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MATSYASANA –MUDRA DEL PESCE
Sdraiati sulla schiena allungando le gambe e tenendo i piedi uniti. Metti le tue mani con i palmi in giù sotto il bacino. Inspira e inarca la tua schiena sollevando il collo e il torace con l’aiuto degli avambracci e cerca di mantenere la sommità della testa (la parte alta e piatta) sul pavimento.
Cerca di muovere la testa ulteriormente indietro verso le spalle. Sentirai un allungamento del collo. Mantieni le gambe e il torso inferiore rilassati.
Rimani in questa posizione per 30 - 60 secondi respirando normalmente. Con l’aiuto delle tue mani sotto il bacino, alza e riporta il collo alla posizione iniziale; resta
con la schiena sul pavimento.
Pratica questo mudra 2 volte. Se necessario mettetti un cuscino sottile sotto la tua testa.
BENEFICI: Questa posa, grazie all’allungamento del collo, ringiovanisce la tiroide e le ghiandole paratiroidali. Tutti i nervi e i tessuti legati ad esso si rafforzano. Il torace si espande
e aumenta la forza dei polmoni, ed anche della trachea.
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MATSYASANA –MUDRA DEL PESCE
Sarvângâsana - la candela
SARVANGASANA – POSA DELLA CANDELA
Sdraiatevi sulla schiena, con le gambe allungate in linea con le spalle.
Potete anche appoggiare le sole spalle su una coperta alta al massimo 7.5cm ( 3 pollici di altezza). La testa si dovrà trovare fuori dalla coperta piegata.
Piegate adesso le ginocchia e mentre inspirate alzate lentamente le gambe mettendole in verticale con il pavimento, con le mani che sostengono la schiena, per dare massimo sollievo e sostegno. Il mento dovrà toccare la fossa della gola.
Restate fermi in questa posizione per 2 o 5 minuti respirando normalmente.
Tornando giù, piegate le ginocchia e gradualmente tornate nella posizione di partenza.
BENEFICI: Questo mudra rinvigorisce la tiroide, la paratiroide, le ghiandole salivari e le tonsille.
POSIZIONE DEL GUERRIERO.
Ciao ,e buona giornata a tutti ,oggi imparerai una posizione Yoga base, la posizione del guerriero le parti anatomiche interessate e i benefici sono:
- Favorisce l'allungamento di petto, polmoni, spalle, collo, addome, inguine (muscolo psoas)
- Rafforza le spalle e le braccia e i muscoli della schiena
- Rafforza e allunga cosce, polpacci e caviglie e aiuta a prevenire la sciatica
esecuzione :
.In piedi a gambe unite, fai un ampio passo a destra e piega il ginocchio destro in affondo laterale, mantenendolo sopra la caviglia destra. La punta del piede destro è rivolta all'esterno, quella del piede sinistro in avanti. Allarga le braccia lateralmente, portandole all'altezza delle spalle.
- Favorisce l'allungamento di petto, polmoni, spalle, collo, addome, inguine (muscolo psoas)
- Rafforza le spalle e le braccia e i muscoli della schiena
- Rafforza e allunga cosce, polpacci e caviglie e aiuta a prevenire la sciatica
esecuzione :
.In piedi a gambe unite, fai un ampio passo a destra e piega il ginocchio destro in affondo laterale, mantenendolo sopra la caviglia destra. La punta del piede destro è rivolta all'esterno, quella del piede sinistro in avanti. Allarga le braccia lateralmente, portandole all'altezza delle spalle.
LE MANI SI UNISCONO AI PIEDI
Ciao e buona serata ,imparerai oggi il sesto esercizio della serie degli OTTO PEZZI DI BROCCATO buona esecuzione :
Scopo: Rafforza il girovita e i reni, porta energia vitale al sistema nervoso centrale.
Inspira col naso mentre , alzi le braccia all’esterno del corpo con i palmi rivolti verso l’alto
fino a sopra la testa. Gira le mani con i palmi in avanti all'altezza del viso, piega leggermente
le ginocchia, inizia a piegarti espirando col naso. La schiena è allineata con la testa e
le spalle sembrano tutt’uno. Finendo la discesa metti la punta delle dita delle mani sotto
le dita dei piedi finisci l’espirazione, lascia la curvatura naturale della schiena.
Resta in questa posizione ed inspira estendendo le ginocchia e alzando la colonna
spinale così che la schiena sia piatta.
Alza l’area cervicale e spingi in alto la punta della testa per allineare la cervicale con
la parte toracica.
Espira e torna in posizione verticale, le braccia rimangono lungo il corpo con i palmi
rivolti verso il pavimento, come a tenere a bada due tigri.
Mentre inspiri e sollevi le braccia, concentrati sul Ming Men (tra i due reni).
