verso le spalle. Sentirai un allungamento del collo. Mantieni le gambe e il torso inferiore rilassati. Rimani in questa posizione per 30 - 60 secondi respirando normalmente. Con l’aiuto delle tue mani sotto il bacino, alza e riporta il collo alla posizione iniziale; resta  con la schiena sul pavimento. Pratica questo mudra 2 volte. Se necessario mettetti un cuscino sottile sotto la tua testa. BENEFICI: Questa posa, grazie all’allungamento del collo, ringiovanisce la tiroide e le ghiandole paratiroidali. Tutti i nervi e i tessuti legati ad esso si rafforzano. Il torace si espande e aumenta la forza dei polmoni, ed anche della trachea.

MAKKO-HOO STIRAMENTO DEI MERIDIANI.

Ciao  e buon sabato ,oggi iniziamo con una breve  introduzione sui i Makko-hoo(lo stiramento dei meridiani ) e sulla loro origine ,una seria di esercizi per pulire e allungare i meridiani energetici , sono 6 esercizi uno per coppia di meridiano piu' 2 per i canali principali o meridiani straordinari

la prossima settimana vedremo l'esecuzione e spieghero' i ,loro benefici ,buona lettura:

La struttura energetica dell essere umano è composta da una fitta rete di canali energetici: i meridiani. Tali canali portano l energia vitale (Qi in giapponese; Chi in cinese) in ogni parte, organo e cellula del corpo. I meridiani tradizionali della medicina cinese sono 12: Polmoni e Intestino Crasso, Stomaco e Milza, Cuore e Intestino Tenue, Vescica e Reni, Mastro del Cuore e Triplice Riscaldatore, Vescicola Biliare e Fegato. Il libero fluire dell energia in questi meridiani è la base fondamentale per il benessere e per la
salute; gli esercizi Makko-Ho sono molto utili a tale scopo. Questi sei esercizi (due per ogni coppia di meridiani,piu'due per i meridiani straordinari) sono stati suggeriti da Shizuto Masunaga: nel suo libro Esercizi Zen per Immagini egli ha discusso minuziosamente questi sei esercizi fondamentali con numerosi completamenti e variazioni. Non sono esercizi ginnici , non dovete dimostrare quanto siete sciolti o porvi obbiettivi particolari: l'

unico obbiettivo da porsi è quello di sfruttare al massimo le vostre capacità, portando
il corpo al suo limite di resistenza, ma mantenendo una respirazione calma e rilassata. Se infatti vi bloccate interiormente, il senso di questi esercizi si perde: dovete rimanere rilassati, concentrarvi sulle linee di tensione, assecondare il movimento con la respirazione e la vostra flessibilità
aumenterà Eseguendo questi esercizi tutti i giorni (se possibile al mattino) potrete diagnosticare la condizione dei vostri meridiani e al tempo stesso migliorare giorno dopo giorno il fluire dell energia nei meridiani stessi. Eventuali blocchi energetici lentamente si scioglieranno e potrete così mantenere una condizione di salute ottimale e prevenire l insorgere di malesseri e malattie. In breve, alcune regole da seguire sono: Eseguire i movimenti durante l espirazione; Non forzare ma portare dolcemente il corpo fino al limite di resistenza e fermarsi in questa posizione respirando profondamente. Mantenere ogni posizione per almeno un minuto.

Raccomandazioni per ridurre le lesioni da traumi diretti

Ciao a tutti :
in che modo ti approcci alla preparazione ?Che sia per combattimento o miglioramento fisico?

È fondamentale seguire il principio della progressione graduale. L'errore spesso risiede nei rapidi incrementi del volume e dell'intensità. È interessante notare, però, che frequentemente questo non è l'errore dell'allenatore, bensì dell'atleta stesso che, altamente motivato e impaziente di raggiungere la migliore forma fisica, può tendere a volte ad incrementare in maniera irrazionale i carichi di allenamento. Chi gareggia, infatti, ha come obbiettivo il perseguimento del risultato, il diventare più forte per vincere le competizioni. Questo stato si associa ad un modo di comportarsi che spesso porta a non considerare i propri limiti. È qui che si deve intervenire fermando l'atleta o riducendo l'allenamento. Il rischio è altrimenti quello di ritrovarsi in stati di stanchezza e fatica, che a loro volta possono sfociare in lesioni croniche o nella sindrome da sovrallenamento (overtraining o overarreaching).

