MAKKO-HOO STIRAMENTO DEI MERIDIANI.

Ciao  e buon sabato ,oggi iniziamo con una breve  introduzione sui i Makko-hoo(lo stiramento dei meridiani ) e sulla loro origine ,una seria di esercizi per pulire e allungare i meridiani energetici , sono 6 esercizi uno per coppia di meridiano piu' 2 per i canali principali o meridiani straordinari

la prossima settimana vedremo l'esecuzione e spieghero' i ,loro benefici ,buona lettura:

La struttura energetica dell essere umano è composta da una fitta rete di canali energetici: i meridiani. Tali canali portano l energia vitale (Qi in giapponese; Chi in cinese) in ogni parte, organo e cellula del corpo. I meridiani tradizionali della medicina cinese sono 12: Polmoni e Intestino Crasso, Stomaco e Milza, Cuore e Intestino Tenue, Vescica e Reni, Mastro del Cuore e Triplice Riscaldatore, Vescicola Biliare e Fegato. Il libero fluire dell energia in questi meridiani è la base fondamentale per il benessere e per la
salute; gli esercizi Makko-Ho sono molto utili a tale scopo. Questi sei esercizi (due per ogni coppia di meridiani,piu'due per i meridiani straordinari) sono stati suggeriti da Shizuto Masunaga: nel suo libro Esercizi Zen per Immagini egli ha discusso minuziosamente questi sei esercizi fondamentali con numerosi completamenti e variazioni. Non sono esercizi ginnici , non dovete dimostrare quanto siete sciolti o porvi obbiettivi particolari: l'

unico obbiettivo da porsi è quello di sfruttare al massimo le vostre capacità, portando
il corpo al suo limite di resistenza, ma mantenendo una respirazione calma e rilassata. Se infatti vi bloccate interiormente, il senso di questi esercizi si perde: dovete rimanere rilassati, concentrarvi sulle linee di tensione, assecondare il movimento con la respirazione e la vostra flessibilità
aumenterà Eseguendo questi esercizi tutti i giorni (se possibile al mattino) potrete diagnosticare la condizione dei vostri meridiani e al tempo stesso migliorare giorno dopo giorno il fluire dell energia nei meridiani stessi. Eventuali blocchi energetici lentamente si scioglieranno e potrete così mantenere una condizione di salute ottimale e prevenire l insorgere di malesseri e malattie. In breve, alcune regole da seguire sono: Eseguire i movimenti durante l espirazione; Non forzare ma portare dolcemente il corpo fino al limite di resistenza e fermarsi in questa posizione respirando profondamente. Mantenere ogni posizione per almeno un minuto.

KHAPALBHATI | FINAL BREATHING | RESPIRAZIONE FINALE CAPALBATI

Ciao e buon giorno ,oggi eseguirai il 26 e l'ultimo esercizio della sereie Bikram Yoga ,è una posizione di respirazione molto potente per aiutarti ad espellere tutte le tue tossine:

KHAPALBHATI | FINAL BREATHING | RESPIRAZIONE FINALE CAPALBATI

Rafforza: muscoli addominali, diaframma, polmoni.

Stimola: apparato digerente, vie respiratorie.

Vantaggi: Questo esercizio di respirazione ha un effetto disintossicante molto efficace. Inspirazione ed espirazione avvengono rapidamente per rimuovere l’eccesso di muco dal corpo. Coordinando il movimento dell’addome verso l’interno avviene l’eliminazione delle tossine in eccesso. Gli organi interni vengono stimolati, aumentando il flusso sanguigno a vantaggio del sistema digestivo. Solo l’espirazione è forzata, mentre l’inspirazione è passiva: ed è per questo che all’espirazione forzata collaborano intensamente i muscoli addominali che aiutano l’espulsione dell’aria dai polmoni. Khapalbhati significa “lucentezza del cranio”, collegata alla sensazione di freschezza che si avverte nella porzione frontale del cervello e riferita a quel campo di luce (aura) che distingue chi sta praticando. L’aura corrisponde a una maggior ossigenazione globale dei neuroni (corteccia cerebrale) e a un’intensa stimolazione positiva dell’ipotalamo/sistema limbico (particolarmente sollecitati dall’espirazione intensa, enfatizzata e ripetuta a lungo) che presiede al benessere emozionale.

I GUERRIERI DEL FUOCO .

CIAO  BUON FERRAGOSTO
E BUON DIVERTIMENTO
DA SEBASTIANO E DA I GUERRIERI DEL FUOCO !!

ARDHA-MATSYENTRASANA | SPINAL TWIST | TORSIONE DELLA COLONNA

Ciao e buona giornata ,oggi eseguirai la penultima  posizione Bikram ,che dona forza e flessibilita'
alla tua colonna vertebrale e non solo  ,buona esecuzione:

ARDHA-MATSYENTRASANA | SPINAL TWIST | TORSIONE DELLA COLONNA

Rafforza: parte superiore delle cosce, glutei, muscoli addominali.