Mentre espiri e ti abbassi per unire le mani ai piedi, concentrati sul Hui Yin
(perineo); mentre unisci le dita delle mani con quelle dei piedi, concentrati sul
Chang Yang (coccige).
Mentre alzi la colonna , allinea la testa con il resto del corpo concentrati dal coccige
alla cima della testa, Bay Hui, così l’energia fluisce senza ostacoli in questo canale.
Senti l’energia che corre attraverso la corda spinale fino a dentro il cervello.
Mentre ritorni in posizione verticale espira col naso concentrati sul Lao Gong.
Questo esercizio rafforza i muscoli della pelvi e della regione lombare, il meridiano Dai
Mai (meridiano della cintola) che tiene tutti gli altri meridiani, rafforza i reni massaggiandoli
e facendo circolare internamente la loro energia, previene la lombaggine, migliora
le funzioni renali e surrenali, rafforza l’asse cerebrospinale, regola il sistema nervoso,
migliora il dinamismo cerebrale, potenziando la memoria, la concentrazione e la qualità del sonno.
Le persone che soffrono di pressione arteriosa alta o arteriosclerosi dovrebbero tenere la
testa in alto quando si abbassano e non dovrebbero fare questo movimento per un tempo
esteso.
Ripetere da 4 a 24 volte
Scopo: Rafforza il girovita e i reni, porta energia vitale al sistema nervoso centrale.
Inspira col naso mentre , alzi le braccia all’esterno del corpo con i palmi rivolti verso l’alto
fino a sopra la testa. Gira le mani con i palmi in avanti all'altezza del viso, piega leggermente
le ginocchia, inizia a piegarti espirando col naso. La schiena è allineata con la testa e
le spalle sembrano tutt’uno. Finendo la discesa metti la punta delle dita delle mani sotto
le dita dei piedi finisci l’espirazione, lascia la curvatura naturale della schiena.
Resta in questa posizione ed inspira estendendo le ginocchia e alzando la colonna
spinale così che la schiena sia piatta.
Alza l’area cervicale e spingi in alto la punta della testa per allineare la cervicale con
la parte toracica.
Espira e torna in posizione verticale, le braccia rimangono lungo il corpo con i palmi
rivolti verso il pavimento, come a tenere a bada due tigri.
Mentre inspiri e sollevi le braccia, concentrati sul Ming Men (tra i due reni).
Mentre espiri e ti abbassi per unire le mani ai piedi, concentrati sul Hui Yin
(perineo); mentre unisci le dita delle mani con quelle dei piedi, concentrati sul
Chang Yang (coccige).
Mentre alzi la colonna , allinea la testa con il resto del corpo concentrati dal coccige
alla cima della testa, Bay Hui, così l’energia fluisce senza ostacoli in questo canale.
Senti l’energia che corre attraverso la corda spinale fino a dentro il cervello.
Mentre ritorni in posizione verticale espira col naso concentrati sul Lao Gong.
Questo esercizio rafforza i muscoli della pelvi e della regione lombare, il meridiano Dai
Mai (meridiano della cintola) che tiene tutti gli altri meridiani, rafforza i reni massaggiandoli
e facendo circolare internamente la loro energia, previene la lombaggine, migliora
le funzioni renali e surrenali, rafforza l’asse cerebrospinale, regola il sistema nervoso,
migliora il dinamismo cerebrale, potenziando la memoria, la concentrazione e la qualità del sonno.
Le persone che soffrono di pressione arteriosa alta o arteriosclerosi dovrebbero tenere la
testa in alto quando si abbassano e non dovrebbero fare questo movimento per un tempo
esteso.
Ripetere da 4 a 24 volte
GLI ESERCIZI DEGLI OTTO PEZZI DI BROCCATO
CIAO ,e buona giornata ,imparerai oggi il primo esercizo della serie, buona esecuzione.
I MOVIMENTI:
Prima di dare inizio ad ogni movimento respirare con calma attraverso il naso, stare
con la testa diritta, fissare lo sguardo verso il vuoto, rilassare tutti i muscoli.
Stare in questo stato di concentrazione mentale qualche istante per far stabilizzare lo
Shen nella parte superiore del corpo ed il Chi nel Dan Tien.
Mentre si piegano le ginocchia, separare il piede Sx da quello Dx tenendolo nell’ampiezza
delle spalle.
Ad ogni movimento segue immediatamente il successivo senza alcuna pausa.Tenere il cielo in alto con le mani.
Scopo: sposta l’energia dall’alto in basso e viceversa attraverso il corpo e stabilizzare
l’energia nel triplo riscaldatore.
Si inizia con i piedi uniti e paralleli, le ginocchia flesse, le braccia lungo il corpo, la punta
della lingua tocca il palato vicino all’attacco dei denti.
