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.Mastro del Cuore e Triplice Riscaldatore (Elemento Fuoco Supplementare)

Ciao e buon Sabato ,oggi imparerai il quarto esercizo dei Makko-ho o stiramento dei meridiani
un breve accenno prima dell'esercizio sui suoi benefici e caratteristiche buina lettura :

Il meridiano del Mastro del Cuore corrisponde, anatomicamente, al pericardio, la membrana che protegge il cuore. Ed infatti anche dal punto di vista energetico il Mastro protegge il meridiano del Cuore. L energia di questo meridiano ci dà la capacità di mantenere la calma nei momenti di agitazione e accompagna i nostri momenti di gioia. Il meridiano del Triplice Riscaldatore, a differenza degli altri undici meridiani tradizionali, non è correlato ad un organo specifico, ma ha un
ruolo estremamente importante: riscalda e protegge il corpo.
Esecuzione :

Seduto, gambe incrociate. Incrocia anche le braccia appoggiando il palmo delle mani sul ginocchio opposto. Espirando fletti il busto in avanti, tenendo le braccia il più distese possibile e
spingendo le mani verso l 'esterno. Fai alcuni respiri in questa posizione e ad ogni espirazione
cerca di allontanare sempre di più le mani dal corpo e avvicinare la fronte a terra. Durante un espirazione sollevai e ripeti una seconda volta incrociando braccia e gambe nell altro senso.





VASO GOVERNATORE DU MEI.

Ciao e buona giornata ,oggi ti parlero' del vaso governatore (Du Mei) buona lettura :Meridiano di Vaso Concezione
- Ren Mai -
DECORSO:  E costituito da 24 punti. Il meridiano Parte dal centro del perineo tra ano e la sacca scrotale (VC 1). Sale verso l'alto sulla parte anteriore e centrale del tronco del corpo. Attraversando il pube, gli addominali, il petto, la gola, fino a terminare sotto le labbra in una depressione al centro del solco mento labiale (VC 24).
FUNZIONE: Ren Mai è definito Il Mare dello yin. Luogo di concentrazione di tutte le energie yin dell'individuo. E indissolubilmente ancorato sia al canale Du Mai. Che al 6° strato energetico, (il più profondo) lo Jue Yin.
Collegato a sua volta in alto con il movimento fuoco: Cuore - Intestino Tenue. E in basso con il movimento acqua: Rene - Vescica Urinaria.
Proprio grazie a questa sua duplice bivalenza ha un'azione specifica su utero, prostata, fertilità apparato riproduttivo, potenza sessuale; tutti i problemi che in qualche modo coinvolgono uno scompenso energetico dell'organo e meridiano di Rene.
Sia per problematiche legate il canale e l'organo di Cuore. Quindi: Nella trasformazione della Gu Qi in sangue all'altezza del riscaldatore superiore e nella relativa diffusione del sangue in tutto l'organismo. E problemi cardiaci in generale. Inoltre il suo utilizzo viene impiegato per curare disturbi lungo il suo decorso come: Problemi polmonari, affezioni della tiroide, disturbi lungo il tratto addominale.
Lungo il suo decorso sono situati 6 dei 12 Punti Mu! della parte anteriore del corpo. E sono:
VC 3.   Punto Mu Di Vescica Urinaria.
VC 4.   Punto Mu di Intestino Tenue.
VC 5.   Punto Mu di Triplice riscaldatore.
VC 12. Punto Mu di Stomaco.
VC 14. Punto Mu di Cuore.
VC 17. Punto Mu di Ministro di Cuore.

 
Vediamo ora come eseguirai l'esercizio su questo meridiano straordinario buona esecuzione:

In piedi,in posizione eretta ,espirando piegati in avanti portando lemani verso le gambe dietro i polpacci ,cerca di avvicinare il petto piu' possibile alle ginocchia senza forzare.Mantieni la posizione per 4 /5 respirazioni ,torna nella posizione iniziale inspirando ,ripeti l'esercizio .


















