Virabaddrasana (posizione del guerriero)
Aiuta a ritrovare equilibrio e stabilità, consente l’apertura toracica e dà tono muscolare alle gambe e alle braccia.
- Divaricare le gambe.
- Sollevare le braccia all’altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti verso il basso.
- Ruotare il piede destro di 90°.
- Ruotare il piede sinistro di 45°.
- Ruotare il busto verso la gamba destra.
- Sollevare i palmi delle mani verso l’alto.
- Portare le braccia sopra la testa unendo le mani e cercando l’allungamento.
- Inspirare ed espirando piegare il ginocchio destro per formare un angolo di 90°, la coscia destra è parallela al suolo, le piante dei piedi aderenti al terreno.
- Inspirando ruotare la testa indietro e fissare le mani.
- Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri concentrandosi sulla respirazione toracica.
- Per sciogliere la postura: riportare la testa al centro, riportare le braccia all’altezza delle spalle, distendere la gamba destra e ritornare al centro con il busto, rilassare le braccia lungo i fianchi e rilassare le gambe.
- Ripetere la posizione sull’altro lato