Mentre si inspira, allontanare le braccia dai fianchi con i palmi delle mani rivolti in basso.
Alzarle lentamente sopra la testa con i palmi rivolti verso il cielo, come se lo si sostenesse,
temporaneamente sollevarsi sulle punte dei piedi.
Scendere portando le braccia in basso e focalizzando la concentrazione sul punto Lao
Gong, espirare e deglutire.
Concentrarsi inizialmente sul movimento delle braccia, renderlo armonioso e circolare
come le ali di un uccello.
Dopo averlo ripetuto più volte, concentrarsi sull’aria che ci circonda, focalizzare il pensiero
sulla resistenza che l’aria ci oppone, immaginare che si stia nuotando nell’acqua.
Quando abbiamo raggiunto la piena consapevolezza di questo movimento e sentiamo che
l’energia fluisce nelle braccia e nelle gambe, spostare la concentrazione all’interno del
nostro corpo.
Ora, quando le braccia salgono, concentrarsi sul muovere il Chi dal Dan Tien allo Shan
Zhong, quando le mani salgono dal torace alla testa, spostare l’attenzione sul Terzo occhio,
quando si scende la concentrazione va indirizzata nella direzione opposta.
I MOVIMENTI:
Prima di dare inizio ad ogni movimento respirare con calma attraverso il naso, stare
con la testa diritta, fissare lo sguardo verso il vuoto, rilassare tutti i muscoli.
Stare in questo stato di concentrazione mentale qualche istante per far stabilizzare lo
Shen nella parte superiore del corpo ed il Chi nel Dan Tien.
Mentre si piegano le ginocchia, separare il piede Sx da quello Dx tenendolo nell’ampiezza
delle spalle.
Ad ogni movimento segue immediatamente il successivo senza alcuna pausa.Tenere il cielo in alto con le mani.
Scopo: sposta l’energia dall’alto in basso e viceversa attraverso il corpo e stabilizzare
l’energia nel triplo riscaldatore.
Si inizia con i piedi uniti e paralleli, le ginocchia flesse, le braccia lungo il corpo, la punta
della lingua tocca il palato vicino all’attacco dei denti.
Mentre si inspira, allontanare le braccia dai fianchi con i palmi delle mani rivolti in basso.
Alzarle lentamente sopra la testa con i palmi rivolti verso il cielo, come se lo si sostenesse,
temporaneamente sollevarsi sulle punte dei piedi.
Scendere portando le braccia in basso e focalizzando la concentrazione sul punto Lao
Gong, espirare e deglutire.
Concentrarsi inizialmente sul movimento delle braccia, renderlo armonioso e circolare
come le ali di un uccello.
Dopo averlo ripetuto più volte, concentrarsi sull’aria che ci circonda, focalizzare il pensiero
sulla resistenza che l’aria ci oppone, immaginare che si stia nuotando nell’acqua.
Quando abbiamo raggiunto la piena consapevolezza di questo movimento e sentiamo che
l’energia fluisce nelle braccia e nelle gambe, spostare la concentrazione all’interno del
nostro corpo.
Ora, quando le braccia salgono, concentrarsi sul muovere il Chi dal Dan Tien allo Shan
Zhong, quando le mani salgono dal torace alla testa, spostare l’attenzione sul Terzo occhio,
quando si scende la concentrazione va indirizzata nella direzione opposta.
CHI KUNG O GI GONG.
Ciao, e buona serata ,oggi inizierai a scoprire cose' il CHI KUNG
Introduzione :Il Qi Gong è utilizzato a scopo preventivo e terapeutico dalla medicina tradizionale cinese. E' una pratica millenaria che oggi si rivela più che mai efficace per contrastare i mali del nostro secolo. La nostra civiltà moderna e consumistica infatti ci ha portato a notevoli livelli di stress, cattiva alimentazione, scarso movimento fisico, inquinamento sonoro ed ambienta le, che ci hanno indotti a condurre una vita costantemente contratta.
Il QI GONG ci permette di ricondurre il corpo ad uno stato di naturalezza, mediante esercizi ginnici abbinati alla respirazione, che operano su di noi un lavoro interno ed esterno. Il Qi Gong si basa sull' armonizzazione di tre componenti fondamentali della persona: le posture del corpo, il respiro e la forza del pensiero, capaci di interagire in profondità sul sistema nervoso centrale e sul sistema immunitario.
La pratica regolare è
essenziale. Il chi kung lavora sul vostro modello
energetico interno e, di solito, i risultati esterni si manifestano dopo alcuni
mesi.
Viene usato per disturbi quali: l'ipertensione, l'artrite, alcuni tumori e i disturbi
cronici della respirazione, i disturbi cardiovascolari e del sistema nervoso.
E' un sistema terapeutico preventivo e di cura della salute.