Esercizi Makko-Ho: Vaso Concezione

Ciao e buon lunedi ,iniziamo oggi la sequenza per allungare e pulire i meridiani energetici
partendo dal ren mai o vaso di concezione ,prima pero' ti daro' un breve accenno della sua
funzione e caratteristica buona lettura :

 Ren Mai -
DECORSO:  E costituito da 24 punti. Il meridiano Parte dal centro del perineo tra ano e la sacca scrotale (VC 1). Sale verso l'alto sulla parte anteriore e centrale del tronco del corpo. Attraversando il pube, gli addominali, il petto, la gola, fino a terminare sotto le labbra in una depressione al centro del solco mento labiale (VC 24).
FUNZIONE: Ren Mai è definito Il Mare dello yin. Luogo di concentrazione di tutte le energie yin dell'individuo. E indissolubilmente ancorato sia al canale Du Mai. Che al 6° strato energetico, (il più profondo) lo Jue Yin.
Collegato a sua volta in alto con il movimento fuoco: Cuore - Intestino Tenue. E in basso con il movimento acqua: Rene - Vescica Urinaria.
Proprio grazie a questa sua duplice bivalenza ha un'azione specifica su utero, prostata, fertilità apparato riproduttivo, potenza sessuale; tutti i problemi che in qualche modo coinvolgono uno scompenso energetico dell'organo e meridiano di Rene.
Sia per problematiche legate il canale e l'organo di Cuore. Quindi: Nella trasformazione della Gu Qi in sangue all'altezza del riscaldatore superiore e nella relativa diffusione del sangue in tutto l'organismo. E problemi cardiaci in generale. Inoltre il suo utilizzo viene impiegato per curare disturbi lungo il suo decorso come: Problemi polmonari, affezioni della tiroide, disturbi lungo il tratto addominale.
Lungo il suo decorso sono situati 6 dei 12 Punti Mu! della parte anteriore del corpo. E sono:
VC 3.   Punto Mu Di Vescica Urinaria.
VC 4.   Punto Mu di Intestino Tenue.
VC 5.   Punto Mu di Triplice riscaldatore.
VC 12. Punto Mu di Stomaco.
VC 14. Punto Mu di Cuore.
VC 17. Punto Mu di Ministro di Cuore.
Vediamo ora il primo esercizio della serie Makko-Hoo:
 Prima di iniziare:
 Scegliete un luogo calmo e tranquillo ed osservate semplicemente il respiro. I piedi sono paralleli e distano l uno dall altro la larghezza del bacino: appoggiate la mano sinistra su quella destra, tenendo i palmi rivolti verso l alto. Le mani sono all altezza dell addome e il bordo esterno (la parte del mignolo) è appoggiata al busto, poco sotto l ombelico. State a guardare il vostro respiro senza modificarlo: prima o poi accadrà che sentirete la
respirazione fluire nell addome e voi diverrete consapevoli del vostro centro. Ciò accade da sé, non
cercate di provocarlo artificialmente, perché in questo modo lo impedireste soltanto. Quando vi sentite rilassati e centrati procedete con il primo esercizio.
In piedi in posizione eretta,inspirando porta  le mani sui glutei,espirando porta la schiena in estensione senza forzare.Immagina un filo che dall'ombellico ti tira su sul soffitto.Tenere la posizione per 4-5 atti respiratori e ritorna nella posizione iniziale espirando ,ripetere l'esercizio .
.




 In piedi, in posizione eretta, inspirando portare le mani sui glutei. 
Espirando portare la schiena in estensione senza forzare. Immaginate un filo invisibile che dall’ombelico vi tira su verso il soffitto. Tenere la posizione per due atti respiratori e ritornare nella posizione iniziale espirando.
Ripetere l’esercizio.
 

