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Virabhadrasana II (Posizione del Guerriero II)

Virabhadrasana II (Posizione del Guerriero II)


    Posizione che richiama il mito del guerriero, incarnazione di Shiva, descritto con mille teste, mille occhi e mille piedi, mentre brandisce mille clave e indossa una pelle di tigre.
    Passo dopo passo . pose_step1State in piedi in posizione Tadasana.(posizione della montagna) Con un’espirazione allontanate i piedi, anche con un piccolo salto, collocandoli ad una distanza di circa un metro l’uno dall’altro. Sollevate le braccia parallelamente al pavimento e allontanatele con forza dai vostri fianchi, con le scapole allargate e i palmi rivolti verso terra.

    pose_step2Voltate leggermente il piede destro verso destra e ruotate il piede sinistro verso sinistra di 90 gradi. Allineate il tallone sinistro con il destro. Bloccate le cosce e girate la coscia sinistra all’esterno facendo in modo che il centro della rotula sinistra sia in linea con il centro della caviglia sinistra.

    pose_step3
    Espirate e piegate il ginocchio sinistro sulla caviglia sinistra di modo che lo stinco sia perpendicolare al pavimento. Se possibile, portate la coscia sinistra in posizione parallela al pavimento. Bloccate questo movimento del ginocchio sinistro rafforzando la gamba destra e premendo la parte esterna del tallone destro sul pavimento

    pose_step4
    Allungate le braccia allontanandole dallo spazio tra le scapole, tenendole parallele al pavimento  mantenete distesi allo stesso modo i lati del busto e tenete le spalle direttamente sopra il bacino busto frontale. Premete leggermente il coccige verso il pube. Voltate la testa verso sinistra e guardate al di sopra delle dita allungandole il piu' possibile.

    pose_step5
    Mantenete questa posizione per i principianti non molto allungo 3 respirazioni complete poi col tempo dai 30 ai 60 secondi inspirando e espirando col naso. Inspirate per raddrizzarvi. Cambiate piede e ripetete il tutto per lo stesso tempo..

    HATHA YOGA

    Lo Yoga favorisce la crescita globale e cosciente attraverso il corpo e la percezione della respirazione: il tutto sotto il filo conduttore del rilassamento, per cercare di armonizzare lo stato fisico, respiratorio e mentale, così da creare uno spazio interiore di ascolto e comprensione, che è la meditazione.
    L'Hatha Yoga lavora prevalentemente sulla postura, allenando i gruppi muscolari principali e i grandi gruppi articolari. È un valido aiuto per rigidità muscolare e articolare e per le problematiche respiratorie, contribuisce a curare i disturbi metabolici e lo stress, migliora la concentrazione e rende più sicuri.

    Parsvottanasana

    Benefici:
    - Corregge le spalle rotonde e cascanti.
    - Toglie rigdiita' ai muscoli delle gambe e delle anche.
    - Rende elastiche le articolazioni dei fianchi e la colonna vertebrale.

    - Allunga i  glutei , bicipiti femorali e polpacci. 
    - Riduce i dolori mestruali.
    - Dona tranquillità e rilassa i nervi.
    - Tonifica fegato e milza.
    - Facilita la digestione.
    - Gli organi addominali vengono contratti e tonificati.

    Passi:

    1. Dalla posizione Tadasana con un saltello divaricare le gambe fino a 90 cm. Le braccia dalla posizione orizzontale all'altezza delle spalle, si piegano fino a poggiare le mani sui fianchi. I piedi sono paralleli.Se si è molto sciolti si possono unire i palmi dietro la schiena all'altezza dalle scapole con le dite rivolte verso la testa.Se trovate difficoltà  divaricare maggiormente le gambe fino ad oltre 1 m.


    2. La caviglia e il piede destro girano un po' a sinistra, poggiando bene la pianta a terra.
      Il piede sinistro gira a sinistra di 90° rispetto alla posizione originaria.
      Tutto il bacino si mette in tensione per raggiungere la posizione ortogonale rispetto al piede. Il Bacino, il corpo, il volto sono rivolti al piede sinistro.


    3. Provare tutte le tensioni e trovare la posizione giusta, poi piegare il corpo in avanti verso la gamba destra tesa, e poggiare le mani una a sinistra e una a destra del piede sinistro.


