SASANGASANA | RABBIT | CONIGLIO

Ciao e buon lunedi' ,oggi farai il perfetto opposto dell'esercizio di sabato della posizione del cammello ,questa posizione è molto impegnativa ,buona esecuzione :

SASANGASANA | RABBIT | CONIGLIO

Rafforza: muscoli della schiena, spalle, scapole, midollo allungato.

Allunga: addominali.

Stimola: sistema nervoso, tiroide, paratiroidi.

Vantaggi: una maggiore flessibilità della colonna vertebrale, i muscoli della schiena, regola l’equilibrio ormonale e il metabolismo, aiuta le malattie respiratorie. Il coniglio costituisce la flessione in avanti più impegnativa della serie e il contro-movimento perfetto da bilanciare dopo il cammello. Tutta la colonna vertebrale si estende, muscoli, vertebre, struttura nervo-spinale irrorata di sangue ricco di ossigeno. Tensioni al collo, spalle e schiena. Malattie acute e croniche delle vie respiratorie (sinusite, tonsillite, raffreddori), effetto positivo sulla regolazione ormonale per curare diabete, insonnia, depressione. Quanto più viene utilizzata la forza delle braccia in posizione, tanto più efficace è la compressione, e tanto maggiore saranno i benefici per la salute intera.

USTRASANA | CAMEL POSE | CAMMELLO

Ciao e buona giornata ,oggi ti propongo un 'altro esercizio Bikram Yoga,che ti porterà dei benefici
sia alla parte anteriore che posteriore del tuo corpo ,buona esecuzione :

USTRASANA | CAMEL POSE | CAMMELLO

Rafforza: trapezi, gran dorsali, erettori e grandi erettori.

Allunga: ghiandole nella gola, tiroide e paratiroidi, torace, diaframma, addome.

Stimola: sistema respiratorio, sistema cardiovascolare, sistema nervoso, apparato digerente, ghiandole endocrine.

Vantaggi: rafforza e dona flessibilità alla colonna vertebrale, aiuta con problemi alla schiena, spondilosi, disturbi respiratori, diabete, stipsi. Il cammello è la serie backbend più intensa e porta ad una compressione massima della colonna vertebrale, che a sua volta stimola il sistema nervoso. Dona flessibilità al collo, zona cervicale e tutta la colonna vertebrale, allevia dolori alla schiena. Con l’allungamento degli organi addominali risolve problemi di stitichezza e l’allungamento della gola provoca una stimolazione ormonale benefica. Il torace si espande e dà spazio ai polmoni per esistere, addome e vita allo stesso tempo ne escono rafforzati.

ARDHA-KURMASANA | HALF TORTOISE | MEZZA TARTARUGA

Ciao e buona giornata ,continuiamo con la serie Bikram yoga ,con un esercizio molto rilassante ,ed energetico ,infatti da molti benefici sopratutto nella zona alta de tuo corpo buona esecuzione:

ARDHA-KURMASANA | HALF TORTOISE | MEZZA TARTARUGA

Rafforza: muscoli del ventre, fianchi e schiena.

Allunga: interno coscia,
spalle, scapole, deltoidi, trapezi, gran dorsali, anche.

Stimola: ipofisi, ghiandola pineale, ipotalamo, polmoni, apparato digerente.

Vantaggi: Aiuta con indigestioni, mal di testa, emicrania, affaticamento o insonnia, rilassa spalle e fianchi, porta sangue fresco a cervello e muscoli facciali. Porta un afflusso di grandi quantità di sangue alle ghiandole pituitaria e pineale in primo luogo, la serotonina e la secrezione di melatonina sono stimolate con effetto molto positivo sulla memoria del dolore, sonno e umore (effetto mood-lifting). Si allungano fianchi, spalle e la parte inferiore dei polmoni, aiuta contro l’asma. Inoltre, la sindrome dell’intestino irritabile e altri disturbi digestivi sono ancora una volta controllati dalla compressione che ne deriva. Si dice che questo esercizio ha un effetto riposante equivalente a 8 ore di sonno.

SUPTA-VAJRASANA | FIXED FIRM POSE | IMMOBILE AGGIUSTATA

Ciao e buoma giornata ,proseguiamo con un'altro esercizio della serie  Bikram Yoga molto utile anche per le Arti Marziali ,a prima vista puo' sembrare solo un allungamento dei quadricipiti e in realtà aiuta ache altre zone del corpo ,buona esecuzione :

SUPTA-VAJRASANA | FIXED FIRM POSE | IMMOBILE AGGIUSTATA

Allunga: parte bassa della schiena, caviglie, ginocchia, quadricipiti, diaframma, linfa e milza.