KHAPALBHATI | FINAL BREATHING | RESPIRAZIONE FINALE CAPALBATI

Ciao e buon giorno ,oggi eseguirai il 26 e l'ultimo esercizio della sereie Bikram Yoga ,è una posizione di respirazione molto potente per aiutarti ad espellere tutte le tue tossine:

KHAPALBHATI | FINAL BREATHING | RESPIRAZIONE FINALE CAPALBATI
Rafforza: muscoli addominali, diaframma, polmoni.
Stimola: apparato digerente, vie respiratorie.
Vantaggi: Questo esercizio di respirazione ha un effetto disintossicante molto efficace. Inspirazione ed espirazione avvengono rapidamente per rimuovere l’eccesso di muco dal corpo. Coordinando il movimento dell’addome verso l’interno avviene l’eliminazione delle tossine in eccesso. Gli organi interni vengono stimolati, aumentando il flusso sanguigno a vantaggio del sistema digestivo. Solo l’espirazione è forzata, mentre l’inspirazione è passiva: ed è per questo che all’espirazione forzata collaborano intensamente i muscoli addominali che aiutano l’espulsione dell’aria dai polmoni. Khapalbhati significa “lucentezza del cranio”, collegata alla sensazione di freschezza che si avverte nella porzione frontale del cervello e riferita a quel campo di luce (aura) che distingue chi sta praticando. L’aura corrisponde a una maggior ossigenazione globale dei neuroni (corteccia cerebrale) e a un’intensa stimolazione positiva dell’ipotalamo/sistema limbico (particolarmente sollecitati dall’espirazione intensa, enfatizzata e ripetuta a lungo) che presiede al benessere emozionale.

ARDHA-KURMASANA | HALF TORTOISE | MEZZA TARTARUGA

Ciao e buona giornata ,continuiamo con la serie Bikram yoga ,con un esercizio molto rilassante ,ed energetico ,infatti da molti benefici sopratutto nella zona alta de tuo corpo buona esecuzione:


ARDHA-KURMASANA | HALF TORTOISE | MEZZA TARTARUGA
Rafforza: muscoli del ventre, fianchi e schiena.
Allunga: interno coscia,
spalle, scapole, deltoidi, trapezi, gran dorsali, anche.
Stimola: ipofisi, ghiandola pineale, ipotalamo, polmoni, apparato digerente.
Vantaggi: Aiuta con indigestioni, mal di testa, emicrania, affaticamento o insonnia, rilassa spalle e fianchi, porta sangue fresco a cervello e muscoli facciali. Porta un afflusso di grandi quantità di sangue alle ghiandole pituitaria e pineale in primo luogo, la serotonina e la secrezione di melatonina sono stimolate con effetto molto positivo sulla memoria del dolore, sonno e umore (effetto mood-lifting). Si allungano fianchi, spalle e la parte inferiore dei polmoni, aiuta contro l’asma. Inoltre, la sindrome dell’intestino irritabile e altri disturbi digestivi sono ancora una volta controllati dalla compressione che ne deriva. Si dice che questo esercizio ha un effetto riposante equivalente a 8 ore di sonno.

SAVASANA | DEAD BODY POSE | CORPO MORTO

Ciao a tutti e buona giornata ,dopo l'esercizio non proprio facile ti aspetta oggi un'altro dall'apparenza piu' facile ,ma in realta', eseguirlo come deve essere fatto richiede una buona dose di concentrazione , buona esecuzione:

SAVASANA | DEAD BODY POSE | CORPO MORTO
La posizione supina nei due minuti di Savasana è la più efficace per l’afflusso di sangue fresco e ossigenato a tutto il corpo che si rilassa dopo l’esercizio fisico in piedi. Il cuore e la circolazione si riposano. Una delle posizioni più difficili di tutta la serie, l’obiettivo qui è fermare completamente il corpo, la mente e i pensieri. Il corpo riceve qui il massimo beneficio di purificazione interna. L’assoluta immobilità fornisce l’apporto di sangue al corpo irrorando di ossigeno, sostanze nutritive e globuli bianchi tutte le cellule e i tessuti. Queste sono le fondamenta per la guarigione fisica. Savasana viene da adesso in poi ripetuto nella serie a terra subito dopo ogni posizione.

