domenica 16 giugno 2013

Programma di allenamento di 3 mesi contro il fumo

Ciao a tutti ,e buona giornata ,vi siete liberati dalle catene della sigaretta? Be in tanto vediamo come continuare l'allenamento nel secondo mese di attività sportiva buona lettura:

Secondo mese

Prevede un lavoro di 2 volte a settimana con l'introduzione di una sola seduta di lavoro aerobico come macchina cardio o spinning.
Giorni: Lunedì - Venerd
Riscaldamento10 minuti di Tapis Roulant o Cyclette
Addominali3 serie per un massimo di 30 ripetizioni
Addominali3 serie per un massimo di 30 ripetizioni
Arti inferioriSquat, 3 serie da 20 ripetizioni
DorsaliLat Machine presa inversa, 3 serie da 20 ripetizioni
SpalleSpinte in alto, 3 serie da 20 ripetizioni
PettoraliCroci panca piana, 3 serie da 20 ripetizioni
Lavoro aerobico, 30 minuti ad una frequenza cardiaca massima di 65/70%
Stretching

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