Viene utilizzato anche dagli sportivi per guarire da danni alle ossa, ai nervi e
ai muscoli.
I risultati sono indubbi:
- si rafforza il sistema immunitario;
- è un trattamento efficace delle malattie croniche;
- si ottengono alti livelli di energia e la rigenerazione del sistema nervoso.
Invece di consumare energia come quasi tutti gli altri esercizi fisici, esso
genera energia pur restando virtualmente immobili; infatti lavora
internamente.
Introduzione :Il Qi Gong è utilizzato a scopo preventivo e terapeutico dalla medicina tradizionale cinese. E' una pratica millenaria che oggi si rivela più che mai efficace per contrastare i mali del nostro secolo. La nostra civiltà moderna e consumistica infatti ci ha portato a notevoli livelli di stress, cattiva alimentazione, scarso movimento fisico, inquinamento sonoro ed ambienta le, che ci hanno indotti a condurre una vita costantemente contratta.
Il QI GONG ci permette di ricondurre il corpo ad uno stato di naturalezza, mediante esercizi ginnici abbinati alla respirazione, che operano su di noi un lavoro interno ed esterno. Il Qi Gong si basa sull' armonizzazione di tre componenti fondamentali della persona: le posture del corpo, il respiro e la forza del pensiero, capaci di interagire in profondità sul sistema nervoso centrale e sul sistema immunitario.
La pratica regolare è
essenziale. Il chi kung lavora sul vostro modello
energetico interno e, di solito, i risultati esterni si manifestano dopo alcuni
mesi.
Viene usato per disturbi quali: l'ipertensione, l'artrite, alcuni tumori e i disturbi
cronici della respirazione, i disturbi cardiovascolari e del sistema nervoso.
E' un sistema terapeutico preventivo e di cura della salute.
Viene utilizzato anche dagli sportivi per guarire da danni alle ossa, ai nervi e
ai muscoli.
I risultati sono indubbi:
- si rafforza il sistema immunitario;
- è un trattamento efficace delle malattie croniche;
- si ottengono alti livelli di energia e la rigenerazione del sistema nervoso.
Invece di consumare energia come quasi tutti gli altri esercizi fisici, esso
genera energia pur restando virtualmente immobili; infatti lavora
internamente.
Vescica e Reni (Elemento Acqua)
Ciao e buona domenica ,proseguiamo con la serie Makko-ho per allungare e ripulire ituoi meridiani
una breve spiegazione sul meridiano che collega la vescica e i reni prima dell'esecuzione :
Il meridiano della Vescica regola, insieme ai Reni, la funzione di purificazione del corpo. Regola
inoltre il sistema delle ghiandole ormonali ed influenza la capacità di agire con energia e
risolutezza. Il meridiano dei Reni lavora in coppia con quello della Vescica, ma è anche la sede dell energia vitale di base: inoltre è l energia dei Reni ha permetterci di sopportare gli stress di ogni tipo.
Esecuzione :
Siediti a terra con la schiena dritta e le gambe distese e parallele tra loro. Stendi le braccia verso
l' alto con il palmo rivolto all interno (uno di fronte all altro). Espirando vai in avanti con il busto facendo partire il movimento dal bacino. Spingi il tronco e le braccia in avanti come se volessi andare a toccare qualcosa che è oltre i tuoi piedi. Respira profondamente col naso e ad ogni espirazione, senza piegare le ginocchia, cerca di andare un po più avanti. Espirando, dopo un
paio di minuti, torna alla posizione iniziale.
una breve spiegazione sul meridiano che collega la vescica e i reni prima dell'esecuzione :
Il meridiano della Vescica regola, insieme ai Reni, la funzione di purificazione del corpo. Regola
inoltre il sistema delle ghiandole ormonali ed influenza la capacità di agire con energia e
risolutezza. Il meridiano dei Reni lavora in coppia con quello della Vescica, ma è anche la sede dell energia vitale di base: inoltre è l energia dei Reni ha permetterci di sopportare gli stress di ogni tipo.
Esecuzione :
Siediti a terra con la schiena dritta e le gambe distese e parallele tra loro. Stendi le braccia verso
l' alto con il palmo rivolto all interno (uno di fronte all altro). Espirando vai in avanti con il busto facendo partire il movimento dal bacino. Spingi il tronco e le braccia in avanti come se volessi andare a toccare qualcosa che è oltre i tuoi piedi. Respira profondamente col naso e ad ogni espirazione, senza piegare le ginocchia, cerca di andare un po più avanti. Espirando, dopo un
paio di minuti, torna alla posizione iniziale.
