ALLENATORE PERSONALE : NUOVO CORSO DI RESPIRAZIONE, RILASSAMENTO ,YOGA E ...
ALLENATORE PERSONALE : NUOVO CORSO DI RESPIRAZIONE, RILASSAMENTO ,YOGA E ...: SE ANCHE TU HAI BISOGNO DI LIBERATI DA STRESS ,ANSIA E ACCRESCERE LA TUA ENERGIA E MIGLIORARE QUINDI LA TUA CONDIZIONE FISICA E MENTALE...
Migliorare la condizione fisica per fini prettamente estetici.
Ciao a tutti è purtroppo è possibile fare un unico specifico esercizio per migliorare un muscolo per dimagrire?
Molte persone si avvicinano all'attività motoria con fini prettamente estetici: dimagrire, tonificare, rassodare, togliere i cuscinetti, le maniglie dell'amore, la pancia, la cellulite, la ritenzione idrica ecc. È indispensabile capire che il raggiungimento di risultati prettamente estetici è raggiungibile solamente condizionando il corpo! è impossibile scindere le due cose!
Eppure in ogni centro fitness questo è ciò che viene proposto:
l'esercizio per il gluteo, il corso per gli addominali, la seduta dimagrante di camminata e cyclette, i costosi trattamenti estetici miracolosi.
Molte persone si avvicinano all'attività motoria con fini prettamente estetici: dimagrire, tonificare, rassodare, togliere i cuscinetti, le maniglie dell'amore, la pancia, la cellulite, la ritenzione idrica ecc. È indispensabile capire che il raggiungimento di risultati prettamente estetici è raggiungibile solamente condizionando il corpo! è impossibile scindere le due cose!
Eppure in ogni centro fitness questo è ciò che viene proposto:
l'esercizio per il gluteo, il corso per gli addominali, la seduta dimagrante di camminata e cyclette, i costosi trattamenti estetici miracolosi.
Questo approccio all'allenamento non può portare a nessun risultato concreto:
- il corpo dimagrisce perché viene attivato il metabolismo
- i muscoli si tonificano perché aumenta la loro forza
- i glutei divengono più sodo perché aumentano le capacità di contrazione
- la pancia sparisce perché il corpo dimagrendo toglie grasso nelle zone di deposito
- gli addominali si rassodano perché lavorano come stabilizzatori nell'esecuzione di esercizi complessi in stazione eretta
Questi sono solo alcuni esempi, è importante prendere coscienza che i risultati estetici sono la conseguenza di condizionamenti atletici, le due cose non si possono separare, non è possibile tonificare glutei o adduttori usando macchinari di isolamento, l'unico modo per raggiungere questo risultato è eseguire esercizi multi articolari e cercare di incrementare il carico di lavoro (squat, stacchi, Snatch ecc.).
L'allenamento funzionale può essere indirizzato all'ottenimento di risultati estetici, ma per fare ciò si articola comunque sul condizionamento atletico generale.
In tanti anni din allenamento ho finalmente trovato la soluzione per dimagrire e migliorare il mio corpo non solo esternamente ,anche dall' interno e sopratutto rilassare la mente ,per me una delle pratiche piu' complete è l'HATHA YOGA ,o YOGA dinamico ,il consiglio che posso dare è praticate lo yoga ogni giorno ,iniziando con pose semplici per una 15 di minuti al giorno per arrivare col tempo almeno ad un ora ,spingetevi sempre piu' in là dove non avreste pensato di arrivare e se insisterete ci arriverete e sarete belli tonici dentro e fuori .
In tanti anni din allenamento ho finalmente trovato la soluzione per dimagrire e migliorare il mio corpo non solo esternamente ,anche dall' interno e sopratutto rilassare la mente ,per me una delle pratiche piu' complete è l'HATHA YOGA ,o YOGA dinamico ,il consiglio che posso dare è praticate lo yoga ogni giorno ,iniziando con pose semplici per una 15 di minuti al giorno per arrivare col tempo almeno ad un ora ,spingetevi sempre piu' in là dove non avreste pensato di arrivare e se insisterete ci arriverete e sarete belli tonici dentro e fuori .
