ARDHA-KURMASANA | HALF TORTOISE | MEZZA TARTARUGA

Ciao e buona giornata ,continuiamo con la serie Bikram yoga ,con un esercizio molto rilassante ,ed energetico ,infatti da molti benefici sopratutto nella zona alta de tuo corpo buona esecuzione:

ARDHA-KURMASANA | HALF TORTOISE | MEZZA TARTARUGA

Rafforza: muscoli del ventre, fianchi e schiena.

Allunga: interno coscia,
spalle, scapole, deltoidi, trapezi, gran dorsali, anche.

Stimola: ipofisi, ghiandola pineale, ipotalamo, polmoni, apparato digerente.

Vantaggi: Aiuta con indigestioni, mal di testa, emicrania, affaticamento o insonnia, rilassa spalle e fianchi, porta sangue fresco a cervello e muscoli facciali. Porta un afflusso di grandi quantità di sangue alle ghiandole pituitaria e pineale in primo luogo, la serotonina e la secrezione di melatonina sono stimolate con effetto molto positivo sulla memoria del dolore, sonno e umore (effetto mood-lifting). Si allungano fianchi, spalle e la parte inferiore dei polmoni, aiuta contro l’asma. Inoltre, la sindrome dell’intestino irritabile e altri disturbi digestivi sono ancora una volta controllati dalla compressione che ne deriva. Si dice che questo esercizio ha un effetto riposante equivalente a 8 ore di sonno.

SUPTA-VAJRASANA | FIXED FIRM POSE | IMMOBILE AGGIUSTATA

Ciao e buoma giornata ,proseguiamo con un'altro esercizio della serie  Bikram Yoga molto utile anche per le Arti Marziali ,a prima vista puo' sembrare solo un allungamento dei quadricipiti e in realtà aiuta ache altre zone del corpo ,buona esecuzione :

SUPTA-VAJRASANA | FIXED FIRM POSE | IMMOBILE AGGIUSTATA

Allunga: parte bassa della schiena, caviglie, ginocchia, quadricipiti, diaframma, linfa e milza.

Stimola: sistema linfatico, ghiandole surrenali, reni, fegato, pancreas, apparato digerente

Vantaggi: miglioramento del flusso ematico ai reni, fegato, pancreas, sistema immunitario, stimola il sistema linfatico, dona flessibilità a caviglie, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena, aiuta con i reumatismi e la sciatica, vene varicose. Rafforza i muscoli lombari e allunga allo stesso tempo la colonna vertebrale bassa, le parti frontali delle cosce, anche, ginocchia e caviglie, ha un effetto preventivo alleviando comuni disagi in queste parti del corpo. Aiuta a prevenire ernie. Stimola l’intero sistema linfatico rafforzando il sistema immunitario.

DHANURASANA | BOW POSE | ARCO TIRATO

Ciao e buona giornata.oggi vedremo un esercizio che ti darà tantissima forza alla schiena e di fondamentale importanza in molti movimenti nelle arti marziali e negli sport da combattimento
sia per combattere con pugni e calci e ,nel corpo a corpo in piedi e aterra e anche solo se vuoi migliorare la tua postura ,buona esecuzione :

DHANURASANA | BOW POSE | ARCO TIRATO

Rafforza: erettori spinali, tutta la muscolatura profonda della colonna vertebrale, deltoidi, romboidei, trapezi, gran dorsali, tutta la parete addominale.

Allunga: parte frontale del corpo, polmoni, spalle, schiena.

Stimola: apparato digerente, reni, milza, fegato, timo, linfonodi.

Vantaggi: rafforza i muscoli addominali, muscoli della schiena, migliora la digestione, la circolazione di sangue a cuore e polmoni, reni, milza e fegato. Regola l’appetito e il sonno.

L’arco tirato estende l’apertura del torace e petto intero, espande i polmoni, rafforza tutti gli addominali. Rivitalizza i nervi spinali. Quasi tutti i problemi alla schiena possono alleviati o addirittura curati attraverso questa posizione. La stimolazione della parte frontale del corpo lavora sui disturbi digestivi, disturbi del sistema immunitario ed endocrino (compreso il diabete) e aiuta reni, milza e la funzionalità epatica ne esce rafforzata. Il trucco in questa posizione è rilassare le spalle e calciare intensamente il collo del piede contro i palmi delle mani.