TRIKANASANA | TRIANGLE POSE | TRIANGOLO

Ciao a tutti e buona giornata ,oggi eseguiremo un esercizio Bikram yoga poco semplice ,ci vorra' tutto il tuo impegno per mantenere la posizione perfetta ,buon esecuzione:

TRIKANASANA | TRIANGLE POSE | TRIANGOLO
Rafforza: tutti i principali gruppi muscolari, braccia, gambe, schiena, addome, cuore.
Allunga: articolazioni delle anche e delle spalle
Stimola: reni, ghiandole surrenali, tiroide e paratiroidi, circolazione, polmoni, cuore.
Vantaggi: Intenso allenamento cardiovascolare con poco movimento, lo sforzo intenso su entrambi i lati del corpo lavora molto sull’apertura delle anche. Aiuta problemi alle spalle, stipsi, colite, bassa pressione, appendicite, spondilite, dolori mestruali, regola il bilanciamento ormonale.
Il triangolo richiede al 100% uno sforzo fisico utilizzando tutti i principali gruppi muscolari, tutti gli organi interni vengono stimolati, ogni sistema del corpo umano si muove in sincronia. Questo esercizio richiede un elevato grado di concentrazione e attenzione costante per realizzare la forma perfetta della posizione attraverso piccole correzioni. Lavorare senza interruzioni armonizza la cooperazione triangolare tra funzione cardiaca, polmonare e movimento fisico. (“matrimonio tra il cuore e polmoni”)

TULADANDASANA | BALANCING STICK | BILANCIAMENTO DELLA BACCHETTA

Ciao e buona giornata a tutti ,un altro bel esercizio di forza e concentrazione buona esecuzione :
TULADANDASANA | BALANCING STICK | BILANCIAMENTO DELLA BACCHETTA
Rafforza: cosce, glutei, spalle, addominali, caviglie
Allunga: fianchi, intera colonna vertebrale, spalle
Stimola: pancreas, fegato, milza, reni, sistema nervoso
Vantaggi: Equilibrio, resistenza, aumenta la capacità polmonare. Rafforza cuore, flusso sanguigno alle coronarie, previene malattie cardiovascolari. Buono per le vene varicose. Favorisce la concentrazione. Enorme beneficio per il cuore nell’eseguire la posizione con braccia, gambe distese e testa tutto sullo stesso livello, migliora flusso sanguigno e frequenza cardiaca, previene malattie cardiache. Tutti i muscoli del corpo sono coinvolti in questo esercizio provocando un’alta combustione di calorie e grassi.


DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA | STANDING-HEAD-TO-KNEE | FRONTE AL GINOCCHIO IN PIEDI

Ciao e buona giornata a  tutti ,vediamo un altro esercizio molto semplice del Brikram yoga :DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA | STANDING-HEAD-TO-KNEE | FRONTE AL GINOCCHIO IN PIEDI
Rafforza: quadricipiti, trapezio, bicipiti, muscoli della schiena, addominali
Allunga: schiena, spalle, bicipiti femorali e muscoli posteriori delle gambe.
Stimola: biliari, milza, rene, cuore, organi riproduttivi, pancreas. Fronte al ginocchio al termine dell’esercizio: tiroide e paratiroide
Vantaggi: Quando il ginocchio della gamba che sostiene è correttamente ‘bloccato’ (usando i muscoli della coscia anteriori, quadricipiti e sollevando la rotula verso l’alto) allora rafforza i muscoli delle gambe, soprattutto femorali, muscoli dorsali, bicipiti, tricipiti. Toccando la fronte al ginocchio, si va in compressione con la parte anteriore, massaggiando la tiroide, il risultato è un benefico flusso di sangue accumulato nell’addome che porta nelle donne benefici a ovaie e utero e a tutti gli organi interni. Cuore, concentrazione e forza di volontà si rafforzano contemporaneamente.