SOLLEVARSI SULLA PUNTA DEI PIEDI .
Ciao e buon giorno ,oggi imparerai l'ultimo esercizio della serie degli OTTO PEZZI DI BROCCATO molto semplice da eseguire ed efficace .buona esecuzione :
Scopo: stabilizza i meridiani larghi, ridistribuisce l’energia i tutto il corpo.
Inizia dalla posizione ginocchia unite e non flesse, tieni la testa allineata alla colonna.
Inspira col naso e sollevati lentamente sulle punte dei piedi spingendo la punta della testa verso
il cielo, cerca di non sollevare il mento ma tienilo leggermente indietro.
Resta in questa posizione per 2-3 secondi cerca di percepire l’allungamento della colonna.
Espirare col naso e scendi lentamente.
Concentrati sulla energia che sale nel corpo fa vibrare la colonna.
I 12 meridiani uniscono la testa ai piedi. I 6 inferiori si attivano stando sollevati sulle
punte dei piedi, i 6 superiori spingendo la testa verso il cielo.
I meridiani lavorano come quando una corda di chitarra si tende e lasciandola questa vibra.
Nella cultura cinese questo esercizio si dice che curi i 100 disturbi, rinforzando il corpo,
mandando energia ai 5 organi e riportando tutto in equilibrio.
Ripetere dalle 7 alle 24 volte
Scopo: stabilizza i meridiani larghi, ridistribuisce l’energia i tutto il corpo.
Inizia dalla posizione ginocchia unite e non flesse, tieni la testa allineata alla colonna.
Inspira col naso e sollevati lentamente sulle punte dei piedi spingendo la punta della testa verso
il cielo, cerca di non sollevare il mento ma tienilo leggermente indietro.
Resta in questa posizione per 2-3 secondi cerca di percepire l’allungamento della colonna.
Espirare col naso e scendi lentamente.
Concentrati sulla energia che sale nel corpo fa vibrare la colonna.
I 12 meridiani uniscono la testa ai piedi. I 6 inferiori si attivano stando sollevati sulle
punte dei piedi, i 6 superiori spingendo la testa verso il cielo.
I meridiani lavorano come quando una corda di chitarra si tende e lasciandola questa vibra.
Nella cultura cinese questo esercizio si dice che curi i 100 disturbi, rinforzando il corpo,
mandando energia ai 5 organi e riportando tutto in equilibrio.
Ripetere dalle 7 alle 24 volte
COLPIRE COL PUGNO
Ciao e buon martedi ,oggi imparerai il settimo esercizio della serie ,degli OTTO PEZZI DI BROCCATO ,questo esercizio è molto energetico e apporta una notevole vitalità buona esecuzione:
Scopo: porta l’energia dall’interno all’esterno del corpo, rinforza la muscolatura.
Parti dalla posizione con le ginocchia piegate. Serra i pugni e piega i gomiti porta
i pugni rilassati all’altezza della vita, il dorso del pugno verso il pavimento.
Guarda lontano con gli occhi ben aperti.
Inspira, col naso, solleva le braccia incrociate di fronte al corpo; il braccio Sx vicino al corpo
che si solleva sopra la coscia.
Espira col naso ed estendi il braccio Sx serrando il pugno, con una leggera inclinazione, contemporaneamente gira la testa a Sx e porta la mano serrata a pugno alla posizione di
partenza vicino al fianco Dx con il gomito puntato dietro.
Simultaneamente piega le ginocchia abbassati il più possibile, mentre fai uno sguardo furente.
Inspira, rilassa lo sguardo, i muscoli delle braccia, il pugno ed il braccio Dx, sollevati
e guarda in avanti, torna alla posizione iniziale e ripeti con l’altro braccio.
