Programma di allenamento suddiviso in 3 mesi basato sul lavoro aerobico ad un frequenza cardiaca pari al 65/70%. Questo programma di allenamento favorisce il rilascio dei mediatori del benessere.
Una volta effettuati questi test e preso atto dei risultati e delle relative valutazioni si può stabilire un programma di allenamento comune per tutti i soggetti conformi ai requisiti necessari per poter affrontare questo programma. Il programma di allenamento si basa sul lavoro di tipo aerobico portando la Frequenza Cardiaca intorno ai 65/70% della Frequenza Cardiaca Massima.
Secondo alcuni studi scientifici, questa soglia di allenamento stimolerebbe il sistema nervoso centrale per fare in modo che si favorisca il rilascio dei mediatori del benessere come la serotonina, dopamina e noradrenalina.
In questo programma vengono preposti degli esercizi che servono a rinforzare i gruppi muscolari come pettorali dorsali e spalle, aumentando le prestazioni fisiche del soggetto in modo da innalzare la soglia di resistenza alla fatica muscolare.
Questo programma si svolge in un arco di tempo di 3 mesi.
Primo mese
Giorni: Lunedì - Mercoledì - Venerdì
| DISTRETTO MUSCOLARE | ESERCIZIO |
|---|---|
| Riscaldamento | 10 minuti di Tapis Roulant o Cyclette |
| Addominali | 3 serie per un massimo di 25 ripetizioni |
| Addominali | 3 serie per un massimo di 25 ripetizioni |
| Arti inferiori | Leg Press, 3 serie da 15 ripetizioni |
| Dorsali | Lat Machine, 3 serie da 15 ripetizioni |
| Spalle | Shoulder Press, 3 serie da 15 ripetizioni |
| Pettorali | Chest Press, 3 serie da 15 ripetizioni |
| Cyclette, 20 minuti ad una frequenza cardiaca massima di 65/70% | |
| Stretching | |