.Mastro del Cuore e Triplice Riscaldatore (Elemento Fuoco Supplementare)
Ciao e buon Sabato ,oggi imparerai il quarto esercizo dei Makko-ho o stiramento dei meridiani
un breve accenno prima dell'esercizio sui suoi benefici e caratteristiche buina lettura :
Il meridiano del Mastro del Cuore corrisponde, anatomicamente, al pericardio, la membrana che protegge il cuore. Ed infatti anche dal punto di vista energetico il Mastro protegge il meridiano del Cuore. L energia di questo meridiano ci dà la capacità di mantenere la calma nei momenti di agitazione e accompagna i nostri momenti di gioia. Il meridiano del Triplice Riscaldatore, a differenza degli altri undici meridiani tradizionali, non è correlato ad un organo specifico, ma ha un
ruolo estremamente importante: riscalda e protegge il corpo.
Esecuzione :
Seduto, gambe incrociate. Incrocia anche le braccia appoggiando il palmo delle mani sul ginocchio opposto. Espirando fletti il busto in avanti, tenendo le braccia il più distese possibile e
spingendo le mani verso l 'esterno. Fai alcuni respiri in questa posizione e ad ogni espirazione
cerca di allontanare sempre di più le mani dal corpo e avvicinare la fronte a terra. Durante un espirazione sollevai e ripeti una seconda volta incrociando braccia e gambe nell altro senso.
un breve accenno prima dell'esercizio sui suoi benefici e caratteristiche buina lettura :
Il meridiano del Mastro del Cuore corrisponde, anatomicamente, al pericardio, la membrana che protegge il cuore. Ed infatti anche dal punto di vista energetico il Mastro protegge il meridiano del Cuore. L energia di questo meridiano ci dà la capacità di mantenere la calma nei momenti di agitazione e accompagna i nostri momenti di gioia. Il meridiano del Triplice Riscaldatore, a differenza degli altri undici meridiani tradizionali, non è correlato ad un organo specifico, ma ha un
ruolo estremamente importante: riscalda e protegge il corpo.
Esecuzione :
Seduto, gambe incrociate. Incrocia anche le braccia appoggiando il palmo delle mani sul ginocchio opposto. Espirando fletti il busto in avanti, tenendo le braccia il più distese possibile e
spingendo le mani verso l 'esterno. Fai alcuni respiri in questa posizione e ad ogni espirazione
cerca di allontanare sempre di più le mani dal corpo e avvicinare la fronte a terra. Durante un espirazione sollevai e ripeti una seconda volta incrociando braccia e gambe nell altro senso.
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Cuore e Intestino Tenue (Elemento Fuoco)
Ciao a e buona giornata, oggi imparerai il terzo esercizio dei Makko-ho, prima un breve accenno sui suoi benefici e caratteristiche :
.Cuore e Intestino Tenue (Elemento Fuoco) L energia del meridiano del Cuore provvede all armonia della nostra anima e dei nostri sentimenti; ci dà la calma interiore e la chiarezza dello spirito. Strettamente correlata a quella del Cuore è
l energia del meridiano dell Intestino Tenue che ha il compito di separare ciò che è puro da ciò che
è impuro: un buon equilibrio energetico all interno di questo meridiano permette di avere la
capacità di discernere se gli input esterni sono per noi necessari, inutili o dannosi.
Esecuzione:
Seduto a terra, gambe piegate, ginocchia divaricate e piante dei piedi uniti. Afferra con le mani le punte dei piedi o le caviglie, spingi le ginocchia verso terra, apri i gomiti e spingili in avanti e verso il basso. Espirando piega il tronco in avanti, facendo partire il movimento dal bacino. Fletti la testa
avvicinandola alla punta dei piedi. Respira profondamente per tutto il tempo dell esecuzione e poi lentamente ritorna alla posizione di partenza.
.Cuore e Intestino Tenue (Elemento Fuoco) L energia del meridiano del Cuore provvede all armonia della nostra anima e dei nostri sentimenti; ci dà la calma interiore e la chiarezza dello spirito. Strettamente correlata a quella del Cuore è
l energia del meridiano dell Intestino Tenue che ha il compito di separare ciò che è puro da ciò che
è impuro: un buon equilibrio energetico all interno di questo meridiano permette di avere la
capacità di discernere se gli input esterni sono per noi necessari, inutili o dannosi.
Esecuzione:
Seduto a terra, gambe piegate, ginocchia divaricate e piante dei piedi uniti. Afferra con le mani le punte dei piedi o le caviglie, spingi le ginocchia verso terra, apri i gomiti e spingili in avanti e verso il basso. Espirando piega il tronco in avanti, facendo partire il movimento dal bacino. Fletti la testa
avvicinandola alla punta dei piedi. Respira profondamente per tutto il tempo dell esecuzione e poi lentamente ritorna alla posizione di partenza.
Polmoni e Intestino Crasso (Elemento Metallo).