Concentrati sulla contrazione dei muscoli e dello sguardo mentre espiri, concentrati
sul rilassamento quando inspiri.
Lavorando sugli occhi ed i suoi muscoli si agisce sul Chi del fegato. L'esercizio nel suo
complesso stabilizza tutta l’energia che si è accumulata negli esercizi precedenti, portarla
poi in superficie e diffondendola in tutti i muscoli in modo, facendo si che l'energia si rafforzi .
Stimola la corteccia cerebrale ed il sistema nervoso.
Ripetere da 4 a 12 volte per direzione.
Scopo: porta l’energia dall’interno all’esterno del corpo, rinforza la muscolatura.
Parti dalla posizione con le ginocchia piegate. Serra i pugni e piega i gomiti porta
i pugni rilassati all’altezza della vita, il dorso del pugno verso il pavimento.
Guarda lontano con gli occhi ben aperti.
Inspira, col naso, solleva le braccia incrociate di fronte al corpo; il braccio Sx vicino al corpo
che si solleva sopra la coscia.
Espira col naso ed estendi il braccio Sx serrando il pugno, con una leggera inclinazione, contemporaneamente gira la testa a Sx e porta la mano serrata a pugno alla posizione di
partenza vicino al fianco Dx con il gomito puntato dietro.
Simultaneamente piega le ginocchia abbassati il più possibile, mentre fai uno sguardo furente.
Inspira, rilassa lo sguardo, i muscoli delle braccia, il pugno ed il braccio Dx, sollevati
e guarda in avanti, torna alla posizione iniziale e ripeti con l’altro braccio.
Concentrati sulla contrazione dei muscoli e dello sguardo mentre espiri, concentrati
sul rilassamento quando inspiri.
Lavorando sugli occhi ed i suoi muscoli si agisce sul Chi del fegato. L'esercizio nel suo
complesso stabilizza tutta l’energia che si è accumulata negli esercizi precedenti, portarla
poi in superficie e diffondendola in tutti i muscoli in modo, facendo si che l'energia si rafforzi .
Ripetere da 4 a 12 volte per direzione.
LE MANI SI UNISCONO AI PIEDI
Ciao e buona serata ,imparerai oggi il sesto esercizio della serie degli OTTO PEZZI DI BROCCATO buona esecuzione :
Scopo: Rafforza il girovita e i reni, porta energia vitale al sistema nervoso centrale.
Inspira col naso mentre , alzi le braccia all’esterno del corpo con i palmi rivolti verso l’alto
fino a sopra la testa. Gira le mani con i palmi in avanti all'altezza del viso, piega leggermente
le ginocchia, inizia a piegarti espirando col naso. La schiena è allineata con la testa e
le spalle sembrano tutt’uno. Finendo la discesa metti la punta delle dita delle mani sotto
le dita dei piedi finisci l’espirazione, lascia la curvatura naturale della schiena.
Resta in questa posizione ed inspira estendendo le ginocchia e alzando la colonna
spinale così che la schiena sia piatta.
Alza l’area cervicale e spingi in alto la punta della testa per allineare la cervicale con
la parte toracica.
Espira e torna in posizione verticale, le braccia rimangono lungo il corpo con i palmi
rivolti verso il pavimento, come a tenere a bada due tigri.
Mentre inspiri e sollevi le braccia, concentrati sul Ming Men (tra i due reni).
Mentre espiri e ti abbassi per unire le mani ai piedi, concentrati sul Hui Yin
(perineo); mentre unisci le dita delle mani con quelle dei piedi, concentrati sul
Chang Yang (coccige).
Mentre alzi la colonna , allinea la testa con il resto del corpo concentrati dal coccige
alla cima della testa, Bay Hui, così l’energia fluisce senza ostacoli in questo canale.
Senti l’energia che corre attraverso la corda spinale fino a dentro il cervello.
Mentre ritorni in posizione verticale espira col naso concentrati sul Lao Gong.