    4. Mantenere la spina dorsale in linea. Il collo deve essere dritto. Il capo non abbassato, ma parallelo alla terra. Mantenere la postura. Poi portare le mane ai fianchi e tornare alla posizione iniziale per ripetere la sequenza dall'altro lato.
    5. Mantenere la respirazione rilassata e profonda inspirare e espirare col naso.

    CHI KONG POSIZIONE DELL' ALBERO .

    QUESTA POSIZIONE DETTA DELL'ALBERO E' LA PIU IMPORTANTE IN TUTTE LE SUE VERSIONI. ESECUZIONE: IN PIEDI GAMBE LARGHEZZA SPALLE, BRACCIA COME SE SI ABBRACCIASSE UN'ALBERO. MANI APERTE COME SE SI TENESSE IN MANO UN PALLONE. GAMBE UN PO PIEGATE COME DA FOTO. MANTENERE LA POSIZIONE PER ALMENO 5 MINUTI,AUMENTANDO DI UN MINUTO OGNI SETTIMANA. INSPIRARE ED ESPIRARE  COL NASO CONTRAENDO IL BASSO VENTRE
    LENTAMENTE. QUESTO ESERCIZIO SE FATTO CON ASSIDUITA' GARANTISCE UN ABBATTIMENTO DELLO STRESS E UN GRANDE MIGLIORAMENTO DELLA SALUTE, PROVATECI.


    COLPIRE COL PUGNO

    Ciao e buon martedi ,oggi imparerai il settimo esercizio della serie ,degli OTTO PEZZI DI BROCCATO ,questo esercizio è molto energetico e apporta una notevole vitalità buona esecuzione:

    Scopo: porta l’energia dall’interno all’esterno del corpo, rinforza la muscolatura.
    Parti dalla posizione con le ginocchia piegate. Serra i pugni e piega i gomiti porta
    i pugni rilassati all’altezza della vita, il dorso del pugno verso il pavimento.
    Guarda lontano con gli occhi ben aperti.
    Inspira, col naso, solleva le braccia incrociate di fronte al corpo; il braccio Sx vicino al corpo
    che si solleva sopra la coscia.
    Espira col naso ed estendi il braccio Sx serrando il pugno, con una leggera inclinazione, contemporaneamente gira la testa a Sx e porta la mano serrata a pugno alla posizione di
    partenza vicino al fianco Dx con il gomito puntato dietro.
    Simultaneamente piega le ginocchia abbassati il più possibile, mentre fai uno sguardo furente.
    Inspira, rilassa lo sguardo, i muscoli delle braccia, il pugno ed il braccio Dx, sollevati
    e guarda in avanti, torna alla posizione iniziale e ripeti con l’altro braccio.
    Concentrati sulla contrazione dei muscoli e dello sguardo mentre  espiri, concentrati
    sul rilassamento quando  inspiri.
    Lavorando sugli occhi ed i suoi muscoli si agisce sul Chi del fegato. L'esercizio nel suo
    complesso stabilizza tutta l’energia che si è accumulata negli esercizi precedenti, portarla
    poi in superficie e diffondendola in tutti i muscoli in modo, facendo si che l'energia si rafforzi .
    Stimola la corteccia cerebrale ed il sistema nervoso.
    Ripetere da 4 a 12 volte per direzione.



    RUOTARE LA TESTA ED EQUILIBRARE IL BACINO.

    Ciao ,oggi imparerai il quarto esercizio della serie "otto pezzi di broccato
    questo esercizio è molto utile per sciogliere le tensioni e ansia :

    Scopo: dissolve il fuoco nel cuore. Controlla la distribuzione del sangue e dell’energia
    dal cuore e dai polmoni verso tutto il corpo.
    Metti le mani nella piegatura dell’inguine con i pollici verso l’esterno, piegati con il
    tronco in avanti portandolo parallelo al pavimento, mentre si inspira col naso muovi il tronco in
    modo circolare verso Dx, trasferisci il peso del corpo sulla gamba Dx, allunga la Sx.
    La spalla sinistra si muove indietro a secondo quanto vogliamo allungare la parte Sx, il
    braccio Dx avrò il gomito molto piegato, mentre il Sx sarà esteso quanto il lato.
    Testa, tronco e gamba Sx sono allineati, gli occhi fissano il piede sinistro, senza inclinare
    la testa; rimani in questa posizione per tre secondi. Ritorna alla posizione di partenza
    espirando sempre col naso, ripeti lo stesso movimento verso il lato destro.
    Inspirando, la concentrazione parte dal punto Yong Quan, sale fino al polmone (della
    parte flessa) e assorbe il fuoco dal cuore. Espirando si espelle questa energia dal polmone.
    Il fuoco del cuore è il termine usato per indicare i sintomi provocati da agitazione,
    stress, fretta e disordini emotivi, quali insonnia, palpitazioni, tachicardia, irritabilità, ipersudorazione
    delle mani e dei piedi.
    Ripetere dalle 4 alle 12 volte per direzione.