Pianificazione a lungo termine

Ciao a tutti, domanda:

 in che modo programmi il tuo allenamento ?
Come organizzi  le tue sessioni di esercizi ?
In che modo pensi di migliorare?

L'allenamento oltre a presentare incrementi di carico deve essere strutturato nel tempo in modo da affrontare il condizionamento attraverso una serie di passaggi.

Ciò significa che è necessario utilizzare diversi protocolli di lavoro che affrontano tematiche diverse del condizionamento fisico. Per ottenere un miglioramento globale delle capacità fisiche, obiettivo che si prefigge l'allenamento funzionale, non è possibile pensare di fare tutto contemporaneamente, ma bisogna pianificare il lavoro nel tempo, strutturando un percorso che periodicamente impone il cambiamento degli obiettivi da raggiungere e degli esercizi da svolgere. Modificando così il lavoro è possibile anche impedire ogni forma di adattamento e progredire più rapidamente.

Programma di allenamento di 3 mesi contro il fumo

Ciao a tutti ,e buona giornata ,vi siete liberati dalle catene della sigaretta? Be in tanto vediamo come continuare l'allenamento nel secondo mese di attività sportiva buona lettura:

Secondo mese

Prevede un lavoro di 2 volte a settimana con l'introduzione di una sola seduta di lavoro aerobico come macchina cardio o spinning.

Giorni: Lunedì - Venerd

Riscaldamento	10 minuti di Tapis Roulant o Cyclette
Addominali	3 serie per un massimo di 30 ripetizioni
Addominali	3 serie per un massimo di 30 ripetizioni
Arti inferiori	Squat, 3 serie da 20 ripetizioni
Dorsali	Lat Machine presa inversa, 3 serie da 20 ripetizioni
Spalle	Spinte in alto, 3 serie da 20 ripetizioni
Pettorali	Croci panca piana, 3 serie da 20 ripetizioni
Lavoro aerobico, 30 minuti ad una frequenza cardiaca massima di 65/70%
Stretching

Effetti a breve termine del fumo sullo sportivo

ciao e buon giorno ti sei già accesa la prima sigaretta della giornata? Leggi questo :

• maggiore affaticamento. Si riduce infatti il tempo di esaurimento delle energie fisiche in esercizi a sforzo continuato (Il monossido di carbonio disturba la funzione dell'emoglobina del sangue, occupando lo spazio in cui viene trasportato l'ossigeno. Di conseguenza i muscoli si stancano più rapidamente)
• l'ossigeno non riesce a raggiungere i muscoli. Si produce un'intossicazione da monossido di carbonio e un blocco parziale dell'emoglobina, la proteina che trasporta l'ossigeno ai muscoli
• diminuisce il flusso del sangue ai muscoli, ma anche al cervello e all'apparato cardiovascolare (I polmoni producono catarro e respirare diventa più difficoltoso)
• si riduce la ventilazione polmonare, ossia il volume complessivo di aria immessa nei polmoni
• sfruttando meno il metabolismo aerobico si deve ricorrere a quello anaerobico: da qui una precoce formazione dell'acido lattico, una specie di “scoria” che intossica i muscoli
• si altera il sistema nervoso. La nicotina agisce come una sostanza antistressante, ma altera le condizioni biologiche dell'organismo
• fumare sovraccarica il cuore e il sistema circolatorio, quindi aumenta la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa

La forza speciale

Ciao a tutti e buonissima giornata ,oggi pariamo del gesto specifico.
La forza speciale o forza specifica rappresenta la forza espressa in un gesto atletico particolare, che può essere un movimento tipico di un determinato sport o un movimento tipico di un particolare lavoro manuale (per esempio tagliare la legna o zappare). Questo tipo di forza  nel contesto sportivo viene considerata come la forza caratteristica di un determinato sport come la capacità di colpire un avversario. Nell'allenamento funzionale è possibile allenare direttamente la forza speciale di qualunque sport o lavoro che sia utilizzando esercizi che simulano i gesti in questione.
Ricorate  che per allenarsi al meglio bisogna avere un atteggiamento concentrato e rilassato ,essere presenti focalizzati sul gesto,ecco perche' e consigliabile avere un allenatore personale ,che ti segua per aiutarti a esprimere  al massimo la resa dell'alenamento ,sarebbe meglio anche abbinare esercizi yoga e di respirazione per aiutarti a concentrarti meglio .