Questo esercizio rafforza i muscoli della pelvi e della regione lombare, il meridiano Dai
Mai (meridiano della cintola) che tiene tutti gli altri meridiani, rafforza i reni massaggiandoli
e facendo circolare internamente la loro energia, previene la lombaggine, migliora
le funzioni renali e surrenali, rafforza l’asse cerebrospinale, regola il sistema nervoso,
migliora il dinamismo cerebrale, potenziando la memoria, la concentrazione e la qualità del sonno.
Le persone che soffrono di pressione arteriosa alta o arteriosclerosi dovrebbero tenere la
testa in alto quando si abbassano e non dovrebbero fare questo movimento per un tempo
esteso.
Ripetere da 4 a 24 volte
Scopo: Rafforza il girovita e i reni, porta energia vitale al sistema nervoso centrale.
Inspira col naso mentre , alzi le braccia all’esterno del corpo con i palmi rivolti verso l’alto
fino a sopra la testa. Gira le mani con i palmi in avanti all'altezza del viso, piega leggermente
le ginocchia, inizia a piegarti espirando col naso. La schiena è allineata con la testa e
le spalle sembrano tutt’uno. Finendo la discesa metti la punta delle dita delle mani sotto
le dita dei piedi finisci l’espirazione, lascia la curvatura naturale della schiena.
Resta in questa posizione ed inspira estendendo le ginocchia e alzando la colonna
spinale così che la schiena sia piatta.
Alza l’area cervicale e spingi in alto la punta della testa per allineare la cervicale con
la parte toracica.
Espira e torna in posizione verticale, le braccia rimangono lungo il corpo con i palmi
rivolti verso il pavimento, come a tenere a bada due tigri.
Mentre inspiri e sollevi le braccia, concentrati sul Ming Men (tra i due reni).
Mentre espiri e ti abbassi per unire le mani ai piedi, concentrati sul Hui Yin
(perineo); mentre unisci le dita delle mani con quelle dei piedi, concentrati sul
Chang Yang (coccige).
Mentre alzi la colonna , allinea la testa con il resto del corpo concentrati dal coccige
alla cima della testa, Bay Hui, così l’energia fluisce senza ostacoli in questo canale.
Senti l’energia che corre attraverso la corda spinale fino a dentro il cervello.
Mentre ritorni in posizione verticale espira col naso concentrati sul Lao Gong.
Questo esercizio rafforza i muscoli della pelvi e della regione lombare, il meridiano Dai
Mai (meridiano della cintola) che tiene tutti gli altri meridiani, rafforza i reni massaggiandoli
e facendo circolare internamente la loro energia, previene la lombaggine, migliora
le funzioni renali e surrenali, rafforza l’asse cerebrospinale, regola il sistema nervoso,
migliora il dinamismo cerebrale, potenziando la memoria, la concentrazione e la qualità del sonno.
Le persone che soffrono di pressione arteriosa alta o arteriosclerosi dovrebbero tenere la
testa in alto quando si abbassano e non dovrebbero fare questo movimento per un tempo
esteso.
Ripetere da 4 a 24 volte
GUARDARE DIETRO .
Ciao e buona giornata ,oggi imparerai il quinto movimento della straordinaria serie deglio otto pezzi di broccato buona esecuzione:
Scopo: previene le 5 debolezze e le 7 ferite, rende la colonna vertebrale più flessibile,
espelle l’energia negativa che si deposita internamente.
Inizia ruotando la testa a sinistra il più possibile, ruota la colonna spingendo la spalla
Sx indietro ed infine ruota leggermente il bacino. La testa è perfettamente in asse verticale,
lo sguardo è volto all’infinito in orizzontale a 180° rispetto alla posizione di partenza.
Quando torni alla posizione di partenza mantieni lo sguardo al centro dell’asse, ruota
prima il bacino, poi la spalla ed infine il collo, continua la sequenza nella direzione
opposta, alternando a Sx e a Dx.