    CHI KUNG O GI GONG.

    Ciao, e buona serata ,oggi inizierai a scoprire cose' il CHI KUNG
    Introduzione :Il Qi Gong è utilizzato a scopo preventivo e terapeutico dalla medicina tradizionale cinese. E' una pratica millenaria che oggi si rivela più che mai efficace per contrastare i mali del nostro secolo. La nostra civiltà moderna e consumistica infatti ci ha portato a notevoli livelli di stress, cattiva alimentazione, scarso movimento fisico, inquinamento sonoro ed ambienta le, che ci hanno indotti a condurre una vita costantemente contratta. 
    Il QI GONG ci permette di ricondurre il corpo ad uno stato di naturalezza, mediante esercizi ginnici abbinati alla respirazione, che operano su di noi un lavoro interno ed esterno. Il Qi Gong si basa sull' armonizzazione di tre componenti fondamentali della persona: le posture del corpo, il respiro e la forza del pensiero, capaci di interagire in profondità sul sistema nervoso centrale e sul sistema immunitario.

    La pratica regolare è
     essenziale. Il chi kung lavora sul vostro modello
    energetico interno e, di solito, i risultati esterni si manifestano dopo alcuni
    mesi.
    Viene usato per disturbi quali: l'ipertensione, l'artrite, alcuni tumori e i disturbi
    cronici della respirazione, i disturbi cardiovascolari e del sistema nervoso.
    E' un sistema terapeutico preventivo e di cura della salute.
    Viene utilizzato anche dagli sportivi per guarire da danni alle ossa, ai nervi e
    ai muscoli.
    I risultati sono indubbi:
    - si rafforza il sistema immunitario;
    - è un trattamento efficace delle malattie croniche;
    - si ottengono alti livelli di energia e la rigenerazione del sistema nervoso.
     Invece di consumare energia come quasi tutti gli altri esercizi fisici, esso
    genera energia pur restando virtualmente immobili; infatti lavora
    internamente.


    SASANGASANA | RABBIT | CONIGLIO

    Ciao e buon lunedi' ,oggi farai il perfetto opposto dell'esercizio di sabato della posizione del cammello ,questa posizione è molto impegnativa ,buona esecuzione :

    SASANGASANA | RABBIT | CONIGLIO
    Rafforza: muscoli della schiena, spalle, scapole, midollo allungato.
    Allunga: addominali.
    Stimola: sistema nervoso, tiroide, paratiroidi.
    Vantaggi: una maggiore flessibilità della colonna vertebrale, i muscoli della schiena, regola l’equilibrio ormonale e il metabolismo, aiuta le malattie respiratorie. Il coniglio costituisce la flessione in avanti più impegnativa della serie e il contro-movimento perfetto da bilanciare dopo il cammello. Tutta la colonna vertebrale si estende, muscoli, vertebre, struttura nervo-spinale irrorata di sangue ricco di ossigeno. Tensioni al collo, spalle e schiena. Malattie acute e croniche delle vie respiratorie (sinusite, tonsillite, raffreddori), effetto positivo sulla regolazione ormonale per curare diabete, insonnia, depressione. Quanto più viene utilizzata la forza delle braccia in posizione, tanto più efficace è la compressione, e tanto maggiore saranno i benefici per la salute intera.

