lunedì 17 giugno 2013

Programma di allenamento di 3 mesi contro il fumo


Ciao a tutti ,buona giornata oggi vediamo l'ultimo mese del programma anti fumo :

Terzo mese

Prevede un lavoro di 4 volte a settimana con la differenza di portare fuori dal contesto palestra i soggetti presi in esame con lo svolgimento di attività come nuoto, jogging o bicicletta. In questo modo si ha un approccio diverso all'esercizio fisico e anche un confronto o uno scambio di idee tra le varie persone, in modo da motivarsi a vicenda, sviluppare relazioni sociali e avere uno stimolo in più per raggiungere .
Giorni: Lunedì - Giovedì
DISTRETTO MUSCOLAREESERCIZIO
Stretching
Riscaldamento15 minuti di Tapis Roulant o Cyclette
AddominaliPanca inclinata, 3 serie per un massimo di 30 ripetizioni
AddominaliPanca inclinata, 3 serie per un massimo di 30 ripetizioni
Arti inferioriAffondi, 3 serie da 20 ripetizioni
DorsaliRemata con manubri, 2 serie da 20 ripetizioni
SpalleSpinte in alto, 3 serie da 30 ripetizioni
PettoraliSpinte su panca piana, 3 serie da 30 ripetizioni
Lavoro aerobico, 30 minuti ad una frequenza cardiaca massima di 65/70%
Stretching
Giorni: martedì - venerdì
Sedute di gruppo in piscina o jogging o bicicletta all'aria aperta per una durata di 70-90 minuti

Conclusioni


Nel primo mese tra i 20-30 giorni i soggetti che vengono presi in esame può non diminuire il consumo di sigarette. Si può notare una lenta e progressiva riduzione del consumo di sigaretta dal secondo e terzo mese di trattamento. Volendo quantificare in maniera statistica i risultati che si ottengono con questo programma d'allenamento, si può notare che il 40% dei soggetti smette di fumare, mentre il restante 60% ha una riduzione del 50% del consumo di sigarette rispetto alla fase iniziale del trattamento. Inoltre un effetto secondario può essere una riduzione sostanziale di massa grassa e anche il notevole aumento della resistenza. Quindi, varrebbe la pena almeno di tentare di smettere oppure ridurre il consumo di sigarette.



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