Stimola: sistema linfatico, ghiandole surrenali, reni, fegato, pancreas, apparato digerente

Vantaggi: miglioramento del flusso ematico ai reni, fegato, pancreas, sistema immunitario, stimola il sistema linfatico, dona flessibilità a caviglie, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena, aiuta con i reumatismi e la sciatica, vene varicose. Rafforza i muscoli lombari e allunga allo stesso tempo la colonna vertebrale bassa, le parti frontali delle cosce, anche, ginocchia e caviglie, ha un effetto preventivo alleviando comuni disagi in queste parti del corpo. Aiuta a prevenire ernie. Stimola l’intero sistema linfatico rafforzando il sistema immunitario.

DHANURASANA | BOW POSE | ARCO TIRATO

Ciao e buona giornata.oggi vedremo un esercizio che ti darà tantissima forza alla schiena e di fondamentale importanza in molti movimenti nelle arti marziali e negli sport da combattimento
sia per combattere con pugni e calci e ,nel corpo a corpo in piedi e aterra e anche solo se vuoi migliorare la tua postura ,buona esecuzione :

DHANURASANA | BOW POSE | ARCO TIRATO

Rafforza: erettori spinali, tutta la muscolatura profonda della colonna vertebrale, deltoidi, romboidei, trapezi, gran dorsali, tutta la parete addominale.

Allunga: parte frontale del corpo, polmoni, spalle, schiena.

Stimola: apparato digerente, reni, milza, fegato, timo, linfonodi.

Vantaggi: rafforza i muscoli addominali, muscoli della schiena, migliora la digestione, la circolazione di sangue a cuore e polmoni, reni, milza e fegato. Regola l’appetito e il sonno.

L’arco tirato estende l’apertura del torace e petto intero, espande i polmoni, rafforza tutti gli addominali. Rivitalizza i nervi spinali. Quasi tutti i problemi alla schiena possono alleviati o addirittura curati attraverso questa posizione. La stimolazione della parte frontale del corpo lavora sui disturbi digestivi, disturbi del sistema immunitario ed endocrino (compreso il diabete) e aiuta reni, milza e la funzionalità epatica ne esce rafforzata. Il trucco in questa posizione è rilassare le spalle e calciare intensamente il collo del piede contro i palmi delle mani.

POORNA-SALABHASANA | FULL LOCUST | LOCUSTA PIENA

Ciao e buoa giornata a tutti ,oggi farai una estensione della posizione di ieri poco facile
che impegnera' tutta la tua attenzione ,buona esecuzione :

POORNA-SALABHASANA | FULL LOCUST | LOCUSTA PIENA

Rafforza: tutta la muscolatura della colonna vertebrale, zona cervicale, deltoidi, braccia e avanbraccia, muscoli addominali, fianchi, cosce.

Allunga: apre l’estensione dell’intero torace.

Stimola: apparato digerente, fegato, milza.

Vantaggi: Rafforza la muscolatura del tratto cervicale, i dorsali, aiuta con ernie, scoliosi, cifosi, spondilosi, aumenta l’elasticità al petto. Di tutti gli esercizi di questa serie di Cobra è tra i più impegnativi, il sollevamento della colonna e di tutto il corpo, braccia testa e gambe all’indietro contro la forza di gravità dona particolare vantaggio alla struttura muscolare, scheletrica e nervosa di tutto il corpo. Si sviluppano pazienza, forza e flessibilità mentale e fisica. Rafforza fianchi, cosce e scolpisce i glutei.

SALABHASANA | LOCUST POSE | LOCUSTA

Ciao a tutti ,passata una buona domenica ? Bene iniziamo la settimana con un 'altro esercizo dello Bikram yoga questo esercizio è poco facile richiede molta pazienza pero' ti dara' molti benefici :SALABHASANA | LOCUST POSE | LOCUSTA

Rafforza: grandi erettori spinali e gran dorsali, trapezi, deltoidi, addominali, tricipiti, fianchi, bacino, glutei,

Allunga: gomiti, braccia, fianchi.

Stimola: apparato digerente, sistema riproduttivo, fegato, milza

Vantaggi: Rafforza i muscoli della parte alta della schiena, aiuta con ernie del disco e sciatica, disturbi mestruali, gomito del tennista, tendiniti e dolori reumatici, artrite alle braccia, previene le vene varicose, riduce l’appetito, e aiuta le indigestioni.

La locusta ha effetti benefici sulla salute simili a quelli del cobra e aiuta in modo particolare con ernie del disco e sciatica. La guarigione avviene attraverso le due fasi di compressione e liberazione: l’apporto di sangue nei gomiti e polsi è bloccato dal peso del corpo durante la posizione, spalle e parte superiore della schiena sono rafforzati. Al rilascio della posizione l’aumento del flusso sanguigno, come in una diga aperta attraversa le braccia e le articolazioni e interviene per guarire malattie reumatiche e vascolari. Questo esercizio richiede tempo e pazienza a volte è così impopolare ma è sempre così efficace!