    BHUJANGASANA | COBRA POSE | COBRA

    Ciao, buon giorno a tutti ,oggi vedrai una posizione classica dello yoga tradizionale che  in alcuni esercizi (5 tibetani e saluto al sole) viene svolta in movimento , nello Bikram yoga invece , si esegue mantenendo la posizione  per circa un minuto ,buon esecuzione :

    BHUJANGASANA | COBRA POSE | COBRA
    Rafforza: lombari, gran dorsali, trapezi e deltoid, muscoli addominali, glutei, tricipiti.
    Allunga: anche.
    Stimola: spalle, cuore e polmoni, colonna vertebrale e dischi, milza, reni, fegato, apparato digerente, organi riproduttivi.
    Vantaggi: Aiuta con scoliosi e artrosi della colonna vertebrale lombare, dolori mestruali, migliora la digestione, le funzioni della milza, regola la pressione sanguigna, rinforza il sistema immunitario. Problemi alla parte bassa della schiena possono essere affrontati gradualmente con questa posizione. Il massaggio simultaneo del tratto addominale inferiore migliora il sistema digestivo. Promuove consapevolezza, controllo, disciplina e forza di volontà. La serie dei cobra comprende le posizioni più efficaci per tutto il corpo.




    SIT-UP | FLESSIONE IN AVANTI

    Ciao ,e buona giornata a tutti ,continuiamo con il Bikram yoga , sei pronto o pronta per un altro esercizio?  Buona esecuzione e buon rilassamento ciao :
    SIT-UP | FLESSIONE IN AVANTI
    Rafforza: addominali
    Allunga: muscoli delle gambe, schiena, polpacci, tendini del ginocchio
    Stimola: Diaframma.
    Vantaggi: disintossica attraverso la doppia espirazione finale che elimina tossine in eccesso. Viene sempre dopo Savasana come migliore opportunità di iniziare la posizione successiva con energia e vigore. Il sit-up viene ripetuto più volte durante la pratica a terra.


    PAVANAMUKTASANA | WIND REMOVING POSE | RIMUOVE IL VENTO

    Ciao a tutti  e buona giornata ,pronto con un nuovo esercizio del Bicram yoga ? Come è andata ieri
    ti sei rilassato ?Bene oggi vedrai un bel esercizio piu' semplice buona esecuzione:

    PAVANAMUKTASANA | WIND REMOVING POSE | RIMUOVE IL VENTO






    Rafforza: addome, cosce, fianchi, braccia e articolazioni delle dita.
    Allunga: anche.
    Stimola: massaggia colon ascendente, discendente e trasversale.
    Vantaggi: Regola i livelli di acido cloridrico nel tratto gastrointestinale, aiuta con costipazione, gonfiori e acidità, favorisce la peristalsi intestinale e risolve tensione nella parte bassa della schiena. Rimuove le impurità nella parte bassa dell’addome e del tratto intestinale dove spesso rimangono residui vecchi in putrefazione per evitare proliferazione di virus e batteri dannosi. Questo esercizio non solo stimola il colon l’ascendente, discendente e trasversale, ma lavora su tutto il tratto digerente. L’assorbimento degli elementi di nutrizione del cibo viene facilitato e i livelli di acido cloridrico regolamentati. Questo permette sia di curare il gonfiore, la costipazione e bruciori di stomaco.

    PADANGUSTASANA | TOE STAND | EQUILIBRIO SULLE DITA DEI PIEDI

    Ciao a tutti e buona giornata ,eseguirai  oggi un esercizio molto impegnativo dello yoga Bikram,è un esercizio per l'auto accettazione ,buona esecuzione a domani ciao!

    PADANGUSTASANA | TOE STAND | EQUILIBRIO SULLE DITA DEI PIEDI
    Rafforza: addominali, muscoli della schiena, articolazioni delle gambe
    Allunga: ginocchia, fianchi, fondoschiena, colonna lombare, inguine, interno coscia
    Vantaggi: Aiuta con reumatismi e artrite, deformità, problemi di circolazione, sciatica, promuove l’equilibrio. Il supporto scheletrico-muscolare dei piedi si rafforza, lavora sulla stabilità delle anche e i muscoli dell’inguine. Aiuta anche con reumatismi, flessibilità di caviglie, ginocchia e piedi, ottimo per le emorroidi. La pazienza e la forza mentale sono messe alla prova e allenate per dirigere la persona verso se stessa.

    PARSVOTTANASANA | FRONTE AL GINOCCHIO GAMBE DIVARICATE

    Ciao a tutti e buona giornata, continuiamo con la serie dei 26  esercizi Bikram yoga ,siete pronti ad allungarvi sempre di piu'?


     PARSVOTTANASANA| FRONTE AL GINOCCHIO GAMBE DIVARICATE.
    Rafforza: addome, cosce, polpacci
    Allunga: spalle, muscoli posteriori delle coscie,
    Stimola: tiroide, pancreas, reni, ghiandole endocrine, sistema digestivo.