GARURASANA | EAGLE POSE | AQUILA

Ciao a tutti  vediamo oggi  un altro esercizio di Hatha  yoga ,buona esecuzione:
 GARURASANA | EAGLE POSE | AQUILA
Rafforza: muscoli delle gambe, sistema immunitario e sistema linfatico
Allunga: le articolazioni principali: piedi, ginocchia, anche, spalle, scapole, gomiti, polsi.
Stimola: reni, organi riproduttivi, sistema linfatico

Vantaggi: Questo esercizio rallenta il flusso di sangue nelle braccia e nelle gambe, mentre lavora pulendo e lubrificando le articolazioni principali. Al rilascio della posizione avviene una naturale irrigazione di sangue fresco ed ossigenato che scorre attraverso tutte le articolazioni fino ad irrorare le varie estremità, aiutando a eliminare i problemi comuni. Lo stesso vale per gli organi interni e ghiandole: aiuta con problemi alla vescica o alla prostata, vene varicose, promuove l’equilibrio, rafforza il tessuto connettivo e sistema immunitario e linfatico.
 esercizio del bikram yoga ,buona esecuzione


ARDHA CHANDRASANA | BACKBEND | INARCAMENTO ALL’INDIETRO

Ciao a tutti e buonissima giornata ,vediamo oggi un altro esercizio dello Bikram yoga buona lettura.


ARDHA CHANDRASANA | BACKBEND | INARCAMENTO ALL’INDIETRO
Rafforza: addominali, deltoidi, spalle, trapezi, glutei
Allunga: colonna vertebrale, spalle, fianchi
Stimola: reni, fegato, cuore, circolazione, sistema nervoso, tiroide, paratiroidi

Vantaggi: Stimola sistema nervoso autonomo, funzioni renali, produzione di ormoni, apparato digerente, la prevenzione contro problemi di sciatica, aiuta bronchiti, gomito del tennista, stitichezza, gonfiore addominale, stress. L’effetto positivo sull’inarcamento all’indietro sui dischi intervertebrali e tutte le vertebre, previene e sostiene la correzione di posture inadeguate (causa vita sedentaria e cattive abitudini posturali).

Bikram yoga, i benefici degli esercizi da fare in casa

Ciao a tutti , ecco un bell 'esercizio da fare anche a casa se hai poco spazio ,molto utile e semplice per la flessibilità della tua colonna vertebrale :


  • Posizione della mezzaluna
    In piedi, gambe unite, si sollevano le braccia sopra la testa unendo le palme e intrecciando le dita ma lasciando dritto il solo indice. Inspirando si allunga il corpo più che si può come a voler toccare il soffitto, quindi lentamente e mantenendo il corpo perfettamente teso e dritto, si flette il busto lateralmente verso destra, proprio a formare una mezzaluna. Si mantiene la posizione per 30 secondi. Ripetete per 3 volte. Questo esercizio rende flessibile la colonna vertebrale, rafforza gli addominali e assottiglia il punto vita
  • Vantaggi:
  •  Ogni muscolo nella parte superiore del corpo è rafforzato, davanti e dietro. Dona flessibilità alla colonna vertebrale. Promuove le funzioni renali, fegato e milza. Allunga i muscoli del tronco e fianchi, addome, glutei, cosce.

Istruttore Sebastiano Zappia

Pratico da 30 anni varie discipline tra cui :

- Boxe Giapponese (Nippon Kempo 3 Dan)

- Jujitzu (Difesa da strada 5 Dan )

- Preparazione atletica (Personal trainer)

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