Per compiere la rotazione completa occorrono minimo 15 secondi ed altrettanti per tornare
alla posizione di partenza. Inspirare quando si inizia il movimento ed espirare prima
che si completi la rotazione della testa sempre col naso. Inspirare quando si torna al centro ed espirare quando si completa il movimento.
All’inizio del movimento durante l’inspirazione concentrati sul Dan Tien, nell’espirazione
concentrati sul punto superiore del perineo Hui Yin fino e scendere sullo Yong
Quan nella pianta del piede, spingendo il Chi fino a terra, aiutando l’eliminazione del
Chi che è stato consumato dalle 5 debolezze e compromesso dalle 7 ferite.
Mano a mano che la concentrazione cresce durante il movimento di tornare indietro,
concentrati sulla eliminazione delle 5 cause della debolezza degli organi e delle 7 ferite
emozionali che disturbano il fluire dell’energia nel corpo. Le cinque debolezze si riferiscono
alle malattie dei cinque organi: fegato, cuore, milza, polmoni, reni; le sette ferite si
riferiscono alle emozioni basilari: rabbia, eccessiva gioia, preoccupazioni, tristezza, disperazione,
paura, panico.
Questo esercizio regola l’area cervicale e i comandi del centro simpatico e parasimpatico
del sistema nervoso, rafforza i muscoli oculari e la muscolatura cervicale prevenendo i disturbi delle vertebre; massaggia il sistema circolatorio della nuca specialmente le vene
e le arterie cervico-spinali, migliorando la circolazione cerebrale. Molto raccomandato
per chi soffre di ipertensione arteriosa e per chi esce dai postumi di ictus.
Ripetere dalla 4 alle 12 volte per direzione
Scopo: previene le 5 debolezze e le 7 ferite, rende la colonna vertebrale più flessibile,
espelle l’energia negativa che si deposita internamente.
Inizia ruotando la testa a sinistra il più possibile, ruota la colonna spingendo la spalla
Sx indietro ed infine ruota leggermente il bacino. La testa è perfettamente in asse verticale,
lo sguardo è volto all’infinito in orizzontale a 180° rispetto alla posizione di partenza.
Quando torni alla posizione di partenza mantieni lo sguardo al centro dell’asse, ruota
prima il bacino, poi la spalla ed infine il collo, continua la sequenza nella direzione
opposta, alternando a Sx e a Dx.
Per compiere la rotazione completa occorrono minimo 15 secondi ed altrettanti per tornare
alla posizione di partenza. Inspirare quando si inizia il movimento ed espirare prima
che si completi la rotazione della testa sempre col naso. Inspirare quando si torna al centro ed espirare quando si completa il movimento.
All’inizio del movimento durante l’inspirazione concentrati sul Dan Tien, nell’espirazione
concentrati sul punto superiore del perineo Hui Yin fino e scendere sullo Yong
Quan nella pianta del piede, spingendo il Chi fino a terra, aiutando l’eliminazione del
Chi che è stato consumato dalle 5 debolezze e compromesso dalle 7 ferite.
Mano a mano che la concentrazione cresce durante il movimento di tornare indietro,
concentrati sulla eliminazione delle 5 cause della debolezza degli organi e delle 7 ferite
emozionali che disturbano il fluire dell’energia nel corpo. Le cinque debolezze si riferiscono
alle malattie dei cinque organi: fegato, cuore, milza, polmoni, reni; le sette ferite si
riferiscono alle emozioni basilari: rabbia, eccessiva gioia, preoccupazioni, tristezza, disperazione,
paura, panico.
Questo esercizio regola l’area cervicale e i comandi del centro simpatico e parasimpatico
del sistema nervoso, rafforza i muscoli oculari e la muscolatura cervicale prevenendo i disturbi delle vertebre; massaggia il sistema circolatorio della nuca specialmente le vene
e le arterie cervico-spinali, migliorando la circolazione cerebrale. Molto raccomandato
per chi soffre di ipertensione arteriosa e per chi esce dai postumi di ictus.
Ripetere dalla 4 alle 12 volte per direzione
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