    Vantaggi: Rafforza il metabolismo e il sistema immunitario, regola i livelli di zucchero nel sangue, aiuta con il diabete, depressione, reumatismi, problemi nella parte bassa della schiena e problemi di obesità. Esercizio di compressione attraverso il contatto della fronte al ginocchio, comprimendo gola e zona addominale stimola il sistema endocrino rinforza metabolismo e sistema immunitario. Brucia grassi in eccesso.



    DANDAYAMANA-DHANURASANA | STANDING BOW | ARCO TIRATO IN PIEDI

    Ciao a tutti e  buona giornata, un 'altro bell'esercizio della serie dello Brikram yoga buona esecuzione:

    DANDAYAMANA-DHANURASANA | STANDING BOW | ARCO TIRATO IN PIEDI
    Rafforza: quadricipiti, glutei
    Allunga: trapezi, muscoli della schiena, sartori, muscoli posteriori delle coscie, torace, diaframma, colonna vertebrale.
    Stimola: apparato digerente, sistema riproduttivo, urinario, endocrino, circolatorio-cardiovascolare, funzioni renali.
    Vantaggi: rinforza ginocchia, caviglie, parte superiore della colonna vertebrale, cosce, addominali. Aumenta l’estensione del torace, allunga avambracci, fianchi, glutei. Rimanendo in equilibrio in piedi il sangue passa da un lato all’altro del corpo durante la posizione e dall’alto verso il basso incrociando i flussi dell’intera circolazione cardio-vascolare, rafforzando ulteriormente il muscolo cardiaco. Lavora su determinazione ed equilibrio corpo mente.

    UTKATASANA | AWKWARD POSE | SCOMODA

    Cao a tutti ,oggi faremo un altro bel esrcizio della serie Brikram Yoga un esercizio un po' impegnativo da svolgere dove l'attenzione è al massimo ,buona esecuzione.UTKATASANA | AWKWARD POSE | SCOMODA
    Rafforza: tricipiti, deltoidi, addominali, quadricipiti, muscoli delle gambe
    Allunga: caviglia, dita dei piedi, bacino, stinchi
    Stimola: organi interni, soprattutto fegato e milza, pancreas.


    Vantaggi: Regola deformità delle anche, gambe e piedi, allevia  disturbi artritici, aiuta con problemi al menisco, sciatica e dolori lombari, allevia i crampi mestruali.
    L’esecuzione precisa della posizione rafforza i muscoli di tutto il piede, gambe e braccia, mentre la flessione dorsale contemporanea estende la zona lombare e sostiene il rafforzamento della parte superiore del corpo. Questo esercizio può essere d’aiuto per superare rabbia e frustrazione influenzando l’umore verso un perfetto bilanciamento. Aumenta la circolazione sanguigna degli arti inferiori e viene usato per riscaldare i muscoli. Utkatasana si compone di tre parti e praticarle tutte sviluppa forza di volontà, perseveranza e altissima concentrazione.



    PRANAYAMA | DEEP BREATHING | RESPIRAZIONE PROFONDA

    Ciao a tutti ,oggi vediamo un esercizio di respirazione ,che ci prepara per avere piu'energia.
    PRANAYAMA | DEEP BREATHING | RESPIRAZIONE PROFONDA
    Rafforza: spalle, deltoidi
    Allunga: torace, spalle, muscoli intercostali
    Stimola: polmoni, sistema circolatorio



    Vantaggi: La respirazione profonda aumenta l’elasticità polmonare aumentando la capacità di respirazione e aiuta con malattie respiratorie quali bronchiti, enfisema, asma e respiro corto. Allo stesso tempo ha una respirazione profonda rilassante, lo stress emotivo è ridotto. Tutti i muscoli del corpo e la circolazione in generale sono stimolati, è il respiro profondo di riscaldamento. “Prana” significa energia vitale, il controllo consapevole dell’energia aiuta ad espanderla e moltiplicarla. Più intensa è la respirazione profondo, più energia viene prodotta per i 90 minuti di pratica.
     Eseguire per almeno 1 minuto

    Pianificazione a lungo termine

    Ciao a tutti, domanda:

     in che modo programmi il tuo allenamento ?
    Come organizzi  le tue sessioni di esercizi ?
    In che modo pensi di migliorare?


