Secondo mese
Prevede un lavoro di 2 volte a settimana con l'introduzione di una sola seduta di lavoro aerobico come macchina cardio o spinning.
Giorni: Lunedì - Venerd
Riscaldamento | 10 minuti di Tapis Roulant o Cyclette |
Addominali | 3 serie per un massimo di 30 ripetizioni |
Addominali | 3 serie per un massimo di 30 ripetizioni |
Arti inferiori | Squat, 3 serie da 20 ripetizioni |
Dorsali | Lat Machine presa inversa, 3 serie da 20 ripetizioni |
Spalle | Spinte in alto, 3 serie da 20 ripetizioni |
Pettorali | Croci panca piana, 3 serie da 20 ripetizioni |
Lavoro aerobico, 30 minuti ad una frequenza cardiaca massima di 65/70% | |
Stretching |