Allunga: tutte le vertebre, colonna vertebrale, anche.

Stimola: apparato digerente, organi interni, sistema nervoso.

Vantaggi: In questa posizione, avviene una torsione completa della colonna vertebrale che ruotato attorno alla sua estensione dal basso verso l’alto come una collana di perle. Questo fa aumentare l’afflusso di sangue ai nervi spinali, le vene, i tessuti stimolando la struttura attorno ai dischi intervertebrali dando forza e flessibilità assieme. In particolare aiuta per i disturbi della colonna vertebrale e reumatismi o artrite della colonna dorsale (spondilosi, cifosi, scoliosi). Calma anche il sistema nervoso e apre anche, bacino e fianchi. Questa posizione si ripete solo una volta per lato.

JANUSHIRASANA + PASCHIMOTANASANA | STRETCHING POSE | FRONTE AL GINOCCHIO E ALLUGAMENTO

Ciao e buona giornata ,siamo arrivati quasi alla fine di questa serie di posizioni Bikram Yoga ,mancano solo due e una di respirazione ,oggi vediamo una posizione di allungamento :

JANUSHIRASANA + PASCHIMOTANASANA | STRETCHING POSE | FRONTE AL GINOCCHIO E ALLUGAMENTO

Rafforza: bicipiti, deltoidi, addominali.

Allunga: cosce, fianchi, bassa schiena, nervo sciatico, trapezi.

Stimola: ghiandole del sistema immunitario, apparato digerente, fegato, milza, pancreas, timo, tiroide e paratiroidi.

Vantaggi: aumento del flusso sanguigno al fegato, milza, intestino, stimola il sistema linfatico e ghiandolare, risolve disagi di sciatica, aiuta contro le allergie e l’artrite. La prima parte Janushirasana, non è un’allungamento, la fronte-al-ginocchio realizza una compressione, e quindi regola i livelli di zucchero nel sangue, stimolando il pancreas. Viene anche qui stimolato il sistema linfatico, rafforzato il sistema immunitario, il flusso di sangue agli organi. La seconda parte, Paschimotthanasana, la flessione del tronco allevia diarrea cronica anche perché favorisce la circolazione del sangue a livello intestinale. La colonna vertebrale senza curvature durante l’allungamento è importante per garantire il vantaggio terapeutico di questa posizione.

SASANGASANA | RABBIT | CONIGLIO

Ciao e buon lunedi' ,oggi farai il perfetto opposto dell'esercizio di sabato della posizione del cammello ,questa posizione è molto impegnativa ,buona esecuzione :

SASANGASANA | RABBIT | CONIGLIO

Rafforza: muscoli della schiena, spalle, scapole, midollo allungato.

Allunga: addominali.

Stimola: sistema nervoso, tiroide, paratiroidi.

Vantaggi: una maggiore flessibilità della colonna vertebrale, i muscoli della schiena, regola l’equilibrio ormonale e il metabolismo, aiuta le malattie respiratorie. Il coniglio costituisce la flessione in avanti più impegnativa della serie e il contro-movimento perfetto da bilanciare dopo il cammello. Tutta la colonna vertebrale si estende, muscoli, vertebre, struttura nervo-spinale irrorata di sangue ricco di ossigeno. Tensioni al collo, spalle e schiena. Malattie acute e croniche delle vie respiratorie (sinusite, tonsillite, raffreddori), effetto positivo sulla regolazione ormonale per curare diabete, insonnia, depressione. Quanto più viene utilizzata la forza delle braccia in posizione, tanto più efficace è la compressione, e tanto maggiore saranno i benefici per la salute intera.

USTRASANA | CAMEL POSE | CAMMELLO

Ciao e buona giornata ,oggi ti propongo un 'altro esercizio Bikram Yoga,che ti porterà dei benefici
sia alla parte anteriore che posteriore del tuo corpo ,buona esecuzione :

USTRASANA | CAMEL POSE | CAMMELLO

Rafforza: trapezi, gran dorsali, erettori e grandi erettori.

Allunga: ghiandole nella gola, tiroide e paratiroidi, torace, diaframma, addome.

Stimola: sistema respiratorio, sistema cardiovascolare, sistema nervoso, apparato digerente, ghiandole endocrine.

Vantaggi: rafforza e dona flessibilità alla colonna vertebrale, aiuta con problemi alla schiena, spondilosi, disturbi respiratori, diabete, stipsi. Il cammello è la serie backbend più intensa e porta ad una compressione massima della colonna vertebrale, che a sua volta stimola il sistema nervoso. Dona flessibilità al collo, zona cervicale e tutta la colonna vertebrale, allevia dolori alla schiena. Con l’allungamento degli organi addominali risolve problemi di stitichezza e l’allungamento della gola provoca una stimolazione ormonale benefica. Il torace si espande e dà spazio ai polmoni per esistere, addome e vita allo stesso tempo ne escono rafforzati.