mercoledì 22 ottobre 2014

TRIKONASANA posizione del triangolo

Partendo dalla posizione della montagna (tadasana) allunga il piede destro circa un metro inspira col naso e ruota il piede verso l'esterno il tallone deve tenere la linea dell'altro tallone ,espira e ruota le braccia scivolando col braccio destro sulla gamba se riesci appoggia la mano sul lato esterno del piede o dove riesci ad arrivare eleva il braccio sinistro gira la testa e guarda il pollice  mantieni la posizione almeno per tre respiri profondi ,inspirando risali e allarga le braccia gira il piede destro espira girando il piede sinistro mantieni i talloni in linea ed esegui dall'altro lato risali inspirando allargando le braccia torna espirando nella posizione di partenza .
Benefici: apre spalle e  anche rinforza la schiena e le ginocchia aumenta la concentrazione e l'equilibrio.

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