HATHA YOGA

Parivrtta Trikonasana (Posizione del triangolo ruotato)

Partendo dalla posizione di TADASANA (MONTAGNA ) allunga la gamba destra di almeno 1 m ruota il piede destro la gamba è distesa inspira col naso , ruotando le braccia scendi nella posizione del triangolo espira mantieni la posizione per 3/5 respiri ,inspirando abbassa il braccio sinistro e posizionalo dove riesci ginocchio, caviglia, piede o se sei piu' sciolto al lato esterno del piede destro ,espirando alza il braccio destro mantieni la posizione per 3/5 respiri cercando di guardare la mano in alto ,inspira e torna nella posizione di appoggio con la mano destra sulla gamba destra espira e alza il braccio destro e torna nella posizione del triangolo ,inspira e torna nella posizione di partenza con le braccia e gambe larghe ,ruota il piede sinistro ed esegui dall'altro lato finendo poi nella posizione della montagna .
benefici :

• Potenzia e allunga le gambe
• Allunga fianchi e colonna vertebrale
• Apre il torace per migliorare la respirazione
• Allevia le forme più lievi di mal di schiena
• Stimola gli organi addominali
• Migliora l'equilibrio

TRIKONASANA posizione del triangolo

Partendo dalla posizione della montagna (tadasana) allunga il piede destro circa un metro inspira col naso, e ruota il piede verso l'esterno, il tallone deve tenere la linea dell'altro tallone,espira e ruota le braccia scivolando col braccio destro sulla gamba, se riesci appoggia la mano sul lato esterno del piede o dove riesci ad arrivare, eleva il braccio sinistro, gira la testa e guarda il pollice,  mantieni la posizione almeno per tre respiri profondi, inspirando risali e allarga le braccia gira il piede destro, espira girando il piede sinistro, mantieni i talloni in linea,ed esegui dall'altro lato, risali inspirando allargando le braccia torna espirando nella posizione di partenza .
Benefici: apre spalle e  anche rinforza la schiena e le ginocchia aumenta la concentrazione e l'equilibrio.

Virabaddrasana (posizione del guerriero)

Virabaddrasana (posizione del guerriero)

Aiuta a ritrovare equilibrio e stabilità, consente l’apertura toracica e dà tono muscolare alle gambe e alle braccia.

1. Divaricare le gambe.
2. Sollevare le braccia all’altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti verso il basso.
3. Ruotare il piede destro di 90°.
4. Ruotare il piede sinistro di 45°.
5. Ruotare il busto verso la gamba destra.
6. Sollevare i palmi delle mani verso l’alto.
7. Portare le braccia sopra la testa unendo le mani e cercando l’allungamento.
8. Inspirare ed espirando piegare il ginocchio destro per formare un angolo di 90°, la coscia destra è parallela al suolo, le piante dei piedi aderenti al terreno.
9. Inspirando ruotare la testa indietro e fissare le mani.
10. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri concentrandosi sulla respirazione toracica.
11. Per sciogliere la postura: riportare la testa al centro, riportare le braccia all’altezza delle spalle, distendere la gamba destra e ritornare al centro con il busto, rilassare le braccia lungo i fianchi e rilassare le gambe.
12. Ripetere la posizione sull’altro lato
    

STAGE DIFESA PERSONALE ATTIVA

CHI KONG POSIZIONE DELL' ALBERO .

QUESTA POSIZIONE DETTA DELL'ALBERO E' LA PIU IMPORTANTE IN TUTTE LE SUE VERSIONI. ESECUZIONE: IN PIEDI GAMBE LARGHEZZA SPALLE, BRACCIA COME SE SI ABBRACCIASSE UN'ALBERO. MANI APERTE COME SE SI TENESSE IN MANO UN PALLONE. GAMBE UN PO PIEGATE COME DA FOTO. MANTENERE LA POSIZIONE PER ALMENO 5 MINUTI,AUMENTANDO DI UN MINUTO OGNI SETTIMANA. INSPIRARE ED ESPIRARE  COL NASO CONTRAENDO IL BASSO VENTRE

LENTAMENTE. QUESTO ESERCIZIO SE FATTO CON ASSIDUITA' GARANTISCE UN ABBATTIMENTO DELLO STRESS E UN GRANDE MIGLIORAMENTO DELLA SALUTE, PROVATECI.

Migliorare la condizione fisica per fini prettamente estetici.