    L'allenamento oltre a presentare incrementi di carico deve essere strutturato nel tempo in modo da affrontare il condizionamento attraverso una serie di passaggi.
    Ciò significa che è necessario utilizzare diversi protocolli di lavoro che affrontano tematiche diverse del condizionamento fisico. Per ottenere un miglioramento globale delle capacità fisiche, obiettivo che si prefigge l'allenamento funzionale, non è possibile pensare di fare tutto contemporaneamente, ma bisogna pianificare il lavoro nel tempo, strutturando un percorso che periodicamente impone il cambiamento degli obiettivi da raggiungere e degli esercizi da svolgere. Modificando così il lavoro è possibile anche impedire ogni forma di adattamento e progredire più rapidamente.

    Programma di allenamento di 3 mesi contro il fumo


    Ciao a tutti ,buona giornata oggi vediamo l'ultimo mese del programma anti fumo :

    Terzo mese

    Prevede un lavoro di 4 volte a settimana con la differenza di portare fuori dal contesto palestra i soggetti presi in esame con lo svolgimento di attività come nuoto, jogging o bicicletta. In questo modo si ha un approccio diverso all'esercizio fisico e anche un confronto o uno scambio di idee tra le varie persone, in modo da motivarsi a vicenda, sviluppare relazioni sociali e avere uno stimolo in più per raggiungere .
    Giorni: Lunedì - Giovedì
    DISTRETTO MUSCOLAREESERCIZIO
    Stretching
    Riscaldamento15 minuti di Tapis Roulant o Cyclette
    AddominaliPanca inclinata, 3 serie per un massimo di 30 ripetizioni
    AddominaliPanca inclinata, 3 serie per un massimo di 30 ripetizioni
    Arti inferioriAffondi, 3 serie da 20 ripetizioni
    DorsaliRemata con manubri, 2 serie da 20 ripetizioni
    SpalleSpinte in alto, 3 serie da 30 ripetizioni
    PettoraliSpinte su panca piana, 3 serie da 30 ripetizioni
    Lavoro aerobico, 30 minuti ad una frequenza cardiaca massima di 65/70%
    Stretching
    Giorni: martedì - venerdì
    Sedute di gruppo in piscina o jogging o bicicletta all'aria aperta per una durata di 70-90 minuti

    Conclusioni


    Nel primo mese tra i 20-30 giorni i soggetti che vengono presi in esame può non diminuire il consumo di sigarette. Si può notare una lenta e progressiva riduzione del consumo di sigaretta dal secondo e terzo mese di trattamento. Volendo quantificare in maniera statistica i risultati che si ottengono con questo programma d'allenamento, si può notare che il 40% dei soggetti smette di fumare, mentre il restante 60% ha una riduzione del 50% del consumo di sigarette rispetto alla fase iniziale del trattamento. Inoltre un effetto secondario può essere una riduzione sostanziale di massa grassa e anche il notevole aumento della resistenza. Quindi, varrebbe la pena almeno di tentare di smettere oppure ridurre il consumo di sigarette.



    Programma di allenamento di 3 mesi contro il fumo

    Ciao a tutti e buona domenica , hai già smesso di fumare ,ancora no ? Bene se ne avessi l'intenzione  leggi questo articolo :

    Programma di allenamento suddiviso in 3 mesi basato sul lavoro aerobico ad un frequenza cardiaca pari al 65/70%. Questo programma di allenamento favorisce il rilascio dei mediatori del benessere.

    Una volta effettuati questi test e preso atto dei risultati e delle relative valutazioni si può stabilire un programma di allenamento comune per tutti i soggetti conformi ai requisiti necessari per poter affrontare questo programma. Il programma di allenamento si basa sul lavoro di tipo aerobico portando la Frequenza Cardiaca intorno ai 65/70% della Frequenza Cardiaca Massima.
    Secondo alcuni studi scientifici, questa soglia di allenamento stimolerebbe il sistema nervoso centrale per fare in modo che si favorisca il rilascio dei mediatori del benessere come la serotoninadopamina e noradrenalina.
    In questo programma vengono preposti degli esercizi che servono a rinforzare i gruppi muscolari come pettorali dorsali e spalle, aumentando le prestazioni fisiche del soggetto in modo da innalzare la soglia di resistenza alla fatica muscolare.
    Questo programma si svolge in un arco di tempo di 3 mesi.