Ciao e buona giornata ,partirai oggi con il primo esercizio della seria Makko-hoo ,prima una breve spiegazione sui suoi benefici e caratteristiche,buona esecuzione :
Polmoni e Intestino Crasso (Elemento Metallo).
L energia del meridiano dei Polmoni ci consente di ricevere il Ki (energia) attraverso la
respirazione, attraverso lo scambio d aria con l' esterno. Ad un livello energetico più sottile, il meridiano dei Polmoni regola tutti gli scambi con l' esterno, includendo anche i rapporti interpersonali. Un buon equilibrio energetico in questo meridiano ci consente un buon rapporto con
il mondo esterno. Il meridiano dell Intestino Crasso è complementare con il meridiano dei Polmoni e consentel' eliminazione di sostanze di rifiuto sia fisiche che mentali : la capacità a lasciar andare idee, pensieri, cose ormai inutili alla nostra persona è determinata dall armonico fluire energetico nel meridiano dell Intestino Crasso.
Esecuzione:
Posizione eretta, piedi paralleli (distanti fra loro alla stessa ampiezza delle spalle o delle anche). Gambe distese, ma ginocchia morbide, non bloccate. Braccia tese dietro la schiena, pollici agganciati e indici tesi. Le altre dita sono piegate. Inspira profondamente inarcando la schiena e portando indietro la testa. Espirando piega il tronco in avanti, facendo partire il movimento dal bacino, e lasciarlo cadere rilassato, avvicinandolo il più possibile alle gambe. Stendi bene le braccia puntando gli indici al soffitto. Respira profondamente 3-4 volte in questa posizione e poi, piegando leggermente le ginocchia, risali espirando e torna in posizione eretta. Ripeti invertendo l' aggancio dei pollici.
Polmoni e Intestino Crasso (Elemento Metallo).
L energia del meridiano dei Polmoni ci consente di ricevere il Ki (energia) attraverso la
respirazione, attraverso lo scambio d aria con l' esterno. Ad un livello energetico più sottile, il meridiano dei Polmoni regola tutti gli scambi con l' esterno, includendo anche i rapporti interpersonali. Un buon equilibrio energetico in questo meridiano ci consente un buon rapporto con
il mondo esterno. Il meridiano dell Intestino Crasso è complementare con il meridiano dei Polmoni e consentel' eliminazione di sostanze di rifiuto sia fisiche che mentali : la capacità a lasciar andare idee, pensieri, cose ormai inutili alla nostra persona è determinata dall armonico fluire energetico nel meridiano dell Intestino Crasso.
Esecuzione:
Posizione eretta, piedi paralleli (distanti fra loro alla stessa ampiezza delle spalle o delle anche). Gambe distese, ma ginocchia morbide, non bloccate. Braccia tese dietro la schiena, pollici agganciati e indici tesi. Le altre dita sono piegate. Inspira profondamente inarcando la schiena e portando indietro la testa. Espirando piega il tronco in avanti, facendo partire il movimento dal bacino, e lasciarlo cadere rilassato, avvicinandolo il più possibile alle gambe. Stendi bene le braccia puntando gli indici al soffitto. Respira profondamente 3-4 volte in questa posizione e poi, piegando leggermente le ginocchia, risali espirando e torna in posizione eretta. Ripeti invertendo l' aggancio dei pollici.
I GUERRIERI DEL FUOCO .
CIAO BUON FERRAGOSTO
E BUON DIVERTIMENTO
DA SEBASTIANO E DA I GUERRIERI DEL FUOCO !!
E BUON DIVERTIMENTO
DA SEBASTIANO E DA I GUERRIERI DEL FUOCO !!
SUPTA-VAJRASANA | FIXED FIRM POSE | IMMOBILE AGGIUSTATA
Ciao e buoma giornata ,proseguiamo con un'altro esercizio della serie Bikram Yoga molto utile anche per le Arti Marziali ,a prima vista puo' sembrare solo un allungamento dei quadricipiti e in realtà aiuta ache altre zone del corpo ,buona esecuzione :
SUPTA-VAJRASANA | FIXED FIRM POSE | IMMOBILE AGGIUSTATA
Allunga: parte bassa della schiena, caviglie, ginocchia, quadricipiti, diaframma, linfa e milza.
Stimola: sistema linfatico, ghiandole surrenali, reni, fegato, pancreas, apparato digerente
Vantaggi: miglioramento del flusso ematico ai reni, fegato, pancreas, sistema immunitario, stimola il sistema linfatico, dona flessibilità a caviglie, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena, aiuta con i reumatismi e la sciatica, vene varicose. Rafforza i muscoli lombari e allunga allo stesso tempo la colonna vertebrale bassa, le parti frontali delle cosce, anche, ginocchia e caviglie, ha un effetto preventivo alleviando comuni disagi in queste parti del corpo. Aiuta a prevenire ernie. Stimola l’intero sistema linfatico rafforzando il sistema immunitario.