Ciao a tutti è purtroppo  è  possibile fare un unico specifico esercizio per migliorare un muscolo per dimagrire?
Molte persone si avvicinano all'attività motoria con fini prettamente estetici: dimagrire, tonificare, rassodare, togliere i cuscinetti, le maniglie dell'amore, la pancia, la cellulite, la ritenzione idrica ecc. È indispensabile capire che il raggiungimento di risultati prettamente estetici è raggiungibile solamente condizionando il corpo! è impossibile scindere le due cose!
 Eppure in ogni centro fitness questo è ciò che viene proposto: 
l'esercizio per il gluteo, il corso per gli addominali, la seduta dimagrante di camminata e cyclette, i costosi trattamenti estetici miracolosi.

Questo approccio all'allenamento non può portare a nessun risultato concreto:

• il corpo dimagrisce perché viene attivato il metabolismo
• i muscoli si tonificano perché aumenta la loro forza
• i glutei divengono più sodo perché aumentano le capacità di contrazione
• la pancia sparisce perché il corpo dimagrendo toglie grasso nelle zone di deposito
• gli addominali si rassodano perché lavorano come stabilizzatori nell'esecuzione di esercizi complessi in stazione eretta

Questi sono solo alcuni esempi, è importante prendere coscienza che i risultati estetici sono la conseguenza di condizionamenti atletici, le due cose non si possono separare, non è possibile tonificare glutei o adduttori usando macchinari di isolamento, l'unico modo per raggiungere questo risultato è eseguire esercizi multi articolari e cercare di incrementare il carico di lavoro (squat, stacchi, Snatch ecc.).

L'allenamento funzionale può essere indirizzato all'ottenimento di risultati estetici, ma per fare ciò si articola comunque sul condizionamento atletico generale.
In tanti anni din allenamento ho finalmente trovato la soluzione  per dimagrire e migliorare il mio corpo non solo esternamente ,anche dall' interno e sopratutto rilassare la mente ,per me una delle pratiche piu' complete è l'HATHA  YOGA ,o YOGA dinamico ,il consiglio che posso dare è praticate lo yoga ogni giorno ,iniziando con pose semplici per una 15 di minuti al giorno per arrivare col tempo almeno ad un ora ,spingetevi sempre piu' in là dove non avreste pensato di arrivare e se insisterete ci arriverete e sarete belli tonici dentro e fuori .

COLPIRE COL PUGNO

Ciao e buon martedi ,oggi imparerai il settimo esercizio della serie ,degli OTTO PEZZI DI BROCCATO ,questo esercizio è molto energetico e apporta una notevole vitalità buona esecuzione:

Scopo: porta l’energia dall’interno all’esterno del corpo, rinforza la muscolatura.
Parti dalla posizione con le ginocchia piegate. Serra i pugni e piega i gomiti porta
i pugni rilassati all’altezza della vita, il dorso del pugno verso il pavimento.
Guarda lontano con gli occhi ben aperti.
Inspira, col naso, solleva le braccia incrociate di fronte al corpo; il braccio Sx vicino al corpo
che si solleva sopra la coscia.
Espira col naso ed estendi il braccio Sx serrando il pugno, con una leggera inclinazione, contemporaneamente gira la testa a Sx e porta la mano serrata a pugno alla posizione di
partenza vicino al fianco Dx con il gomito puntato dietro.
Simultaneamente piega le ginocchia abbassati il più possibile, mentre fai uno sguardo furente.
Inspira, rilassa lo sguardo, i muscoli delle braccia, il pugno ed il braccio Dx, sollevati
e guarda in avanti, torna alla posizione iniziale e ripeti con l’altro braccio.
Concentrati sulla contrazione dei muscoli e dello sguardo mentre  espiri, concentrati
sul rilassamento quando  inspiri.
Lavorando sugli occhi ed i suoi muscoli si agisce sul Chi del fegato. L'esercizio nel suo
complesso stabilizza tutta l’energia che si è accumulata negli esercizi precedenti, portarla
poi in superficie e diffondendola in tutti i muscoli in modo, facendo si che l'energia si rafforzi .

Stimola la corteccia cerebrale ed il sistema nervoso.
Ripetere da 4 a 12 volte per direzione.

GUARDARE DIETRO .

Ciao e buona giornata ,oggi imparerai il quinto movimento della straordinaria serie deglio otto pezzi di broccato buona esecuzione:

Scopo: previene le 5 debolezze e le 7 ferite, rende la colonna vertebrale più flessibile,
espelle l’energia negativa che si deposita internamente.