POORNA-SALABHASANA | FULL LOCUST | LOCUSTA PIENA

Ciao e buoa giornata a tutti ,oggi farai una estensione della posizione di ieri poco facile
che impegnera' tutta la tua attenzione ,buona esecuzione :

POORNA-SALABHASANA | FULL LOCUST | LOCUSTA PIENA

Rafforza: tutta la muscolatura della colonna vertebrale, zona cervicale, deltoidi, braccia e avanbraccia, muscoli addominali, fianchi, cosce.

Allunga: apre l’estensione dell’intero torace.

Stimola: apparato digerente, fegato, milza.

Vantaggi: Rafforza la muscolatura del tratto cervicale, i dorsali, aiuta con ernie, scoliosi, cifosi, spondilosi, aumenta l’elasticità al petto. Di tutti gli esercizi di questa serie di Cobra è tra i più impegnativi, il sollevamento della colonna e di tutto il corpo, braccia testa e gambe all’indietro contro la forza di gravità dona particolare vantaggio alla struttura muscolare, scheletrica e nervosa di tutto il corpo. Si sviluppano pazienza, forza e flessibilità mentale e fisica. Rafforza fianchi, cosce e scolpisce i glutei.

SALABHASANA | LOCUST POSE | LOCUSTA

Ciao a tutti ,passata una buona domenica ? Bene iniziamo la settimana con un 'altro esercizo dello Bikram yoga questo esercizio è poco facile richiede molta pazienza pero' ti dara' molti benefici :SALABHASANA | LOCUST POSE | LOCUSTA

Rafforza: grandi erettori spinali e gran dorsali, trapezi, deltoidi, addominali, tricipiti, fianchi, bacino, glutei,

Allunga: gomiti, braccia, fianchi.

Stimola: apparato digerente, sistema riproduttivo, fegato, milza

Vantaggi: Rafforza i muscoli della parte alta della schiena, aiuta con ernie del disco e sciatica, disturbi mestruali, gomito del tennista, tendiniti e dolori reumatici, artrite alle braccia, previene le vene varicose, riduce l’appetito, e aiuta le indigestioni.

La locusta ha effetti benefici sulla salute simili a quelli del cobra e aiuta in modo particolare con ernie del disco e sciatica. La guarigione avviene attraverso le due fasi di compressione e liberazione: l’apporto di sangue nei gomiti e polsi è bloccato dal peso del corpo durante la posizione, spalle e parte superiore della schiena sono rafforzati. Al rilascio della posizione l’aumento del flusso sanguigno, come in una diga aperta attraversa le braccia e le articolazioni e interviene per guarire malattie reumatiche e vascolari. Questo esercizio richiede tempo e pazienza a volte è così impopolare ma è sempre così efficace!

BHUJANGASANA | COBRA POSE | COBRA

Ciao, buon giorno a tutti ,oggi vedrai una posizione classica dello yoga tradizionale che  in alcuni esercizi (5 tibetani e saluto al sole) viene svolta in movimento , nello Bikram yoga invece , si esegue mantenendo la posizione  per circa un minuto ,buon esecuzione :

BHUJANGASANA | COBRA POSE | COBRA

Rafforza: lombari, gran dorsali, trapezi e deltoid, muscoli addominali, glutei, tricipiti.

Allunga: anche.

Stimola: spalle, cuore e polmoni, colonna vertebrale e dischi, milza, reni, fegato, apparato digerente, organi riproduttivi.

Vantaggi: Aiuta con scoliosi e artrosi della colonna vertebrale lombare, dolori mestruali, migliora la digestione, le funzioni della milza, regola la pressione sanguigna, rinforza il sistema immunitario. Problemi alla parte bassa della schiena possono essere affrontati gradualmente con questa posizione. Il massaggio simultaneo del tratto addominale inferiore migliora il sistema digestivo. Promuove consapevolezza, controllo, disciplina e forza di volontà. La serie dei cobra comprende le posizioni più efficaci per tutto il corpo.

SIT-UP | FLESSIONE IN AVANTI

Ciao ,e buona giornata a tutti ,continuiamo con il Bikram yoga , sei pronto o pronta per un altro esercizio?  Buona esecuzione e buon rilassamento ciao :
SIT-UP | FLESSIONE IN AVANTI

Rafforza: addominali

Allunga: muscoli delle gambe, schiena, polpacci, tendini del ginocchio

Stimola: Diaframma.

Vantaggi: disintossica attraverso la doppia espirazione finale che elimina tossine in eccesso. Viene sempre dopo Savasana come migliore opportunità di iniziare la posizione successiva con energia e vigore. Il sit-up viene ripetuto più volte durante la pratica a terra.