DHANURASANA | BOW POSE | ARCO TIRATO
Ciao e buona giornata.oggi vedremo un esercizio che ti darà tantissima forza alla schiena e di fondamentale importanza in molti movimenti nelle arti marziali e negli sport da combattimento
sia per combattere con pugni e calci e ,nel corpo a corpo in piedi e aterra e anche solo se vuoi migliorare la tua postura ,buona esecuzione :
sia per combattere con pugni e calci e ,nel corpo a corpo in piedi e aterra e anche solo se vuoi migliorare la tua postura ,buona esecuzione :
DHANURASANA | BOW POSE | ARCO TIRATO
Rafforza: erettori spinali, tutta la muscolatura profonda della colonna vertebrale, deltoidi, romboidei, trapezi, gran dorsali, tutta la parete addominale.
Allunga: parte frontale del corpo, polmoni, spalle, schiena.
Stimola: apparato digerente, reni, milza, fegato, timo, linfonodi.
Vantaggi: rafforza i muscoli addominali, muscoli della schiena, migliora la digestione, la circolazione di sangue a cuore e polmoni, reni, milza e fegato. Regola l’appetito e il sonno.
L’arco tirato estende l’apertura del torace e petto intero, espande i polmoni, rafforza tutti gli addominali. Rivitalizza i nervi spinali. Quasi tutti i problemi alla schiena possono alleviati o addirittura curati attraverso questa posizione. La stimolazione della parte frontale del corpo lavora sui disturbi digestivi, disturbi del sistema immunitario ed endocrino (compreso il diabete) e aiuta reni, milza e la funzionalità epatica ne esce rafforzata. Il trucco in questa posizione è rilassare le spalle e calciare intensamente il collo del piede contro i palmi delle mani.
PADANGUSTASANA | TOE STAND | EQUILIBRIO SULLE DITA DEI PIEDI
Ciao a tutti e buona giornata ,eseguirai oggi un esercizio molto impegnativo dello yoga Bikram,è un esercizio per l'auto accettazione ,buona esecuzione a domani ciao!
Rafforza: addominali, muscoli della schiena, articolazioni delle gambe
PADANGUSTASANA | TOE STAND | EQUILIBRIO SULLE DITA DEI PIEDI
Allunga: ginocchia, fianchi, fondoschiena, colonna lombare, inguine, interno coscia
Vantaggi: Aiuta con reumatismi e artrite, deformità, problemi di circolazione, sciatica, promuove l’equilibrio. Il supporto scheletrico-muscolare dei piedi si rafforza, lavora sulla stabilità delle anche e i muscoli dell’inguine. Aiuta anche con reumatismi, flessibilità di caviglie, ginocchia e piedi, ottimo per le emorroidi. La pazienza e la forza mentale sono messe alla prova e allenate per dirigere la persona verso se stessa.
PARSVOTTANASANA | FRONTE AL GINOCCHIO GAMBE DIVARICATE
Ciao a tutti e buona giornata, continuiamo con la serie dei 26 esercizi Bikram yoga ,siete pronti ad allungarvi sempre di piu'?
PARSVOTTANASANA| FRONTE AL GINOCCHIO GAMBE DIVARICATE.
Rafforza: addome, cosce, polpacci
PARSVOTTANASANA| FRONTE AL GINOCCHIO GAMBE DIVARICATE.
Allunga: spalle, muscoli posteriori delle coscie,
Stimola: tiroide, pancreas, reni, ghiandole endocrine, sistema digestivo.
Vantaggi: Rafforza il metabolismo e il sistema immunitario, regola i livelli di zucchero nel sangue, aiuta con il diabete, depressione, reumatismi, problemi nella parte bassa della schiena e problemi di obesità. Esercizio di compressione attraverso il contatto della fronte al ginocchio, comprimendo gola e zona addominale stimola il sistema endocrino rinforza metabolismo e sistema immunitario. Brucia grassi in eccesso.
DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA-PASHIMOTANASANA | SEPARATE LEG STRETCHING | ALLUNGAMENTO A GAMBE DIVARICATE
Ciao e buona giornata caldissima a tutti ,oggi continuiamo con lo Bikram yoga ,con un esercizio che ti aiutera a allungarti un po' di piu' buona esecuzione e buon lavoro :DANDAYAMANA-BIBHAKTAPADA-PASHIMOTANASANA | SEPARATE LEG STRETCHING | ALLUNGAMENTO A GAMBE DIVARICATE
Rafforza: bicipiti, trapezi, dorsali, deltoidi
Allunga: muscoli delle gambe, intera colonna vertebrale.