Inizia ruotando la testa a sinistra il più possibile, ruota la colonna spingendo la spalla
Sx indietro ed infine ruota leggermente il bacino. La testa è perfettamente in asse verticale,
lo sguardo è volto all’infinito in orizzontale a 180° rispetto alla posizione di partenza.
Quando torni alla posizione di partenza mantieni lo sguardo al centro dell’asse, ruota
prima il bacino, poi la spalla ed infine il collo, continua la sequenza nella direzione
opposta, alternando a Sx e a Dx.
Per compiere la rotazione completa occorrono minimo 15 secondi ed altrettanti per tornare
alla posizione di partenza. Inspirare quando si inizia il movimento ed espirare prima
che si completi la rotazione della testa sempre col naso. Inspirare quando si torna al centro ed espirare quando si completa il movimento.
All’inizio del movimento durante l’inspirazione concentrati sul Dan Tien, nell’espirazione
concentrati sul punto superiore del perineo Hui Yin fino e scendere sullo Yong
Quan nella pianta del piede, spingendo il Chi fino a terra, aiutando l’eliminazione del
Chi che è stato consumato dalle 5 debolezze e compromesso dalle 7 ferite.
Mano a mano che la concentrazione cresce durante il movimento di tornare indietro,
concentrati sulla eliminazione delle 5 cause della debolezza degli organi e delle 7 ferite
emozionali che disturbano il fluire dell’energia nel corpo. Le cinque debolezze si riferiscono
alle malattie dei cinque organi: fegato, cuore, milza, polmoni, reni; le sette ferite si
riferiscono alle emozioni basilari: rabbia, eccessiva gioia, preoccupazioni, tristezza, disperazione,
paura, panico.
Questo esercizio regola l’area cervicale e i comandi del centro simpatico e  parasimpatico
del sistema nervoso, rafforza i muscoli oculari e la muscolatura cervicale prevenendo i disturbi delle vertebre; massaggia il sistema circolatorio della nuca specialmente le vene
e le arterie cervico-spinali, migliorando la circolazione cerebrale. Molto raccomandato
per chi soffre di ipertensione arteriosa e per chi esce dai postumi di ictus.
Ripetere dalla 4 alle 12 volte per direzione

RUOTARE LA TESTA ED EQUILIBRARE IL BACINO.

Ciao ,oggi imparerai il quarto esercizio della serie "otto pezzi di broccato
questo esercizio è molto utile per sciogliere le tensioni e ansia :

Scopo: dissolve il fuoco nel cuore. Controlla la distribuzione del sangue e dell’energia
dal cuore e dai polmoni verso tutto il corpo.
Metti le mani nella piegatura dell’inguine con i pollici verso l’esterno, piegati con il
tronco in avanti portandolo parallelo al pavimento, mentre si inspira col naso muovi il tronco in
modo circolare verso Dx, trasferisci il peso del corpo sulla gamba Dx, allunga la Sx.
La spalla sinistra si muove indietro a secondo quanto vogliamo allungare la parte Sx, il
braccio Dx avrò il gomito molto piegato, mentre il Sx sarà esteso quanto il lato.
Testa, tronco e gamba Sx sono allineati, gli occhi fissano il piede sinistro, senza inclinare
la testa; rimani in questa posizione per tre secondi. Ritorna alla posizione di partenza
espirando sempre col naso, ripeti lo stesso movimento verso il lato destro.
Inspirando, la concentrazione parte dal punto Yong Quan, sale fino al polmone (della
parte flessa) e assorbe il fuoco dal cuore. Espirando si espelle questa energia dal polmone.
Il fuoco del cuore è il termine usato per indicare i sintomi provocati da agitazione,
stress, fretta e disordini emotivi, quali insonnia, palpitazioni, tachicardia, irritabilità, ipersudorazione
delle mani e dei piedi.
Ripetere dalle 4 alle 12 volte per direzione.

SEPARARE LE MANI .