    Primo mese

    Giorni: Lunedì - Mercoledì - Venerdì
    DISTRETTO MUSCOLAREESERCIZIO
    Riscaldamento10 minuti di Tapis Roulant o Cyclette
    Addominali3 serie per un massimo di 25 ripetizioni
    Addominali3 serie per un massimo di 25 ripetizioni
    Arti inferioriLeg Press, 3 serie da 15 ripetizioni
    DorsaliLat Machine, 3 serie da 15 ripetizioni
    SpalleShoulder Press, 3 serie da 15 ripetizioni
    PettoraliChest Press, 3 serie da 15 ripetizioni
    Cyclette, 20 minuti ad una frequenza cardiaca massima di 65/70%
    Stretching

    Fumo e attività motoria

    Ciao a tutti ,buonissima giorata ,e buon monossido a tutti ,che ne diresti se oggi ti chiudessi in una stanza con lo scpamento della macchina acceso e ti costringessi a respirare a pieni polmoni ?
    No non ti andrebbe ?Bene la buona notizia è che non ho nessuna intenzione di farlo ,la cattiva
    pero' è che se sei un fumatore ai mè ,lo farai da solo senza che ti costringa nessuno !
    Buona lettura .
    Lo sport ha lo stesso effetto di stimolo dei mediatori del benessere e serve per resistere alle crisi di astinenza.
    È un aneddoto che, come tutti quelli che si tramandano, nasconde all'origine il suo briciolo di verità. Secondo una leggenda risaputa tra chi si occupa di lotta al fumo, mezzo secolo fa le spedizioni alpinistiche reclutavano i partecipanti tra i fumatori, perché si riteneva avessero una maggiore attitudine e consuetudine alla carenza di ossigeno.
    Il dettaglio verosimile ed interessante della vicenda è la mentalità che si può leggere tra le righe dell'episodio. La convinzione che l'attività fisica possa controbilanciare i danni dal fumo è dura da combattere.
    È vero l'esatto contrario: i fumatori sono penalizzati in partenza perché il monossido di carbonio (CO: prodotto della combustione come il gas di scarico delle automobili) riduce l'ossigenazione del sangue, provoca un incremento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa e riduce la capacità respiratoria complessiva.
    L'attività fisica, al contrario, diventa fondamentale quando si è deciso di smettere perché il movimento da un aiuto immediato e apporta una serie di benefici. Dopo 2 soli giorni dall'ultima sigaretta, la nicotina ed i suoi metabolici spariscono dall'organismo, ma già dopo 12 ore i polmoni funzionano meglio.
    Lo sportivo ha l'immediata consapevolezza che c'è in atto un miglioramento e questo rinforza la sua decisione e lo aiuta a perseverare.
    Inoltre la produzione di endorfine, stimolata dall'attività fisica, può aiutare ad arginare la mancanza di fumo; infatti lo sport ha lo stesso effetto di stimolo dei mediatori del benessere e serve per resistere alle crisi di astinenza.

    Istruttore Sebastiano Zappia

    Pratico da 30 anni varie discipline tra cui :

    - Boxe Giapponese (Nippon Kempo 3 Dan)

    - Jujitzu (Difesa da strada 5 Dan )

    - Preparazione atletica (Personal trainer)

    - Ginnastica Yoga (istruttore certificato Yoga Alliance)


    Lezioni Private e Corsi.

    Se sei alla ricerca di qualcosa che ti faccia stare bene sei nel posto giusto .

    Ho deciso di strutturare un programma per te:
    - Facile da capire .
    - Veloce da apprendere .
    - Efficace

    Bene lascia che ti spieghi brevemente come è strutturato questo programma :

    E' fondato su tre principi fondamentali:

    - Energia .

    - Sicurezza mentale .

    - Atto pratico .

    ENERGIA
    - Aumentero' la tua energia interiore con esercizi di respirazione e concentrazione (Ginnastica YOGA E CHI KUNG)

    SICUREZZA

    - Sarai piu sicuro e consapevole delle tue potenzialità

    ATTO PRATICO

    - Con un aumento della tua ENERGIA INTERIORE e della tua CONCENTRAZIONE i tuoi movimenti saranno, esplosivi, dinamici e efficaci.

    Ti offrirò una consulenza gratuita per pianificare i tuoi obbiettivi.

    Contattami ora!
    cell. 3319672333