Stimola: ghiandole surrenali, sistema digestivo
Vantaggi: flessibilità della colonna vertebrale, migliora diabete, obesità, lavora contro l’acidità e la stitichezza, così come allevia tensioni nella parte bassa della schiena. Stimola le ghiandole surrenali e gli organi riproduttivi. Porta equilibrio al sistema nervoso ed equilibra l’umore, ottima per risollevare stati di depressione. Dopo l’intenso lavoro cardiovascolare del bilanciamento della bacchetta, aiuta a calmare il sistema nervoso, la circolazione e rilassa i muscoli del cervello.
DANDAYAMANA-DHANURASANA | STANDING BOW | ARCO TIRATO IN PIEDI
Ciao a tutti e buona giornata, un 'altro bell'esercizio della serie dello Brikram yoga buona esecuzione:
Rafforza: quadricipiti, glutei
DANDAYAMANA-DHANURASANA | STANDING BOW | ARCO TIRATO IN PIEDI
Allunga: trapezi, muscoli della schiena, sartori, muscoli posteriori delle coscie, torace, diaframma, colonna vertebrale.
Stimola: apparato digerente, sistema riproduttivo, urinario, endocrino, circolatorio-cardiovascolare, funzioni renali.
Vantaggi: rinforza ginocchia, caviglie, parte superiore della colonna vertebrale, cosce, addominali. Aumenta l’estensione del torace, allunga avambracci, fianchi, glutei. Rimanendo in equilibrio in piedi il sangue passa da un lato all’altro del corpo durante la posizione e dall’alto verso il basso incrociando i flussi dell’intera circolazione cardio-vascolare, rafforzando ulteriormente il muscolo cardiaco. Lavora su determinazione ed equilibrio corpo mente.
Raccomandazioni per ridurre le lesioni da traumi diretti
Ciao a tutti :
in che modo ti approcci alla preparazione ?Che sia per combattimento o miglioramento fisico?
È fondamentale seguire il principio della progressione graduale. L'errore spesso risiede nei rapidi incrementi del volume e dell'intensità. È interessante notare, però, che frequentemente questo non è l'errore dell'allenatore, bensì dell'atleta stesso che, altamente motivato e impaziente di raggiungere la migliore forma fisica, può tendere a volte ad incrementare in maniera irrazionale i carichi di allenamento. Chi gareggia, infatti, ha come obbiettivo il perseguimento del risultato, il diventare più forte per vincere le competizioni. Questo stato si associa ad un modo di comportarsi che spesso porta a non considerare i propri limiti. È qui che si deve intervenire fermando l'atleta o riducendo l'allenamento. Il rischio è altrimenti quello di ritrovarsi in stati di stanchezza e fatica, che a loro volta possono sfociare in lesioni croniche o nella sindrome da sovrallenamento (overtraining o overarreaching).
in che modo ti approcci alla preparazione ?Che sia per combattimento o miglioramento fisico?
È fondamentale seguire il principio della progressione graduale. L'errore spesso risiede nei rapidi incrementi del volume e dell'intensità. È interessante notare, però, che frequentemente questo non è l'errore dell'allenatore, bensì dell'atleta stesso che, altamente motivato e impaziente di raggiungere la migliore forma fisica, può tendere a volte ad incrementare in maniera irrazionale i carichi di allenamento. Chi gareggia, infatti, ha come obbiettivo il perseguimento del risultato, il diventare più forte per vincere le competizioni. Questo stato si associa ad un modo di comportarsi che spesso porta a non considerare i propri limiti. È qui che si deve intervenire fermando l'atleta o riducendo l'allenamento. Il rischio è altrimenti quello di ritrovarsi in stati di stanchezza e fatica, che a loro volta possono sfociare in lesioni croniche o nella sindrome da sovrallenamento (overtraining o overarreaching).
Programma di allenamento di 3 mesi contro il fumo
Ciao a tutti ,e buona giornata ,vi siete liberati dalle catene della sigaretta? Be in tanto vediamo come continuare l'allenamento nel secondo mese di attività sportiva buona lettura:
Secondo mese
Prevede un lavoro di 2 volte a settimana con l'introduzione di una sola seduta di lavoro aerobico come macchina cardio o spinning.
Giorni: Lunedì - Venerd
| Riscaldamento | 10 minuti di Tapis Roulant o Cyclette |
| Addominali | 3 serie per un massimo di 30 ripetizioni |
| Addominali | 3 serie per un massimo di 30 ripetizioni |
| Arti inferiori | Squat, 3 serie da 20 ripetizioni |
| Dorsali | Lat Machine presa inversa, 3 serie da 20 ripetizioni |
| Spalle | Spinte in alto, 3 serie da 20 ripetizioni |
| Pettorali | Croci panca piana, 3 serie da 20 ripetizioni |
| Lavoro aerobico, 30 minuti ad una frequenza cardiaca massima di 65/70% | |
| Stretching | |
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