Ciao  ,e buon lunedi oggi imparerai il terzo esercizio della serie degli otto pezzi di broccato ,prima un breve accenno ai suoi benefici poi l'esecuzione :

Scopo: lavora su stomaco e milza, stabilizzando gli organi digestivi e i punti del corpo
dove l’energia della terra viene assorbita.
Mentre  inspiri col naso porta le mani al livello dell’addome come se  tenessi una  palla.
Espira col naso quando le  separi. Una mano si solleva sopra la testa col palmo in alto e le dita
verso la spalla opposta, l’altro scende col palmo rivolto in basso.
Estendi le braccia ma non completamente, senza rigidità.
Inspira, porta le mani verso l’addome lasciandole parallele.
Espira, separare le mani invertendone la posizione.
Sposta le mani avendo l’impressione di spingere qualcosa che faccia resistenza senza
tensione muscolare.
Concentra l' energia nelle mani, sul punto Lao Gong. Quando le mani sono a livello dell’addome,
devi avere l’impressione di tenere una palla di energia; quando si separano questa
energia si estende dalle braccia fino alle dita.
Immagina che la mano sopra la testa regga il cielo, mentre quella in basso tenga a bada
un animale.
Come si muovono le mani così si muove il Chi: quando sale la mano destra, l’energia sale
nel meridiano della milza, allo stesso tempo, la mano sinistra scende e muove l’energia
nel meridiano dello stomaco, al contrario l’energia si muoverà nel senso inverso.
Questo movimento è di gran beneficio al Chi dello stomaco, aiuta il transito e la digestione
dei cibi, interviene su un eventuale congestione o costipazione, lavora in modo benefico
sul pancreas e sulla milza; riduce l’ipertensione e la cattiva circolazione nelle arterie
delle gambe.
Ripetere dalle 4 alle 12 volte per direzione.

SECONDO ESERCIZO "OTTO PEZZI DI BROCCATO"

Ciao e buon Sabato ,oggi imparerai il secondo esercizio della serie ,un breve accenno prima sui benefici subito dopo l'esecuzione :

Prendere di mira un’aquila lontana:

Scopo: Rinforza reni, vescica ed organi della riproduzione, controlla l’energia vitale,
previene l’insorgere dell’ernia del disco, rinforza gli organi interni della fascia
addominale
Dalla posizione finale del movimento precedente allontana il piede Sx ed assumi la
posizione di andare a cavallo.
Inspira col naso mentre  sollevi lentamente le braccia di fronte a te, incrociandole a livello
del torace, la Dx verso l’esterno.
Espira col naso  mentre  estendi il braccio Sx come se si tendesse un arco. L’indice ed il medio
della mano sono estesi le altre dita sono piegate e unite tra loro.
Girara la testa a Sx e guarda lontano oltre le dita puntate come se stessi prendendo di
mira un’aquila.
Nello stesso tempo chiudi la mano Dx a pugno come se tendessi la corda dell’arco
e portarla indietro all’altezza della spalla. Il gomito è orizzontale e parallelo al pavimento.
Ritorna al centro con le braccia incrociate, con la Sx esterna; le ginocchia risalgono
leggermente.
La posizione di andare a cavallo favorisce la circolazione del Chi nelle braccia e nelle
spalle perché la concentrazione è indirizzata nel tendere l’arco.
Fai attenzione a tenere i piedi divaricati ma non così tanto da sentire dolore alle articolazioni
delle dita dei piedi.
Quando ti abbassi tieni il bacino ben allineato evitando ogni curvatura della colonna.
Non girare il tronco o il bacino, solo la testa.
Quando  espiri concentrarsi sul Ming Men e sulla punta dell’indice ed oltre all’indice
stesso.
Nel caso di pressione arteriosa alta, la concentrazione è la stessa quando si inspira mentre
durante l’espirazione occorre concentrarsi sul Yong Quan (sorgente di bollicine).

GLI ESERCIZI DEGLI OTTO PEZZI DI BROCCATO

CIAO ,e buona giornata ,imparerai oggi il primo esercizo della serie, buona esecuzione.
I MOVIMENTI:

Prima di dare inizio ad ogni movimento respirare con calma attraverso il naso, stare
con la testa diritta, fissare lo sguardo verso il vuoto, rilassare tutti i muscoli.
Stare in questo stato di concentrazione mentale qualche istante per far stabilizzare lo
Shen nella parte superiore del corpo ed il Chi nel Dan Tien.
Mentre si piegano le ginocchia, separare il piede Sx da quello Dx tenendolo nell’ampiezza
delle spalle.
Ad ogni movimento segue immediatamente il successivo senza alcuna pausa.Tenere il cielo in alto con le mani.
Scopo: sposta l’energia dall’alto in basso e viceversa attraverso il corpo e stabilizzare
l’energia nel triplo riscaldatore.
Si inizia con i piedi uniti e paralleli, le ginocchia flesse, le braccia lungo il corpo, la punta
della lingua tocca il palato vicino all’attacco dei denti.
Mentre si inspira, allontanare le braccia dai fianchi con i palmi delle mani rivolti in basso.
Alzarle lentamente sopra la testa con i palmi rivolti verso il cielo, come se lo si sostenesse,
temporaneamente sollevarsi sulle punte dei piedi.
Scendere portando le braccia in basso e focalizzando la concentrazione sul punto Lao
Gong, espirare e deglutire.
Concentrarsi inizialmente sul movimento delle braccia, renderlo armonioso e circolare
come le ali di un uccello.
Dopo averlo ripetuto più volte, concentrarsi sull’aria che ci circonda, focalizzare il pensiero
sulla resistenza che l’aria ci oppone, immaginare che si stia nuotando nell’acqua.
Quando abbiamo raggiunto la piena consapevolezza di questo movimento e sentiamo che
l’energia fluisce nelle braccia e nelle gambe, spostare la concentrazione all’interno del
nostro corpo.
Ora, quando le braccia salgono, concentrarsi sul muovere il Chi dal Dan Tien allo Shan
Zhong, quando le mani salgono dal torace alla testa, spostare l’attenzione sul Terzo occhio,
quando si scende la concentrazione va indirizzata nella direzione opposta.

EQUILIBRIO INTERIORE

NIPPON KEMPO

CHI KUNG O GI GONG.

Ciao, e buona serata ,oggi inizierai a scoprire cose' il CHI KUNG
Introduzione :Il Qi Gong è utilizzato a scopo preventivo e terapeutico dalla medicina tradizionale cinese. E' una pratica millenaria che oggi si rivela più che mai efficace per contrastare i mali del nostro secolo. La nostra civiltà moderna e consumistica infatti ci ha portato a notevoli livelli di stress, cattiva alimentazione, scarso movimento fisico, inquinamento sonoro ed ambienta le, che ci hanno indotti a condurre una vita costantemente contratta. 
Il QI GONG ci permette di ricondurre il corpo ad uno stato di naturalezza, mediante esercizi ginnici abbinati alla respirazione, che operano su di noi un lavoro interno ed esterno. Il Qi Gong si basa sull' armonizzazione di tre componenti fondamentali della persona: le posture del corpo, il respiro e la forza del pensiero, capaci di interagire in profondità sul sistema nervoso centrale e sul sistema immunitario.

La pratica regolare è
 essenziale. Il chi kung lavora sul vostro modello
energetico interno e, di solito, i risultati esterni si manifestano dopo alcuni
mesi.
Viene usato per disturbi quali: l'ipertensione, l'artrite, alcuni tumori e i disturbi
cronici della respirazione, i disturbi cardiovascolari e del sistema nervoso.
E' un sistema terapeutico preventivo e di cura della salute.
Viene utilizzato anche dagli sportivi per guarire da danni alle ossa, ai nervi e
ai muscoli.
I risultati sono indubbi:
- si rafforza il sistema immunitario;
- è un trattamento efficace delle malattie croniche;
- si ottengono alti livelli di energia e la rigenerazione del sistema nervoso.
 Invece di consumare energia come quasi tutti gli altri esercizi fisici, esso
genera energia pur restando virtualmente immobili; infatti lavora
internamente.

Vescicola Biliare e Fegato (Elemento Legno)

Ciao e buon lunedi ,oggi concludiamo con l'ultimo esercizio della serie Makko-ho ,e ci risentiremo martedi prossimo con nuovi suggerimenti per la tua salute fisica e mentale, partiro' per una breve vacanza ,quindi ora una breve intro ,prima della spiegazione dell' esercizio :
Il meridiano della Vescicola Biliare rappresenta l aspetto esecutivo che pianifica e mantiene
l equilibrio del corpo e della psiche. L energia della Vescicola Biliare regola la capacità di prendere decisioni e di assumersi responsabilità . L energia del meridiano del Fegato invece viene spesso
paragonata, nei testi di medicina tradizionale cinese, a un generale: essa, con sguardo limpido, mantiene l ordinamento interno del corpo e ci consente di pianificare e vedere con chiarezza. Uno
squilibrio in questo meridiano può essere la causa di un temperamento insofferente e facilmente
irrascibile.
Esecuzione :

Siediti a gambe tese e divaricate al loro massimo. Stendi le braccia verso l'alto, ruota il busto
verso la gamba destra e flettiti sulla gamba sinistra. Spingi indietro il braccio destro in modo
da poter guardare il soffitto da sotto il braccio. Respira profondamente in questa posizione col naso flettendo un po di più il busto ad ogni espirazione; ritorna poi nella posizione di partenza e ripeti dall altro lato. Torna nella posizione di partenza, fletti il busto in avanti, come se volessi appoggiare l 'addome a terra: ad ogni espirazione cerca di andare un po più avanti. Lentamente torna nella posizione di partenza ed, espirando, sciogli la posizione delle braccia.
CIAO E CI RISENTIAMO QUI MARTEDI PROSSIMO !!!

Vescica e Reni (Elemento Acqua)

Ciao e buona domenica ,proseguiamo con la serie Makko-ho per allungare e ripulire ituoi meridiani
una breve spiegazione  sul meridiano che collega la vescica e i reni prima dell'esecuzione :
Il meridiano della Vescica regola, insieme ai Reni, la funzione di purificazione del corpo. Regola
inoltre il sistema delle ghiandole ormonali ed influenza la capacità di agire con energia e
risolutezza. Il meridiano dei Reni lavora in coppia con quello della Vescica, ma è anche la sede dell energia vitale di base: inoltre è l energia dei Reni ha permetterci di sopportare gli stress di ogni tipo.
Esecuzione :
Siediti a terra con la schiena dritta e le gambe distese e parallele tra loro. Stendi le braccia verso
l' alto con il palmo rivolto all interno (uno di fronte all altro). Espirando vai  in avanti con il busto facendo partire il movimento dal bacino. Spingi il tronco e le braccia in avanti come se volessi andare a toccare qualcosa che è oltre i tuoi piedi. Respira profondamente col naso e ad ogni espirazione, senza piegare le ginocchia, cerca di andare un po più avanti. Espirando, dopo un
paio di minuti, torna alla posizione iniziale.

.Mastro del Cuore e Triplice Riscaldatore (Elemento Fuoco Supplementare)

Ciao e buon Sabato ,oggi imparerai il quarto esercizo dei Makko-ho o stiramento dei meridiani
un breve accenno prima dell'esercizio sui suoi benefici e caratteristiche buina lettura :

Il meridiano del Mastro del Cuore corrisponde, anatomicamente, al pericardio, la membrana che protegge il cuore. Ed infatti anche dal punto di vista energetico il Mastro protegge il meridiano del Cuore. L energia di questo meridiano ci dà la capacità di mantenere la calma nei momenti di agitazione e accompagna i nostri momenti di gioia. Il meridiano del Triplice Riscaldatore, a differenza degli altri undici meridiani tradizionali, non è correlato ad un organo specifico, ma ha un
ruolo estremamente importante: riscalda e protegge il corpo.
Esecuzione :

Seduto, gambe incrociate. Incrocia anche le braccia appoggiando il palmo delle mani sul ginocchio opposto. Espirando fletti il busto in avanti, tenendo le braccia il più distese possibile e
spingendo le mani verso l 'esterno. Fai alcuni respiri in questa posizione e ad ogni espirazione
cerca di allontanare sempre di più le mani dal corpo e avvicinare la fronte a terra. Durante un espirazione sollevai e ripeti una seconda volta incrociando braccia e gambe nell altro senso.

Cuore e Intestino Tenue (Elemento Fuoco)

Ciao a e buona giornata, oggi imparerai il terzo esercizio dei Makko-ho, prima un breve accenno sui suoi benefici e caratteristiche :

.Cuore e Intestino Tenue (Elemento Fuoco) L energia del meridiano del Cuore provvede all armonia della nostra anima e dei nostri sentimenti; ci dà la calma interiore e la chiarezza dello spirito. Strettamente correlata a quella del Cuore è
l energia del meridiano dell Intestino Tenue che ha il compito di separare ciò che è puro da ciò che
è impuro: un buon equilibrio energetico all interno di questo meridiano permette di avere la
capacità di discernere se gli input esterni sono per noi necessari, inutili o dannosi.
Esecuzione:

Seduto a terra, gambe piegate, ginocchia divaricate e piante dei piedi uniti. Afferra con le mani le punte dei piedi o le caviglie, spingi le ginocchia verso terra, apri i gomiti e spingili in avanti e verso il basso. Espirando piega il tronco in avanti, facendo partire il movimento dal bacino. Fletti la testa
avvicinandola alla punta dei piedi. Respira profondamente per tutto il tempo dell esecuzione e poi lentamente ritorna alla posizione di partenza.